FBW na

Od grudnia trwają przygotowania do biegu maratońskiego którego finał 21 kwietnia, Orlen Maraton. Od tego czasu 4 x w tygodniu treningi biegowe + czasem uzupełniające treningi siłowe, następnie roztrenowanie do maja, i od 1 maja zamierzam lecieć 3 x bieganie, 3 x siłownia w tygodniu. Waga wyjściowa do redukcji która zaczęła się w okoliach połowy [...]

[...] opinii niektórych zbyt bardzo się katuję i mój plan treningowy jest zbyt mocno obsadzony. Czy kontynuować ten plan dalej z małymi korektami czy przerzucić się na trening FBW (Pompki, Drążek, Masa własnego ciała). Co wy o tym myślicie? Chciałbym aby w odpowiedzi na ten temat znalazły się trzy rzeczy. 1. Ćwiczyć z hantlami czy kalisteniką? 2. [...]

Witam! Proszę o poradę w pewnej sprawie. Trenując planem FBW mamy ćwiczyć do 9 serii na duże i do 6 serii na małe. Czy trenując FBW dwa razy w tygodniu mogę robić na jednym treningu na duże partie po 4 serie i 3 na małe? czy trening wtedy nie będzie za bardzo przeładowany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Witam. Ćwiczę już blisko rok z przerwami. M.in. próbowałem FBW, jakiegoś treningu pod masę, obecnie robię trening siłowy. Dietę masową stosowałem jedynie podczas FBW przez jakieś 2 tyg., poza tym nie miałem za bardzo możliwości, bo mam problemy z jelitami. Obecnie jestem na diecie wskazanej przez lekarza, więc zmiana odżywiania odpada. Jestem [...]

[...] tluszcz 17 wegle 1 420 kcal. Zaznaczam prowadze aktywny tryb zycia non stop cos robie kolo domu i wgl pomagam przed kompem moze lacznie 2h siedze ale tak to wgl Potem juz wolne i spanie. dziennie 2 litry wody magnez i calcium i te suple co wyzej .Inny dzien by wygladal ze by mial FBW trening bo FBW mam 3 razy w tygodniu a to jest w te inne dni.

[...] zrzucic jeszcze kilka kg ;) Suplementacja Obecnie wspomagam się jedynie białkiem, jednak gdy wejdę na masę dojdzie dodatkowo Kreatyna i Beta-Alanina Trening Obecnie idzie FBW, bardzo mi sie ten system podoba i prawdopodobnie będę go kontynuuował. Cwiczę bardzo intulicyjnie, dobierając cwiczenia dopiero na siłowni, uwzględniając moje poprzednie [...]

[...] mam rozlozone treningi w tygodniu, czy hiit powinien byc 2 czy moze 3 razy w tygodniu ? Dieta jest bardzo starannie dobrana do moich potrzeb. Poniedzialek Siłownia trening FBW + 20 min na stepperze(stałe tempo) Wtorek HIIT Środa Siłownia trening FBW + 20 min na stepperze(stałe tempo) Czwartek HIIT czy lepiej Bieg aerobowy 30 min ? Piątek [...]

Prosze przecytac caly wstep Ponizej znajduje sie moj plan FBW, byloby fajnie gdyby ktos go ocenil. Nie chodzi jednak o wytykanie na bledow, nie chce byc nie wiadomo jakim dzikiem, cwicze, ze zrobic jakies postepy i to mi na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW [...]

Witam! Cwicze juz rok. Jestem po miesiecznej przerwie przed ktora trenowalem splita. Teraz chce zas wrocic do tamtego treningu, ale przed tym zrobie jakies 2- 4 tygodnie FBW. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (12,8,6) Plecy: Podicaganie na drzku nachwytem- szeroko (jw) Katka: Wyciskanie na płaskiej 3s (jw) Barki: Wiciskanie z klatki sztangi [...]

[...] 4x w tygodniu, serie na kalte wachały sie w sesji treningowej ok. 16 po 8-12 powtórzeń - głupota, ale cóż, takie były moje początki. Aktualnie przez 1 miesiące cwicze FBW po 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Przydsiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

W lutym 3 tygodnie - ACT; następnie 3 miesiące splita; teraz tydzień przerwy i chcę poćwiczyć tym FBW miesiąc lub dwa (w zależności jak będzie szło). Proszę o sprawdzenie,ewentualne poprawki oraz odpowiedzi na pytania poniżej planu. FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max / plecy - Wypychanie na suwnicy 3s [...]

Witam. Skonczylem plan Fbw chcialbym dalej kontynulowac trenig z FBW bo dobrze mi sie cwiczy i nie zamjuje mi duzo czasu okolo 1 h z hakiem,ponizej podaje moj stary plan A: Przysiady 3x12 Podciaganie na drazku 3x12 Wyciskanie płaska 3x12 unoszenie na boki 3x12 francuskie 3x10 uginanie ramion ze sztangielka mloty 3x10 B: Wykroki 3x12 martwy ciag [...]

Witam wszystkich, mam pewnien dylemat: Ćwiczę już 6 miesięcy (3x po 2msc zwykłego FBW). Moje treningi były regularne i z dobrą dietą. W 7-8 miesiącu zrobię sobie split partia 2x w tyg, a w 9-10 miesiącu FBW 5-10-15 Moje pytanie jest takie: na jaki rodzaj treningu najlepiej wykorzystać pierwszy monohydrat? na splicie p. 2x w tyg czy FBW 5-10-15? z [...]

Witam, Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split 4x/tyg, jednak po krytyce wielu ludzi że jako osoba początkująca nie powinienem go robić i mam przejść na FBW poszedłem za ich radą. Przy Waszej pomocy ułożyliśmy trening ABA 3x/tyg. który wygląda tak: A: przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] Przez kilka lat grałem w piłkę nożną nawet nie na takim złym poziomie bo w 3 lidze. Od pół roku przestałem grać i przeniosłem się na siłownię. pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW następnie przeszedłem na dzielony, ale od następnego tygodnia wracam do FBW. Generalnie chciałbym rozpocząć redukcję. Jako, że mój budżet jest ograniczony chciałbym [...]

[...] jakieś wskazówki co do dań i rozłożenia kaloryki na 4 posiłki. Mam lekką siedzącą prace, co do treningów też jak pisałem codzienny bieg 3-5kg. i co będzie do tego lepsze FBW czy jakieś aeroby? I ktoś był by w stanie mi powiedzieć w jakim tempie był bym w stanie zredukować te 10 kg? (statystycznie bo wiem ze każdy organizm jest inny i inaczej [...]

[...] jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, gainer i zaczynam kreatyne Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg w 5x5, 115kg w 5x5, 80kg w 5x5 poprawnie technicznie (bez [...]

[...] oraz 2 lekkie treningi aerobowe w tygodniu – z reguły skakanka ok 5-10min. Trenuję na gumach oporowych oraz chodzę na drążki na siłowni miejskiej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW z gumami, dni treningowe wypadają różnie. Raz chodzę na drążki i ćwiczę tam plecy i klatkę, raz ćwiczę z gumami, gdzie skupiam się na dolnej części ciała i barkach (nogi [...]

Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno %-) Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]

[...] Stąd ten pomysł = połączenie zalet diety z wysokimi ww, z zaletami diety z wysokimi tłuszczami. Ogólny zarys, szczególnie praktyczny w przypadku treningu FBW 3x w tygodniu: Pon. TREN - high carb Wt. wolne - low carb Śr. TREN - high Czw. wolne - low Pią. TREN - high Sob. wolne - low Nie. wolne - medium (~100g) W poniedziałek [...]