FBW na

zawsze dobrze rozgrzany miesien, pozniej rolowanie, a tam gdzie boli to uciskaj rolerem i czekaj az puści ( ale nie zawsze puszcza na 1 sesji ), dopiero pozniej lekka statyka i do domu. Jesli trenujesz codziennie to codziennie, z naciskiem na trenowana partie, jesli leci jakis ppl, fbw to pozadnie na kazdej sesji + dnt z rana zawsze porobic [...]

Ashwe+rozaniec glownie. Przed treningiem i w trakcie treningu. Treningi obecnie robie typowo trojbojowe, czyli dobre 2 godzinki same wielostawy, bez serii laczonych zeby nie tylko miesnie ale tez uklad nerwowy byl maksymalnie przygotowany w trakcie kolejnej serii. Po treningu czuje sie jak bym w ogole nie cwiczyl, a gdy zjem to wieczorem mogl bym [...]

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

[...] uczę się i rozwijam moje umiejętności ) 18:00 – 20:00 Trening SW – Judo – zajęcia prowadzą judocy z AZS Gliwice Wtorek 5:00 Siłownia FBW Dzień II po FBW: bieg, 8 minut rozgrzewki - 5 interwałów 15/45, bieg stałym tempem 10 minut Po biegu http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Na koniec rozciąganie 10 [...]

[...] to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie najwiecej w seriach robilem je z obciazeniem 40 - 45 kg po 5 powt. w 5 serii w treningu FBW 5X5 przy wadze okolo 85 kg. Wowczas pamietam zrobilem tylko test na WL z ciekawosci i wycisnalem 110 kg, gdzie wczesniej bylo to 95 kg. Jedyne co moglem stwierdzic to to [...]

trening na niepełnej regeneracji wg mnie jest bardzo dobry, ja lecę wg FBW 3 razy w tygodniu często podchodzę do następnego treningu nie w pełni zregenerowany, ale moim zdaniem taki trening zmusza organizm do szybszej regeneracji oczywiście co parę tygodni trzeba zrobić sobie parę dni całkowitego odpoczynku, u mnie idzie miesiąc siłki i tak około [...]

[...] same twarze i wykonywane te same cwiczenia w kolko. Osobiscie mialem tak kiedys ze przez dlugi czas - czyli pare m-cy dobrych - wykonywalem podstawowe cw. silowe w treningu FBW, ale nie biegalem, nie wykonywalem cw. dynamicznych praktycznie zadnych. Kiedy postanowilem znowu biegac nogi przypominaly 2 klody i ledwo nimi przebieralem. Dzisiaj [...]

http://i45.tinypic.com/293gep1.gif 2013.02.07 Dzisiaj trening crossfit zaliczony. Nie bylo latwo po wtorkowym treningu FBW, ktory jednak czulem jeszcze. Dzisiaj docenilem dwa aspekty treningu: 1. Zaprawienie w treningach: tylko dzieki niemu nie przejmowalem sie juz tak tym ze tu i owdzie boli - po prostu glowa kazala mi isc wbrew wszystkiemu na [...]

[...] 2013.04.06 Dzisiaj koszykowka zaliczona :-D Gra: 3 na 2 pozwolila sie zmeczyc. Calkiem przyjemnie sie gralo. Jutro w zalozeniach silownia i FBW ale lewy bark cos mowi ze jest przemeczony - jesli nie bedzie jutro dokuczal to pojde na trening, jesli bedzie jednak dawal znac to odpuszcze trening. Zobaczymy rano. Na [...]

[...] 4*10 3. młotki naprzemnienne 9,5kg*10 ; 12kg*10 ; 12kg*5 ; 14,5kg*10 4. francuskie wyciskanie leżąc 19,5kg*10 ; 24,5kg*10 ; 27kg*5 ; 32kg*10 5. wiosłowanie sztangielką 12kg*10 ; 14,5kg*10 ; 17kg*5 ; 19,5kg*10 Wrażenia: +udany trening,wwszystko zaliczone Ogólnie bardzo spodobał mi się trening typu FBW i chyba przy nich zostane na dłuższy czas.

