FBW na

dobre ćwiczenia wybierasz poczytaj o smarowaniu gwintów i tą metodą poćwicz l sit i podciąganie nachwytem a potem muscle upy potrzebujesz trochę czasu i będzie cacy przekombinuj jakoś tak te treningu żeby mieć dwa dni przerwy między tą samą partią czyli zrób sobie jeśli chcesz fbw to Trening "A" trening "B" dobrze jest też się dobrze rozgrzać, [...]

[...] są dzialy pod publike, typowo kulturystyke. A ja jestem szarym kowalskim, cwicze jak kowalki, wbijam jak kowalski i wygladam tez jak typowy kowalski ;) Cwiczylem wiecznie FBW, nie bawilem sie splitami, troche poczytalem i dzis zrobilem swoj pierwszy trening na splicie, k***a mac, ale to pompuje ;d Proszę o ocene mojego planu na mase: [...]

spokojnie możesz walić taki trening na krecie, w fbw masz pobudzać każdy mięsień raz na 48h co za tym idzie, nie możesz go zniszczyć żeby zdążył się odbudować do następnego treningu.

ja ćwiczyłem w zimę swoje pierwsze fbw i nie narzekałem na przyrosty, sam się o tym przekonasz. split 5 dniowy też jest dobrym treningiem ale nie wiem czy na Twój staż

jak ćwiczyłes przed ten miesiac? Na poczatek polecałbym ACT/FBW. Poszukaj w wyszukiwarce o tym lub w spisie trenigow (w podwieszonych). Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-25 21:26:49

Robiłeś kiedykolwiek FBW albo spita z partią 2x w tygodniu ? Jeśli nie to może warto byłoby się zainteresować... Pozmieniaj ćwiczenia jakie miałeś w poprzednim planie tak aby się jak najmniej dublowało . Zrób w klacie np. skos w góre sztangą/poziomo sztangielki chwyt młotkowy/rozpiętki pozimo. Na triceps po klacie 2 ćwiczenia tobie wystarczą [...]

ja na Twoim miejscu zamiast rozpiętek wolałbym wyciskanie hantli na skosie, ponieważ fbw powinno być oparte na bardziej podstawowych ćwiczeniach

Gainer to uzupelnienie diety... Na tym sie nie robi cykli. A suplementy to nie sa jakies super srodki, ktore zrobia z ciebie robocopa... Cwicz normalnie FBW jak bez cyklu. zdr.

mogłbyś mi napisać przykładowy trening? ;p czytalem twoje posty o fbw, ale tam był niektore ćwiczenia ktorych chyba niepowinienem robic (martwy ciąg) i zależało by mi również na robienu ćwiczen ktory mogły by skorygować sylwetkę

ja bym polecił splita 2x w tygodniu lub FBW ale jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć tym planem to ja bym przełożył tricki do kalty i bicki do pleców i ćwicz najpierw duże partie, wymień kolejność w piątek i daj pierwsze nogi potem bary nei mam maszyn;) zalezy mi na klacie i bicu i chcialbym w piatek chociaz lekki trening;) a co masz aż takie duże [...]

1.) Ale te dwa zestawy będą lepsze i lepiej podziałają niż to podstawowe FBW ? 2.)A możesz podać linki do tych produktów które polecasz mi kupić i by drogo nie było ? I jak to stosować bo słyszałem , że to co piszą na ulotkach producent to tylko efekt placebo. Wiem , że wymagam ale wiem , że Ty na fachu się znasz.

tylko w niedziele odpoczywasz? na poczatek polecilbym ci FBW. brzuchy mozesz robic 2x w tygodniu

Zmieniłbym koncepcje planu na FBW/HBW a nie ptrening dzielony. Na piorytety za wcześnie. Pzdro

przeciez napisales ze jestes po fbw,jak on wygladal?podsawowe cw to przysiad ,mc wl wyc na barki

no wlasnie tak myslalem ze skads jest to pospisywane po 1 te treningi by georgu sa troche nie aktane i nie sa dopracowane po 2 przepisujac zrobiles bledy w kolejnosci wykonywanych cwiczen , 3 split partia 2 razy tydzien ma na celu taki podzial ciezko ,lekkko ,ciezko, lekko a u ciebie wyszlo ciezko, ciezko, ciezko ,ciezko, wiec te i inne rzeczy [...]

Dzieki stary, ale jakbys przeczytal od poczatku mojego posta to bys zobaczyl,ze mam staz 2,5 roku i pewne rzeczy juz wiem:) Mialem teraz przerwe niecale 3 miesiace, wiec mysle, ze 2 tygodnie fbw wystarczy. Tez bardzo lubie ten trening, ale jednak chyba po splicie efekty byly lepsze, wiec wracam do niego. A,ze chcialbym przed wakacjami do [...]

zdecydowanie na start wrzuc trening typu FBW 3 razy w tygodniu;-) nie ma cwiczen ktore hamuja wzrost, to dawny mit za czasow wojny

Dobra FBW znalazłem dużo programów, a na potem ten mój jest dobry, czy coś zmienić?

Dobra, to będę czytał i zmieniał, a na razie idzie FBW. Dzięki za pomoc

Nie masz zielonego pojecia o kulturystyce, odloz silownie na pare miesiecy i w tym czasie przestudiuj troche tematów na sfd :). Poczytaj o fbw, diecie i suplementach. /pozdroo