FBW na

Proponuję sprawdzony i solidny wariant FBW w sam raz na drugi trening.Zalecam ćwiczenia wielostawowe i tylko wolne ciężary.Na twoim etapie wystarczy ci spokojnie jeden zestaw bo konkretne efekty i tak będzie widać dopiero po roku;a na dopieszczenie poszczególnych partii przyjdzie czas na splicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

sam robiłem FBW, dość długo..doszedłem na nim do b. dobrych wyników siłowych, ale masa mięśniowa była nie zmieniona, mimo dopiętej diety. Nie da się rosnąć na tak skromnej objętości treningowej, 1 czy 2 ćw na grzbiet to zaledwie go posmyrają, a nie porządnie przetrenują

[...] lub na co dzień - patrz tak na to bo nie osiągniesz celu bo bedzie ci brakowalo determinacji. Staż 4miesiące, dobrze ze zaczales ukladać coś w miare normalnego choć ten plan FBW czyli ogólno rozwojówka(przynajmniej tak założyłes) wyglada tak; Plecy, ramiona, klata i moze ręce - a gdzie nogi i reszta? Zmniejsz powtórzenia do 12/10/8 poki co bo [...]

Od dzisiaj nowym planem, którym zamierzam ćwiczyć ok. 2 msc. Wchodzę na etap 5 planu FBW "Pierwszy rok treningów", będę lekko modyfikował go do takiego sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]

Plan treningowy zamien na FBW. Reszta wydaje sie byc OK. Pozdro

Jest dużo gorsze na tym etapie budowania sylwetki. FBW 3x w tygodniu daje lepsze przyrosty masy mięśniowej.

[...] odpowiedniki, więc jeśli komuś zwykłe pompki nie wystarczą, to może je robić na przyrządach do pompek, jeśli to już nie wystarcza, a wątpię, to może szukać czegoś innego. FBW mawashiego jest bardzo dobrym schematem na którym może wzorować się każdy, wszystko to kwestia dobranych ćwiczeń, ale to co tam jest osobie początkującej zupełnie [...]

[...] to z regóły tak jak zrobiłeś większe partie 10-12 serii mniejsze 6-8 poczytaj jednak ten link co ci dałem może trochę pomoże (nogi są bardzo ważne). czytaj i szukaj odpowiedzi..jesli sie jednak zdecydujesz na FBW polecam posty traktora71 http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-08 20:48:58

No dobra ;] Oto moj FBW,od razu przyznaje ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet. Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;] A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) Barki - Arnoldki [...]

... jest taka mala ikonka do edycji; karteczka a na jej tkle ołówek zadbaj więc o podstawowy plan FBW- tylko zmien ilośc powt. na wieksza bo siły nie trenuje sie ciągle jak to przy masie może być, choc może źle sie wyraziłem- trenouje sie i siłe ale nie jednostajnie podstawowe ćw. zapewne znasz wiec sppróbuj jeszcze raz- tylko niech beda na każda [...]

[...] sie z tych podstawowych cwiczen, chyba ze sugerujesz wl,mc,sq i wioslo na 1 sesji treningowej, ale to raczej dosc duze obciazenie dla kregoslupa. chyba ze podales te cwiczenia aby je rozlozyc na A i B ? na male partie 3x8, lekko sei zdziwilem powiem, bo jakiego planu FBW bym nie znalazl to wlasnie na barki bic i tric sa zawsze polecane 2 s .

[...] ciała... niekótrzy odradzają, ja natomiast wiem, ze można i nie kmusi cos złego grozic poprzez takie ćwiczenie, nawet w dłuzszej perspektywie. 2 serie na male grupy przy FBW proponuje sie przy raczej nieokreslonej ilości powt. np. 12-10, a tu masz zawsze po 8 i mysle, ze także ich nie przetrenujesz jeśli tyle wykonasz. ew. można jeszcze [...]

[...] kończę ogólno-rozwojówkę i powoli zaczynam układać plan na rzeźbę, spotkałem się z ciekawym planem treningu Plan "Spartakusa" co o nim myślicie i czy ktoś ma zdanie na ten temat ?? pociągnij ogolnorozwjówke jeszcze ze dwa tygodnie- choć warto byłoby wiedzieć jak Ci idzie- a następnie dobry plan typu FBW, kulturystyczny a nie jakas zabawa;-)

Nie jem jeszcze regularnie, ale co kilka dni taki omlecik to nawet niezła sprawa ;) 6-ty tydzień moich zmagań na siłowni się zbliża, trenowałem planem FBW - Chyba powoli pora na zmianę? Czy można prosić o odpowiednie ułożenie planu? :)

Bo na forum są tylko ogólniki. Wzory które dobrze wyglądają dla ogółu a każdy jest indywiduum. Każdy musi sam znaleźć co na niego dobrze działa. Dla jednego osobnika 70kg dobre na masę będzie 2500 kcal dla innego 3500kcal. Dla jednego będzię lepszy split dla innego fbw. Ludzie również potrzebują się zaspokoić psychicznie na treningu. Po za tym to [...]

Napisz ten poprzedni plan FBW co robiłeś bo to coś to dno. Nogi na ćwiczeniach izolacyjnych a plecy na wyciągach. Gdzie mc, wiosłowania, przysiady ?? Bez tego to nie plan.

Trochę pozmienialem... tak to wygląda teraz: Podciąganie szeroko nachwytem 3 s 10 p Thrusters klasyczny 3 s 10 p Klata na płaskiej 3 s 10 p Podciąganie ramion do klaty że sztanga 2 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 8 pow Takie powiedzmy fbw. Zastanawiam się czy mógłbym ten zestaw wykonywać 2 razy w tygodniu? Powiedzmy wyglądało by to [...]

[...] 2) razowy, jajka, pomidor, ogórek 3) makaron, piers, warzywo 4) ryz, piers, orzechy, warzywo 5) udko, kasza, oliwa, warzywo 6) twarów, orzechy, marchew Trening planem FBW A Nogi: suwnica 4 x 12 ( 70,90,110,130 kg) Plecy: wiosłowanie 4x 12,12,10,10 ( 35,45,50,55) Klatka: hantle skos górny 4x 12,10,8,6 ( 15,17,20,22 - 1 hantla) Barki: [...]

W przypadku 4ech dni proponuje splita jak w moim podpisie lub wersje "push-pull" - znajdziesz tego pelno na forum. Gdy 3 dni to FBW.