Witam, WODYN mam pytanie skonczylem twoj trening Podstawowej sprawnosci zaczalem teraz plan FBW 5x5 w ktorym jest duzo cwiczen wielostawowych typu przysiady, martwe ciagi. Odczuwam po nich bole w plecach konkretnie prostownikach. Chcialem zapytac czy polecilbys jakies cwiczenia ktore mozna wprowadzic do planu ktore wzmocnia ta czesc lub jakis [...]

Piatek - trening silowy FBW oraz plywalnia. Poniewaz tylko 2 treningi silowe w tygodniu obecnie - mocne i dosc bogate objetosciowo. Dzis FBW: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 2x20 3. podciaganie podchwyt 2x20 4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg 5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg 6. pompki na poreczach 4s - [...]

DZIEŃ 44 - PODSUMOWANIE CYKLU FBW WG. WODYNA 15/10/5 START PLANU: DZIEŃ 2 - WTOREK, 13 KWIETNIA 2010 ZAKOŃCZENIE PLANU: DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 LICZBA TYGODNI: 6 LICZBA TRENINGÓW: 18/18 DNI TRENINGOWE: WTOREK (15) - CZWARTEK (10) - SOBOTA (5) ROZKŁAD 2-TYGODNIOWY: A15 - B10 - A5 - B15 - A10 - B5 WAGA STARTOWA: 89.8 kg WAGA KOŃCOWA: 85.3 [...]

[...] Rysia taxi drivera bo moja Mamuśka miała kilka rzeczy do kupienia no i na wieczór podskoczyliśmy do znajomych. Całe szczęscie, że w miedzyczasie udało mi się zrobić lekkie FBW tak żeby się rozruszać i przygotować przed kolejnym tygodniem ćwiczeń i ogarnięciem wszystkiego tak by miało to ręce i nogi. Jeśli chodzi o plany na najbliższy tydzień. [...]

1. jakbym chciał zastosować te bumpree w FBW to na jaką grupę mięśniową to liczyć?:D 2. Aaale masz fajnie. Szejki z WPC i nie trzeba gotować. Ja to nie wiem jak mamę na kupno białka namówię;P

Do tej pory NIGDY nie używałem pasa, nawet na FBW przy 5tkach, no ale to nie znaczy że robiłem mądrze Czyli na 5-kach nie używałeś więc mądrze , zresztą każdy przypadek powinno się rozpatrywać oddzielnie . Kiedy jednak ciężar ogranicza zakres powtórzeń do liczby mniejszej niż 5 radzę podobnie jak Dawid prewencyjnie korzystać z pasa

[...] się po 15min i co chwile cos sie yebie a przychodzą sztachety od płotu na siłownie, pokręci taki 2 razy rękami w przód, w tył juz nie zawsze bo szkoda czasu, zayebie juz 2 dwudziestki na sztange i pizga klate, jeszcze dobrze sie nie połozy... i kvrwa nic nikomu nie jest pjerdolę, może przejdzie, przy PULL nie powinien boleć, przy FBW może też nie

[...] w 'temacie informacyjnym' albo na akcjie 1,2 i 3 Michaiła Albo do działu ;trening kulturystyczny' są różne treningi rozpisane. może jakiś pomysł ci się spodoba no bo jak całe ciało to FBW a pół hmm... tył/przód? partia 2x/tydzien - robiłem. fajny. z podzialem klatka,barki, triceps / plecy, nogi, biceps push/pull upper body/lower body

Moim dużym priorytetem w tej chwili jest zdobycie masy. Obecnie ćwiczę treningiem Pn - Kickboxing Wt - FBW Śr - Wolne Cz - Kickboxing Pt - FBW Sb - Wolne Nd - Wolne Tutaj pytanie, czy to jest dobre rozwiązanie? Może lepiej będzie tak: Pn - FBW Wt - Kickboxing Śr - FBW Cz - Wolne Pt - FBW Sb - Wolne Nd - Wolne Dodam jeszcze, że pracuję fizycznie. [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]