FBW na

Wzrost: 190 cm Waga: 90 kg Typ sylwetki: mezomorfik Staż: 6 miesięcy FBW Mam pytanie o makroskładniki w diecie na kilogram masy ciała dla mezomorfika, gdzie celem jest powolne budowanie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym. W szczególności chodzi mi o ilość białka (czy liczyć samo zwierzęce czy ze wszystkiego) oraz o to czy trzymać tłuszcze [...]

Witam. Od miesiąca chodze na treningi muay thai 3x w tygodniu. Wcześniej chodziłem pół roku na siłownie, ale odpuściłem bo nie dawałem rady. Teraz chciałbym wrócić na siłownie, tyle, że trenować już pod muay thai. Przeczytałem mnóstwo tematów na temat treningu siłowego i sw, ale nie znalazłem jasnej odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Chodzi mi [...]

Witam prosiłbym o ocenę diety low carb. Na czym mi zależy? Na dopaleniu tego co mi zostało po pary dietach z zeszłych lat. Aktualnie waga stoi na poziomie 76kg 182cm wzrostu. Trening to fbw z podstawowymi ćwiczeniami typu mc, wyciskanie hantli na klate podciąganie przysiady itd zero maszyn. Dieta ma się tak: http://www.bankfotek.pl/image/1900617 [...]

mam pewne pytanie cwicze teraz fbw 2 zestawwami na mase jak narazie nie jest zle progres jest nie nazekam... ale chodzi mi o pewna rzecz... na klatke w trenigu A mam wyciskanie na plaskiej w treningu B wyciskanie sztangielek w skosie gdybym zrezygnował z 2 zestawów i ulozyl 1 to czy gdybym na kazdej sesji treningowej cwiczyl wyciskanie na plaskiej [...]

Wiatam! Trenuje metodą fbw juz 2 miechy, chciałbym jednak sie nauczyc podciagac na drażku, ale nie wiem czy dorzucic to do treningu i czy kompletnie zastapic treningiem na plecy i czy wykonywac to na kazdym treningu, proszę o pomoc

Witam co sądzicie o tych planach FBW i czym można zastąpić żurawie? Będę ćwiczył jeden tydzień A/B/A drugi B/A/B A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 zurawie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Podciaganie nachwytem 5xmax Lekkie przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 [...]

Witam ! Cwicze treningiem FBW. 1. Na nogi robilem przysiady , ale ze wzgledu na moj wiek i kregoslup chcialbym to cwiczenia na jakies zamienic.Czy prostowanie nog w siadzie byloby dobre? Ew. co polecacie? 2.Na barki robie podciaganie sztangi do mostka , ale slyszalem ,ze to cwiczenie jest dosyc ciezkie dla barkow. Czy powinienem je zamienic? [...]

Ja z krótkim pytaniem : Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW pon wt śr, ile serii wykonać na każdą partię? - do tej pory na klatke, nogi, plecy barki i brzuch robiłem 3 serie a na triceps i biceps 2 Dodam że mam 14 lat i ćwiczę dopiero od 5-6 tygodni

witam.mam pytanie ,cwicze planem fbw 2x w tygodniu , chce poprawic sile klaty,klate(priorytet) ,czy moglbym np. w jakims dniu sobie robic taki plan : - przez 6 tygodni ciężar pozwalający na 8 powtórzeń w 8 seriach -przez 4 tygodnie ciężar pozwalający na 5 powtórzeń w 5 seriach -przez 2 tygodnie ciężar pozwalający na 3 powtórzenia w 3 seriach [...]

cwicze od marca na splicie , ale teraz chcialbym sprowac sie w fbw waze 75kg wzrost to 185 , chcialbym jakis plan 3 razy w tyg . Co myslicie o tym planie ? Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion [...]

[...] split. Wygląda on tak : pn;4 ćwiczenia na klatkę, biceps sr;6 na plecy, 3 triceps pt;4 barki, 5 nogi widzę jakieś efekty, jestem ekto i próbuje przybierać na masię lecz dużo idzie w brzuch ( nie mam diety, staram się jeść dobrze i dużo ) pytanie czy taki trening jest dobry czy lepiej nie przesiąść się na FBW by efekty były bardziej widoczne?

witam,prosze o krotka odpowiedz..treningi bjj mam 2razy w tyg.,na silownie chce poswiecic dwa dni co najlepsze pod katem bjj, ACT(OBWODY),FBW czy crossfit,chce dodac ze wczesniej cwiczylem na silowni 3 razy w tyg i byl to trening na mase lecz zauwazylem ze na treningu odeszla szybkosc i moc a sila byla na (pare sekund)

[...] ze 150kg do 115, przy wzroście 190cm. Co 2 dzień chodzę na basen - uważam to za najlepszy sposób na redukcję. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni by nabrać trochę mięśni i poprawić sylwetkę, a tym samym nie chcę rezygnować z basenu. Jaki rodzaj treningu polecacie? Siła czy rzeźba? FBW czy rozłożyć partie na dni? 3 treningi w tygodniu wystarczą?

Cm3 łykam od 2.5 tygodnia, 4 kapsy w dnt na czczo i 8 w dt jedna na czczo a druga po treningu. Sprawa sie tyczy tego że od pory od kiedy biore cm3 nic nie dorzuciłem na sztangę, lecz czuje poprawe w ramionach, troche zaczynają sie rozrastać. Trening robie fbw z działu dla początkujących w cyklu a/b. Skoro nic siły nie doszło jest sens zwiększać [...]

Witam. Mam prośbę czy dał by rade ktoś ułożyć m mi plan na fbw w mojej posturze. popatrzcie na wage wzrost i na moje zdjęcie. Pozdrawiam i dziękuje ;)

Witam, jaki polecilibyście podział treningu siłowego na 4 dni w tygodniu, najlepiej na pon wt, czw i pt? Sensowne było by zrobić klasyczy split 3 dniowy a w 4 dzien fbw, czy lepiej podzielic na 4 dni całe ciało.

[...] z 116kg na 98, obecnie pracuje na dwie zmiany tj. jeden tydzien pierwsza, potem tydzien druga w tygodniu gdy mam pierwsze zmiany po pracy chodze 4x na silownie robie FBW i staram sie biegac okolo 30min po treningu silowym natomiast na drugich zmianach chodze na basen naczczo okolo 60min i nie mam gdzie zmiescic tej silowni gdyz nie mam [...]

Panowie jak rozpisac fbw dla kobiety. Priorytet nogi tylek. Przysiad Wypychanie bioder na lawce Dwuglowe na maszynie Podciaganie Wyciskanie na lawce (klatka) Wyciskanie zolnierskie Moze byc cos takiego?

Które z wymienionych treningow bedzie lepszy na mase...znam kilka przykładów gosci którzy na szesciodniówce mieli lepsze efekty ale na forum ktos mi raz napisał ze FBW jest lepsze... Komentarze mile widziane!!

[...] Dotychczas trenowałem cały czas splitem co 1 w tygodniu każda partia klatka plus biceps,plecy plus triceps,nogi i barki. Zastanawiam Się czy nie zmienić treningu na FBW. Wiek 23 lata staż treningowy 3 lata z małymi przerwami,waga na dzien dzisiejszy 87 wzrost 187 cm. Cel rozbudowa masy mięśniowej,diety pilnuje dodam ze studiuje [...]