FBW na

wlasnie moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu,takze skupiam sie na FBW;) Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-03-01 23:26:33

[...] przerabiany plan: 3-dniowy Split przez 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów. FBW to nie trening obwodowy ! poza tym połączenie w obwód najcięższych ćwiczeń nie jest dobrym pomysłem . Wydaje mi się, że przy zastosowaniu odpowiednio dobranych ciężarów [...]

1. wklej ankiete 2. podaj jakie do tej pory miales osiagniecia na wyniki - przysiad, wioslowanie, MC 3. jakimi planami trenowales - same powiedzenie "cwiczylem roznymi fbw" to za malo, podaj plan(y) treningowy(e) przez ostatnie 2 miesiace (cwiczenia, kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja [...]

z twoim stazem najlepszym rozowazaniem bd fbw z jednym zestawem ,tylko ze zmien to na ciwczenia podstawe np jak nogi to przysiad tylni itd Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-09 12:15:08

na pewno skup się na ćwiczeniach wielostawowych oraz unikaj ćwiczeń izolowanych jeżeli chcesz robić fbw. i pamiętaj aby tracić tłuszcz trzeba mieć dietę bo bez diety to nawet najlepszy trening nic nie da

w tym wieku nie robiłbym jeszcze treningu stricte skocznościowego czy plyometrycznego. Skupiłbym bym się na FBW ( szczególnie na przysiadach ) dzięki nim poprawisz moc a tym samym skocznosć np. taki Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku [...]

WIEK: 30 2. WAGA:99 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 113 -udo: ??? -talia: ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: różnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W przeszłości test 500mg na week master 200, meta 200 tab, antek , 8. TRENING: fbw/split zależy jak z czasem 9. CEL CYKLU: masa + redu 10. [...]

czyli jak rozumiem warto by zrobic mieszanke fbw ze splitem. np trenowac 4 razy w tygodniu co drugi dzien i ulozyc dwa plany treningowe. w jednym i w drugim trenowac inna grupe miesni ale w dosc intensywny sposob - 2-3 cwiczenia na partie. ujdzie cos takiego? ;D

ogólnie nie jestem zwolennikiem trenowania treningiem SPLIT przy trenowaniu innych sportów lepsze byłoby FBW wg mnie. Poza tym trochę za duża objętość wg mnie na małe partie co do diety ogólnie kcal masz dużo jak na tą wagę powoli możesz zwiększyć węglowodany

a jeszcze coś, czy zmienić mój plan FBW(wyżej napisany jest) na Split ??(wbijam masę)

Dzięki, zapomnij o splicie partia raz w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Przeczytaj ten artykuł w skupieniu. Po 8 tygodniach przejdź na FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Tylko przydałoby się, byś już sztangę wtedy miał . pzdr

[...] o swoją smukłą sylwetkę bo dłuuuugo się ona nie zmieni a już z pewnością w drzwi bokiem wchodzić nie bęzie musiał. Ogarnij dział dla początkujący i Junior oraz dział Odżywianie bo z wiedzą kiepsko, na początek dla Ciebie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i 3x w tygodni FBW, ułuż plan i diete daj do oceny w odpowiednich działach i działaj.

juz spiesze z odpowiedzia: "HST zasadniczo opiera się na kilku wielostawowych ćwiczeniach, podczas gdy w niektórych programach FBW możesz stosować wiele ćwiczeń, w tym izolowane (choć nie jest to jakaś norma)" o z tym jak juz mowilem tylko w malej kwestii: co do cwiczen izolowanych ;) djsmalec ;) pozdrawiam

kopt ok! nie bede sie w to zaglebial chodzilo mi tylko, ze nie tylko hst skalda sie z cwiczen zlozonych i nie kazde fbw wyglada tak, ze brak mu wielostawowych to wszysko ;) to nie jest glowny watek tej dyskusji (bardzo ciekawej), wiec juz w to niewchodzmy (byc moze chodzi nam o to samo a ja to zle odebralem, nie chcialem dezawuowac twojej [...]

nie ze zrezygnowales ze zlozonych w ogole tylko z fbw (klasycznego) na rzecz hst :) (zle sie wyrazilem) pozdrawiam i dzieki za opdowiedz Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-23 12:29:23

[...] masz z czego jechać w dół. 69 kg? Niektórzy przy tym mają niedowagę, a Ty chcesz zrzucać/ ):-( Jedź na mase spokojnie, jeszcze przyjdzie czas na redukcję. Zebys sie nie zalał mozesz robić lekkie aeroby. Trenuj, trenuj, trenuj i nie kombinuj z planami, bo od masowania a odchudzania zależy dieta. Bierz FBW jakiegoś gotowca i zapieprzaj na silownie.

ja ogólnie nie jestem przekonany do fbw w przypadku osób bardziej zaawansowanych, jesli juz to jednak trzeba ciężko tyrac do 4-5s na duże i 3-4serie na małe grupy to wg. mnie i tak nie za mało... jednak bardziej polecałbym w tym przypadku push /pull na 4 dni w tyg., tym bardziej, ze zdaje się, ze ręce nieco odbiegają od reszty i biorąc pod uwage [...]

jestes chudy i tyle mocy FBW + dieta zz bilansem na plus- no i zacznij liczyc czy to kcal z białek, tłuszczy czy wegli

Moj rozklad: Nd - ckd/ aeroby 60 min Pn ckd/silownia+ 20/30 min aero. Wt ckd/silownia +20/30 min aero Sr ckd/aero 6p min Czw ckd/silownia + 20/30 min aero Pt ckd do wieczornego treningu, trening fbw + 20/30 min aero. Sb ladowanie/ bez treningu. Po treningu w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano [...]

cwicz FBW i miej diete na zerowym bilansie i bedzie ok.