FBW na

[...] Z barkiem to osobna sprawa. Nie pamiętam w jakich okolicznościach i kiedy dokładnie zaczął mnie boleć, ale było to więcej niż 5 lat temu na pewno. Do tej pory robię obwody i FBW, więc zaczynał boleć najczęściej przy wiosłowaniu, najdalej przy wyciskaniu sztangielek na klatkę. Po czym rozkręcał się przy barkach i przeszkadzał w bicepsie. Teraz [...]

[...] może nic mądrego nie napisałem :), ale staram się w miarę treściwie odpowiedzieć na temat, który jest mysla przewodnią calej dyskusji. Ja rozumiem Twoją sugestię dotycząca FBW, ale spokojnie. Split to forma treningu, która stosuje większośc osób i efekty które z niego płyna są widocznie zadawalające. Zważajać na stopien doswiadczenia szymona, a [...]

thesoundofastral nie rozumiem twojego toku myślenia ?? "czy jednak mimo wszystko wydajniej będzie stosować FBW i dopiero po takim treningu wrócić do treningu na budowę masy" co to jest FBW ???? załoz temat wypełnij ANKIETE bo widze że sporo roboty przy tobie :-)

siemka ;) co Pany proponujecie po FBW zostalo mi jeszcze 2 tyg do konca cyklu i wlasnie mam zamiar potem zrobic z tydzien regeneracji i jechac dalej ale czy zmienic calkiem powiedzmy na split czy lepiej fbw pocoagnac ale w innej formie;) a co do wynikow masa znikomo poszla w gore wina nie dopinnia czasami diety ale sila hmm pieknie i to sam sie [...]

Witam jestem na końcówce ACT ,, redukuję się'' zastanawiam się co po tym może FBW a może coś innego w dni bez siłowni basen, bieganie, rower stacjonarny, tabata i to chce pozostawić bez zmian. fbw będzie jak najbardziej ok

Chciałbym spytać czy przy treningu FBW mógłbym sobie choć raz w tygodniu dorzucić np ćwiczenie na kaptury czy przedramię? FBW zajmuje mało czasu więc spokojnie wyrobiłbym się czasowo a nie chcę zaniedbywać przedramienia ani kapturów. możesz spokojnie , kaptury daj w dniu martwego ciągu albo zrób martwy ciąg ze szrugsem

Ćwiczę treningiem traktora fbw 15 powtórzeń, nie dałem rady dzisiaj iść na trening. Czy mogę zrobić jutro i w sobotę? Dwa dni pod rząd jednorazowo tak? przy fbw powinien być dzień przerwy, bo miesnie sie nie zregeneruja. Albo olej i idź pojutrze, trudno, albo idź jutro, niedziela, wtorek, czwartek... i już wyrównałeś :)

Jak dla mnie to na Twój etap to jest zbyt rozbudowany. Na 3 miesiące stażu to jakieś podstawowe fbw z podziałem na A I B w zupełności Ci wystarczyło. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie? Tutaj nie jest czas na jakieś dokładanie priorytetów wyciskania leżąc. Masz napakowane sporo izolowanych [...]

No to trzeba zmienić podejście na bardziej profesionalne jeśli można tak powiedzieć Proponuję trening FBW dwa razy w tyg całe ciało na każdym treningu Poszukaj w postach podwieszonych o FBW i zwiększ ilość powtórzeń w treningu na duże partie po 4 serie na małe po 3 serie Jak ułożysz to wklej tutaj pozdro

Dzień I Start! Dziś zacząłem łykać cukierki.Poszło na czczo 25mcg T3. Po godzinie zjadłem śniadanie. Przed treningowo -80mcg clena+600mg kofeiny. Trening fbw A Martwy ciąg(prostowniki)(12x60,10,90,8x120,6x150,3x170) Wyciskanie na ławce poziomej(klata) (15x40, 10x70, 8x90, 6x100,4x 115) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej(klata góra)(10x [...]

[...] m-ca(jak tylko dostane z powrotem auto) zamierzam treningi silowe uzupelnic treningiem crossfit uczeszczajac na treningi w lokalnym boxie. Tymczasem chce pozystac przy treningu FBW, bo lubie, dobrze mi sie trenuje tym systemem i musze podkreslic ze przy FBW mialem swego czasu najlepsze efekty, jezeli chodzi o sile/dynamike/eksplozywnosc.

A jak bym się uparł na to fbw 5x5? Bardzo podoba mi się ten trening, miałem dobre rezultaty. Wtedy by było tak: PON-FBW WT-Kosz Śr-FBW CZW-Kosz PT-Kosz SO-FBW ND-Regeneracja Czy jednak lepiej ta opcja z push/pull/legs? Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-16 15:25:05

[...] off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

opcji masz sporo do wyboru czy to fbw czy jakiś trening dzielony jeśli masz za sobą podstawowe fbw zarówno z jednym jak i dwoma zestawami i nic ja wskoczyłbym na push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach, każda partia dwa razy w tygodniu ewentualnie możesz zrobić ponownie podstawowe fbw ale zwiększ troszkę ilość serii i zobacz jak zareagujesz [...]

Robiłem 3 miesiące FBW. Chciałbym Kilka kilo jeszcze zrzucić ~5kg. Następnie zbudować masę. Czy przechodzić na split + aeroby czy fbw + aeroby ?

[...] po cole light. Ale narzekalska :D /SFD/Images/2016/2/4/382213511ceb45a6a84147c291c6acc6.png Rano aeroby 25minut- w planie było 30, ale nie starczyło sił , wieczorem FBW https://www.youtube.com/watch?v=FtirDudGHC4&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/4/3c39332cd2fe4c70b161eedd6cda43a5.png 5g BCAA po treningu [...]

[...] Jutro Poznań, pobudka 4 rano, fajniee... a dziś przyszły buciki na scenę i białeczka :-P /SFD/Images/2016/2/5/8754e945b2db43de9628b685b262b152.png zajecia ABT i FBW /SFD/Images/2016/2/5/2bed6cfcf70a4d249aa1d157df52130b.png 5g BCAA /SFD/Images/2016/2/5/b471795cdcd84896a84c5e61f7d8a297.png [...]

[...] wcześniej wypiskę bo później mam ambitne plany odłączyć się od świata i uczyć się anatomii, sobota egzamin ustny. /SFD/Images/2016/2/24/2ecb85b5812a4103b61d828a62ec46f7.png FBW /SFD/Images/2016/2/24/05cd69a58ed84e459278be2681222c97.png Spalacz /SFD/Images/2016/2/24/a0117bcb6a5646d2a65910187374551e.png [...]

Na tym etapie najlepiej sprawdzi się 3-4 dniowe FBW. Olej splity i te niepotrzebne udziwnienia dla zaawansowanych. Sam poprawiłem znacznie swoje marne partie przy zastosowaniu totalnych podstaw czyt. Stopniowe podnoszenie objętości z utrzymaniem techniki i oczywiście same wielostawowe ćwiczenia o ile nie doskwieral mi ból.

Niestety to o czym piszesz przerobiłem już dawno temu. Co do treningu to napisałem, jedynie mogę dodać żebyś użył jakiegoś fbw/hbw ze względu na większe obciążenie organizmu. Suple to osobna sprawa, za parę lat dojdziesz do tego że one nic nie dają, tzn efekt jest ale rzędu max 5% zakładając że już jakąś forma jest. I tak naprawdę wydałeś kupę [...]