FBW na

proponuję Fbw 3x week aero 2x week 1x week hit + dieta na lekkim minusie

Samo białko nie wystarczy, nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i węglach. 10 wskazówek jak opanujesz będzie ok, tam masz podstawy. Ja bym ci na razie polecał zrobić FBW jeden zestaw, same podstawy które zbudują ci fundamenty masy i siły, jak przypilnujesz diety i odzywiania powinno być ok. Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s [...]

Proponuje caly plan ulozyc od poczatku Zdecyduj sie na ACT albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tyle odemnie

za tą stronkę którą przesłałeś o mitach masz sog a tak apropo mogę jakieś inne ćwiczenie/a zamiast podciągania na drążku/ jak mam robić fbw to wolę go włączyć za 1mc - 2mc. i czy to nie za mało ćwiczeń/ bo trenując tak jak pisałem wcześniej na prawdę zauważyłem efekty

dlaczego marny?? przez dwa lata roznie przez 1 rok to bylo jednow wilkie nie porozumienie:) pozniej roznie rozne wariacje fbw i hst a teraz cchce jaknajprostsze inajefektywniejsze ktore pozwoili na zwiekszenie masy:/ Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-12-01 17:52:19

wszystko zależy jakim systemem treningowym bedziesz ćwiczyl jeśli splitem to raz wystarczy ale intensywność treningu jest inna jeśli FBW to cwiczysz 3 razy w tyg ale mniejsza ilość serii na każdym treningu pozdro

o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.

fbw raczej. Uwierz że nikt większość nie potrafiła układać diety na początku. Teraz idzie to z automatu. Polecam lekturę: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Staż treningowy na siłowni: 3dni - dobre http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html - tutaj masz coś dla Ciebie Rozumiem, że ten plan = FBW? Jeżeli tak to ułóż sobie 2 plany ( A + B).

To co przedstawiasz to imitacja FBW . "Uprawiane inne sporty : czasem basen, biegi, mma " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? zazwyczaj trenuje na siłowni pon,sro,pią do tego w wolny dziń tygodnia 1xbasen a w weekend 1xbasen i/lub 1xbieganie. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): :) [...]

Tak jak powiedział pepek ćwicz całe ciało bo ręce i nogi to co będą wyglądąły jak patyczki od lodów a klata z brzuchem wyrzeźbiona? napisałeś że nie chcesz schudnąć a ni przytyć tylko pozbyć się tłuszczu do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym a by własnie schudnąć z tłuszczu na początek najlepiej stosuj plan Fbw

SOGi lecą. Powoli się przekonuję że FBW lepsze. Tylko czy lepsze (od splitu) na masę?

hakeem ćwiczyłem już planem treningowym FBW i widziałem gorsze efekty niż na tym splicie. spaiter zrobię tak jak mówisz. Ułożę jakiś nowy plan i wstawię wam do oceny.

Przede wszystkim skupiaj się na technice wykonywania ćwiczeń, aby póżniej przy większych ciężarach nie łapał kontuzji. Polecił bym Tobie trening typu FBW 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu trening funkcjonalny, który wzmocni ścięgna ,więzadła , poprawi mobilność . I obowiązkowo po treningu rozciąganie.

Przede wszystkim trening FBW jest krótszy niż zwykły split. Taki trening głównie składa się z ćwiczeń na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych. Dzięki temu aktywujemy wszystkie mm ciała. Jesteśmy w stanie zbudować mm lepsze jakościowo i większe. Ćwiczenia wielostawowe dają większy potencjał anaboliczny- większy wyrzut GH i testosteronu.

[...] czy robisz raz w tygodniu masz dobra regeneracje czyli duzo snu i dobra dieta. Ale ja bym ci polecil zrobic troche mniej serii ale na maksa czyli idealna technika z duzym ciezarem. Ja robiac tak tylko 3 serie wyciskania na FBW mialem zakwasy przez 2 dni a na Spilicie z zaduza iloscia seri i cw a gorsza technika juz nie mialem takich zakwasow.

Nie mam ostepu do silowni i cwicze w domu: sztanga + sztangielki + lawka ofcourse FBW -wyciskanie sztangi na skos:4x10 -wyciskanie sztangi na plaskiej:4x10 -wyciskanie sztangi waski uchwyt:12:10:10:8 -rozpietki:3x10 -pompki na taborecie ( to na triceps chyba wiecie o czym mowie) -uginanie ramion ze sztanga 3x10/badz uginanie ramion ze [...]

Na poczatek FBW, najlepiej dieta- to da Ci baaardzo duże efekty, Potem partie podzielisz i będzie gitara. Pozdrawiam

zmartwie cie ze na FBW sie nie nadaje (albo bedzie zbyt male obciazenie ze wzgledu na ilosc cwiczen albo bedziesz przytrenowany) zrob to prosto przysiad drazek dipsy (o ile masz porecze) military press tu zamiennie raz bic raz tric powt i serie standardowo wklej jeszcze ankiete

No to dzień pierwszy ćwiczeń mam za sobą. Jestem zszokowany jak spadła siła po przerwie od ćwiczeń, zdenerwowało mnie to strasznie a zarazem zmotywowało^^ Dziś poszło FBW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Teraz priorytetem dla mnie jest ułożenie diety która coś mi da. Zmieniony przez - [...]