FBW na

Nie przy FBW nie robię progresji w serii. Progres ciężaru tylko co dwa tygodnie z 15 na 12 i póżniej na 10 i 8 powtórzeń. Cały czas stały tylko 1 seria jest rozgrzewkowa nie wpisywana do rozpiski.

[...] serii Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Prostowanie na wyciągu 2x12 Allachy 3x12 Komentarz: Na dwa tygodnie odpoczynek...:-> Dla odmiany push\pull\legs zamiast FBW. Każda grupa 2x w tygodniu zamiast 5x jak do tej pory. Będzie 6 treningów zamiast 5.

Kolej na FBW w wersji obwodu8-) Przysiad tylni Dwójki leżąc Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie stojąc Francuz Allachy Przed 15 aeroby po 20 aeroby Komentarz: 3 serie w obwodzie 15 powtórzeń, 10-15 sek przerwy między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami. Każde 15 powtórzenie na [...]

Zawsze warto cos zmieniać,Postaraj sie ułożyć ten plan żeby były same wolne ciężary,ćwiczenia wielostawne.Co do FBW ja jechałem na nim na masie i bylem zadowolony,tutaj na forum także polecają go na redukcji więc warto spróbować.Na początku tak dziwnie jak zrobiłem tylko np.3xklata na plaskiej i to koniec ale w sumie wszystko ćwiczysz na kazdym [...]

[...] ale nigdy nie mialem budowy sportowca i dopiero teraz zaczynam łapać normy. Split był dość podobny, ten ostatni. Siła? no chyba nie byłem zbyt zadowolony dlatego przerzucielm sie na FBW, a teraz szukam wsparcia w ukladaniu nowego tutaj (czy to coś złego? bo tak się poszułem...) Ile ważyłem rok temu? koło 75-76 kilo... I również pozdrawiam,

[...] nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max Jeżeli chodzi o szrugsy - 1 raz w tygodniu wystarczy - czworoboczny i tak ładnie pracuje przy wiosłach. Przedramie tez niekoniecznie musisz ćwiczyć bo przy FBW mocno działa. 9 serii na bic/tric to troche za dużo. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-11 14:50:04

[...] nadgarstków z sztangą nad chwytem 2x max Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Unoszenie nóg w zwisie 2x max Trening III Przenosy sztangielki 12/10/8 jakies wyciskanie - w FBW omijamy ćwiczenia izolowane. Podciąganie 3x max szeroki nachwyt Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 [...]

Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? po 3 s 8-12 powt zapas 2 Jestem po przeczytaniu kilku poradnikow, wiem ze powinienem zaczac trningi od ok 60-70% mojej maksymalnej mocy aby przyzwyczaic organizm. wszystko spokojnie Pytania: 1. Czy pomoże mi to ktos ułozyć ew. poda linka do omawianego podobnego [...]

jak chcesz redukcje zrobić na splicie ??? fbw do tego lepsze . a od act zacznij bo to trening wstępny .

jak chcesz redukcje zrobić na splicie ??? kurde sory ale nie rozumiem pytania, jestem poczatkujacym amatorem i sporo nie rozumiem, mozesz sprecyzowac pytanie? :/ fbw do tego lepsze . No kilka dni temu poruszylem watek mojej diety i chudniecia. Jestu tu: http://www.sfd.pl/Trening%2C_dieta%2C_%2D_20kg_%21-t413265.html NO i polecono mi zaczac i [...]

[...] rozum: Trening, pozniej miesnie sie regeneruja 3-4 dni, a po tym "o******laja sie" przez 2-3 dni czekajac na nastepny trening). Tak jest w przypadku splita. Przy FBW sprawa ma sie tak, ze na bierzaco meczysz miesnie i na bierzaco sie one regeneruja przez wszystkie 7 dni w tygodniu. Powoduje to to iz miesnie nie rosna przez 3-4 dni w [...]

Ja dzisiaj skromniutko tak jak wczoraj pierwsze 2 podciągnięcia o 5:10 rano :-) około 19;00 przyjechałem z pracy zrobiłem następne 2 , potem trening FBW w trakcie kolejne 2, no i na zakończenie jeszcze 2 podciągnięcia. W sumie 4 x 2, od jutra 3 dni wolne od pracy planuję zrobić więcej serii :-)

[...] lektura obowiazkowa to te arty z regulaminu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. nastepnie zamiast kolowac sie z treningiem wez se np ten FBW z odchudzania lopatologicznego: http://www.sfd.pl/-t585708.html To nie jest trening obowodowy, ale robisz razem grupy cwiczen oznaczonych ta sama literka. Idz na [...]

żeby wszyscy robili tak te ciągi i przysiady jak w planach wypisują, eh, znam typka z siłki co sam tu wstawiał plan do poprawy, fbw, wszystko elegancko ładnie, przysiady, mc, pushpress, dipsy, a jak widzę go na siłowni to do 2 dni robi pajac klatkę, "raz na siłę raz na mase" a w dzienniku treningowym pisze, że "ostatno oszczędza [...]

1. Po przerwie odpowiedniejszy będize trening FBW. 2. Mięśni ud nie da si wytrenować od biegania, a ich trening jest warunkiem odpowiednich efektów na całym ciele. 3. Odpuść kreatynę narazie, weź się za nią po 6-12 miesiącach PRZEMYŚLANEGO TRENINGU.

[...] wykonywać w domu, a pozostałe zajęcia jak basen czy rower lubię. Rower będzie ciężko odstawić, bo używam go jako środka transportu. Możesz rozwinąć skrót ACT? Rozpracowałem FBW jako Full body workout. Czy na forum są ogólne rady jak taki ułożyć? Nie znalazłem nic "przypiętego" a i poszukiwania przez Google dają tylko przykłady cudzych [...]

Zacznij ćwiczyć FBW a dobrze na tym wyjdziesz. Ważyć jedzenia nie musisz ale te 5 razy dziennie musisz zjeść porcję jaj, mięsa czy nabiału plus węgle i tłuszcze. Jedz dużo a urośniesz.

Napisał Hubert ćwicz FBW. Poszukaj najprostszego i najbardziej odpowiadającego Ci planu i tak trenuj. A poza tym. Lektura na dziś.:) P R O S Z Ę:) Powodzenia. :)

dzięki, to carbo po treningu jako uzupełnienie glikogenu, wiem że nienajlepiej ale jeszcze mi zostało więc dokończę bo szkoda wyrzucać. jak już to owoc bo więcej ryżu nie chcę już ładować :) a co do Twojego FBW nie odpisałeś mi w wątku jak wyglądały serie? tradycyjnie na duże partie 3 serie 12-10-8 a na małe 2 serie 12-10 z progresją?

I o taką odpowiedź mi chodziło. SOG Dla ciebie... Teraz tylko pytanie... Dlaczego FBW ? Czy gdy podzielę trening na 4 dni, dorzucę aeroby i trening na mięśnie brzucha oraz zbilansowaną dietę nie uzyskam zamierzonego efektu ?