Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę planem push pull. Wcześniej robiłem Fbw i muszę przyznać że taki trening mi bardziej odpowiadał. Postanowiłem wrócić do fbw. Mój całkowity staz to 6 miesięcy, ostatnie dwa to siłownia i plan push-pull. Ułożyłem coś takiego, proszę o rady i wskazówki co do planu fbw. Zestaw A i B będę robione na zmianę więc w jednym [...]
Witam Wszystkich Co myślicie o poniższym planie? Wypowiedzcie się co zmienić. FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9 6.Triceps na TRX 2x max 7. Biecps - [...]
[...] ale mam pewne wątpliwości. Wrzucam plan jakim mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ocenę. Dietę stosuję wg własnego uznania, w oparciu o artykuły z działu odżywianie. FBW - PLAN A; dzień przerwy; plan B; dzień przerwy PLAN A, i tak dalej Wszędzie po 10 powtórzeń, chyba, że napisano inaczej A: PRZYSIAD 0, 20, 40, 60 , 80KG PODCIĄGANIE [...]
Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch B) Plecy: Martwy ciąg Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place [...]
[...] zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy bodziec mięśniom. Pomyslalem ze zrobie FBW A i B: A: -wyciskanie na lawce plaskiej 3x11,9,8 -podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max -mc 3x10,9,8 [...]
Uprzejmie roszę o ocenę FBW , zależy mi na dobraniu ćwiczeń jak najbardziej mocno aplikujące mięśnie- priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem [...]
[...] był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni jest średnią opcją, inni że dobra, ale wyczytałem też, że ciekawą alternatywą jest zrobienie [...]
[...] i spalić trochę izolacji - bo zima nie jest zimna - jak mi pójdzie nie wiem, bo słabą wolę mam ostatnio jeżeli chodzi o jedzenie %-) Czasowo zamierzam sobie powrócić do FBW, który Obli rozpisała z myślą o Żyrafce - ale po kilku adaptacjach dostosowałam go do swoich potrzeb :-)) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC [...]
Witam. Wrocilem na silownie po poltora rocznej absencji. Wczesniej cwiczylem ok rok z przerwami. Po powrocie zrobilem ACT I by Michail (1,5miecha) nastepnie wstepne FBW by hardgainer aka traktor (tez 1,5 miecha). W tym momencie zaczalem duzo czytac (glownie postow traktora i Starting Strenght + zachodnie strony bodybuildingowe). Rozpoczalem [...]
witam Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Mam pytanie odnośnie progresji , czy na początku murze zrobić maksy np. ile zrobię maksymalnie 15 pow * X kg a , 10 pow *X kg i 5pow *X kg i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub [...]
[...] musli - ww Kurczak - białko odżywka białkowa - białko ryba - białko ============= Zadanie 3 - Dobór elementów treningu odbędzie się jutro wieczorem Planowane treningi: FBW - poniedziałek, środa, piątek 90 minut HIIT - w formie biegania - niedziela,wtorek, czwartek - łącznie do 20 minut z rozgrzewką Aero - biegi, zawsze je lubiłem, myślę że [...]
[...] się, gdyż jadłem po 2-3 talerze spaghetti na obiad :D Waga o 17:30 pokazała 63kg, przy 179cm wzrostu. W poniedziałek mam zamiar pójśc na siłownię, zaczynając treningiem FBW. ( Jeżeli macie jakieś gotowce, proszę o przesłanie kilku propozycji ). Akutalnie z dietą nie mam problemu, od jutra dopinam ją na 100%, gdyż wiadomo dzisiaj ostatni [...]
Mam w planie przed przystąpieniem do treningów CF trochę się przygotować, tzn nabrać masy trochę. Czy trening FBW ukierunkowany na masę, z 2 treningami boksu w tygodniu to dobre rozwiązanie ? (2x na tydzień FBW). Jak powinien wyglądać trening FBW jako przygotowanie pod CF jakie ćwiczenia dołożyć, i jak zorganizować te ćwiczenia. Z góry dzięki za [...]
Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]
Witam treningi zaczałem w pazdzierniku 2011, od samego poczatku cwicze praktycznie fbw w różnych kombinacjach. Wszystkie trenigi brałem z reguły stąd, zaczynałem od tych podstawowych. Ostatnio robiłem fbw 2-3 miesiące w seriach 12-10-8 + niektóre ćwiczenia 2s na maxa. Czasu mam na chodzienie 3x w tygodniu (czasami tylko 2) Jako że ostatnio [...]
Hej, mam taki dylemat. Aktualnie mam następujące treningi: Pon: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut Wt: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km) Śr: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut Czw: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km) Pt: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut [...]
[...] : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu domownia - FBW, 2 x w tygodniu TABATA (w domu) Odżywianie : węglowodany w DN - ok. 100g, w DT ok. 150g Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Cześć, mam pytanko czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete [...]
[...] TAKŻE TO OSIĄGNĘ - mocno brzmi :D Mój plan jest taki : 1.Redukcja tłuszczu 2.Budowa (a po części odbudowa) mięśni 3.Zmiana nawyków żywieniowych Metoda : 1.Trening FBW opracowany na podstawie artykułu RION10 - Układamy własny plan treningowy. Czas trwania : min 6 tygodni. Trening celowo podzieliłem na 3 różne części o innych [...]
kitttie 2013
