FBW na

powiem raczej na swoim doswiadczeniu bo jestem w bardzo podobnej sytuacji ... krotki i prosty FBW do tego rozsadne jedzenie stopniowo zamieniane w konkretna diete i powrot do formy bardzo szybki ... i bez odpowiedniej diety raczej ciezko zrzucic jakies kg nie tracac przy tym masy miesni

FBW skrocony HST nie nadaje sie na 1 kontakty lub po tak dlugiej przerwie

[...] A IV tydz B A B V tydz A B A VI tydz B A B Patria Ilośc serii w tyg Klatka 9 Barki 6 Triceps 6 Plecy 9 Biceps 6 Nogi 6 Bery89 - napisz co sadzisz o tym FBW ja juz nim kiedys cwiczylem ale chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzisz;)

Skoro nie ma innej opcji to rób 2x w tyg . wyżej już wspomniał kolega o treningu domatora- też polecam , kup sobie zestaw dum oporowych za 80 zł i z nimi śmialo zrobisz dobry trening FBW bez siłowni . ( uwierz mi na słowo że można na gumach zrobić dobry trening :) )

Dieta coś w tym stylu sobie ułożyłem, oczywiście z urozmaiceniami Natomiast jeśli chodzi o domowy FBW, czy np. ten będzie dobry? http://www.sfd.pl/Domowy_FBW_do_oceny-t392221.html Podoba mi sie szczegolnie ze wzgledu na to ze jest oparty na hantelkach ktorymi dysponuje :)

Ok, spróbujmy FBW. Proszę ocenić: A) Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko Martwy ciąg Wyciskanie stojąc (chyba Military Press) Uginanie z gryfem łamanym Wyciskanie francuskie sztangi płasko B) Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie hantli Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie chwytem młotkowym [...]

Koles na poczatek to ty sie zajmnij czytaniem forum pozniej uloz sobie dobry plan FBW i tyle.Brzuch trenunj 3 razy w tygodniu i starczy.

[...] w szkole. jem 6 posiłków dziennie,czasem nawet siedem więc sądze że suple jednak coś pomogą. Masa jest mi potrzebna ponieważ wiem ze lepiej odnajdę się w kategorii 76-80. wygląd szczerze mało mnie obchodzi. najbardziej zależy mi na kondycji i sile. @EDIT FBW CZY MOZE PRZY CROSS FICIE ZOSTAC? Zmieniony przez - cutter6 w dniu 2013-01-08 21:46:07

[...] do woli ustawic dowolny priorytet, na forum jest tyle planow ze glowa mala. Podstawa to skupic sie na technice, ciezar swoja droga, ale zeby to wykonac poprawnie na dana partie miesniowa a nie od tak sobie pomachac. Dobrze ci wychodzi FBW,ok cwicz dalej bo nie ma sensu zmieniac tego co dziala, ale priorytet ciezko by bylo ustawic na ramiona.

[...] możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie. Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?

[...] możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie. Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?

Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii :84 Obwód uda :59 Obwód łydki : 40 Obliczyłem w vitalmaxie (z zaznaczeniem redukcji <-300kcal>): -kcal 2290 - białko 170,1g -tłuszcze 105,3g -węgle 165g http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html licząc z tej stronki [...]

A gdzie nogi?? plan nie do konca dobry na plecy dodaj po 1 cwiczeniu w planie A i B np martwy ciag/dzien dobry/unosznie!!rozpietki wywal daj hantlami na skosie!!Chyba ze to ma byc jakies lekkie FBW pozdro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-05-06 10:20:57

Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

Oni nawet nie wiedzą że istnieje takie coś jak FBW -Kim ty się przejmujesz ,goście nawet minimum wiedzy nie mają robią tylko to co przez google znajdą. Ćwicz tak jak tobie jest lepiej a nie patrz na innych.

jak miałem siłkę w ramach wf-u na polibudzie,to jak robiłem fbw to mi się pytali,dlaczego tylko robię nogi :))

nie. cos ok 30lat. mysle nawet ze przedzial 27-30. pyta sie mnie kiedys co cwicze, odpowiadam ze HST, on szok i nie wie o co kaman. pytam a wiesz co to FBW, a on ze nie. no i temat sie skonczyl. przeciez nie bede wyjasnial instruktorowi na silowni podstawowych kwestii:P Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-02 11:33:12

Pierwsza sprawa - nie ćwiczysz nóg a to połowa ciała. Proponuje zacząc od: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html lub prostego FBW opartego o same złozone ćwiczenia czyli: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]

nie robi sie nog i plecow na jednym treningu, to sa dwie najwieksze partie miesniowe, najlepiej zrobic miedzy nimi conajmniej 2 dni przerwy, a ćwiczyłes kiedyś FBW? z kreatyny zrezygnuj po co Ci ona? lepiej zainwestuj w dobrze zbilansowana diete, może efektów nie bedzie takich szybkich jak po kreatynie ale bedziesz mial swiadomość ze sam zrobiłes [...]

[...] niz ja tracilem w czasie tej redukcji, ale niewazne bo nei o tym byla mowa ;). Jezeli chodzi o szczegoly, to tu sie zgodze z Veermilionm, ze bardziej split by sie nadal, na FBW raczej sie nie bawimy w szczegoly, chociaz moze ktos ma inne podejscie do treningu calego ciala na jednej sesji. Musisz sobie postawic pytanie czy faktycznie w Twojej [...]