FBW na

Znów zmieniłem zdanie. Sory za kołowanie Was. Myśle o FBW. 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Myśle też o metodzie 15-10-5 (tu już 3 zestawy, chyba że nie potrzeba). Macie jakieś sprawdzone rozpiski na mase FBW? Prosze o pomoc :)

dzieki wszystkim.. Zaraz poleca Sogi.. A co do powtorzen to niemam zamiaru robic 5-6 powtorzen.. Takie rozwiazanie niejest dobre na mase. Nawet sam Krzychu mowil zeby w kazdym treningu zadko schodzic ponizej 10 powtorzen.. No i dlatego ulozylem to tak a nie inaczej.. Tym fbw zaczne cwiczyc gdzies na 2 tyg. poniewaz musze sobie załatwic dodatkowe [...]

Brawo kilobb za ten temat! Widzę, że masz sporą wiedzę i bardzo podoba mi się Twoje podejście do treningu, ostatnio zacząłem również stosować tylko FBW z jednym ćwiczeniem podstawowym na grupę i zmiany są naprawdę zauważalne. Do splitu już raczej nie wrócę Pamiętam jak Cie zjechali w dziale 'trening'

[...] boks, oczywiście nie odpuszczam siłowni, ponieważ będzie to moje uzupełnienie. Tylko dalej chce robić masę a nie wiem jaki robić trening na mase pod sztuki walki, czy na FBW 3x w tyg (jedno ćwiczenie po 6-8 serii duża grupa mięśniowa 4 serie na małą) Będzie dawało przyrosty? Oczywiście wiadomo aby były przyrosty musi być dodatni bilans [...]

[...] forum, zetknąłem się ze znaczną liczbą metod i planów treningowych. Zdecydowałem, że wybiorę jakiś dla początkujących i "pojadę" zgodnie z wytycznymi autora. Wybór padł na FBW: Plan treningu dla osób początkujących by Mawashi Zgodnie z założeniami autora trening odbywa się jednym zestawem ćwiczeń (czyli jest tylko wariant A). Przez ok. 4-5 [...]

do tej pory cwiczylem fbw ponad 4 miesiace + 1 cykl hst + 2 miesiace splita zaraz na poczatku cwiczen a teraz chce sobie zrobic jakas odmiane na wakacje :P w fbw w mc jechalem 100 kg w seriach maxa nie sprawdzalem z powodu braku obciazen wl 102 kg(1 powtorzenie ofc^^) a st nie wiem od czego jest skrotem :P Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-21 [...]

ilość serii dla treningu FBW jest odpowiednia, Twoja propozycja kłóci się z zasadami treningu FBW. Pompki na poręczach to chyba najlepsze ćwiczenie na klatke. Za pewne źle je wykonywałeś. Chcesz wyciskać gryfem Twój wybór, nie osiągniesz takich samych rezultatów co wyciskanie hantlami. Piszesz że fajnie rośniesz, ok szybko przestaniesz, ćwicząc [...]

hm... głodzenie się to raczej kiepski pomysł Ze zdjęć można wywnioskować, że jest za dużo węgli w diecie. Wola trenowania i poprawy jest także może być tylko lepiej Wytrwałości. Tak od siebie - na redukcję lepiej FBW + aero Splita trzeba umieć trenować

[...] zasadniczych np na 3x4 dla przedziału 80-90%, 3x3 dla przedziału 90-95%, 3-2x2 dla przedziału 95-100% a kiedy zaczynasz przekraczać swoje maksy dotychczasowe to ostatnia zasadnicza seria idzie na 2x1 albo wręcz na jeden raz. Na razie wrócc do okolic 80% swoich maksów jakimś prostym FBW - daj sobie dwa-trzy tygodnie a potem ciśnij już trójbojowo

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ok przeczytalem o FBW, natmiost mam pytanie, czy cwiczac mniejszymi ciezarami, moglbym robic np. 2 cwiczenia po 2 serie na bicka? bo z tego co czytalem o FBW to jest tam tylko o 1 cw.

mimo iż troche przekombinowany to jednak chciałbym go spróbowac. troche wyzwan i mam na niego czas bo w czasie szkoły zostaje mi tylko FBW lub HST 3x na tydzien. a co wyjdzie z tego planu przekonam sie za 1,5 miecha

[...] jajecznice z 3 jajek i do tego kiszony okolo godz 11 odwiedzil mnie kurier i doreczyl 1800g ostrowi zatem odrazu na wstepie zjadlem porcje truskawkowej. dzis w planach silownia i FBW :) zatem teraz jak bede glodny czy cos to na szybkiego bedzie leciala ostrowia :) Wuchta ja jak chce zrobic mase to porzadna ! a teraz jeszcze ok 2 tyg wycinki :)

[...] z 3 jajek + warzywa ostrowia kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg Wyciskanie hantli na [...]

Najlepsze FBW z priorytetm na klate ! .(plan Wodynia, znajdziesz w "treningach dla zaawansowanych"). Wtedy dajesz ognia 3 razy w tygodniu i nie ma sily, zeby nie szlo. Ja tez bede tym lecial, chociaz teraz 4 tygodnie raczej z nastawieniem na biegi !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-30 20:25:08 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

To powiedzmy po zmodyfikowaniu planu FBW jak długo mam na nim ćwiczyć i wskoczyć potem na inny?? Czy daje coś zmiana treningów ? chodzi mi o zmianę ćwiczeń dzielony a fbw w którym 1 dnia ćwiczę każdą partię ? Inaczej się mięsień rozwija ?

Jabym zrobil FBW w PONiedzialek . PIATEK wtorek sroda czwartek bieganie na poczatek do 30 min jak nie dajesz rade to marszobiegi a FBW nogi przysiady 5 na 5 klatka wyciskanie skos dodatni plecy wislowanie do tego wyciskopodrzut ale to tylko prpozycja :)

FBW jest wiele wersji. Choćby HST, 15/10/5, 5x5 itp. Pisząc FBW mam na myśli wszystkie a nie jedną rozpiskę. Carlucci, jak kupisz teraz spalacz, to jak byś Rydzykowi na rozwój rozgłośni wpłacił. Efektu zero.

[...] x 1 seria Biceps : uginanie sztanga x 1 seria uginanie młotkowy x 1 seria Tric : francuskie do czoła x 1 seria prostowanie wyciąg x 1 seria Ćwiczenia podobne jak do tych w FBW, które dotychczas wykonywałem więc będzie też mniejszy problem przy mierzeniu maksów. Nie wiem jak z seriami, czytałem że niektórzy robią cały czas taką ilość, a [...]

trener dal tobie zestaw dla pan +50... i to takich co pochodza 2-3 treningi i sie znudza... ogolnie preferuje troche inne podejscie do poczatkow trenowania: -poczatek -trening na hantlach-2 tygodnie(jak w temacie podwieszonym-silownia nawet nie jest potrzebna) -najprostszy trening fbw-bez drazkow,poreczy i planow a,b,c itp... stopniowanie serii-od [...]