SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Dieta na redukcję! Ocena! SOGI !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mało tłuszczy i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2008-01-20 00:13:40 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    ry 2 lub też 1. Kaptury też mógłbym połączyć z barkami, ale wtedy bym nie miał 4 dnia, a jak pisałem optymalnie by dla mnie było te 4 dni:) i dlaczego 4 dni moze lepie by bylo zrobyc podzial 3 dniowy tym bardziej ze nog nie robisz (kontuzja?) Co do nóg to podczas FBW coś mi się podziało i nie mogę np. pełnego przysiadu zrobić, bo boli. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 12:31:01 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Ja robilem wyciskanie na plaskiej i jakos nie bylo dobrych efektow a teraz w fbw dalem dips i klata nwet dobrze idzie. Wogole przerobilem silke nie mam nawet plaskiej tylko skosna mam jeszcze stojaki do przysiadow porecze troche obciazenia i hantle. A wy chlopaki trenujecie w domu czy na silce?

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 12:26:49 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    ja osttanio proboalem przjesc na splita i po 2 tyg juz plakalem za FBW. A tak wogole dzis czas na grila i bedize trzeba z 3 debowe mocne wypic:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-02 11:57:58

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-02 11:57:30 Liczba szacunów: 0
  • Proste pytania początkującego (szukam porady)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ustaliłem sobie jakieś fbw, tylko nadal coś mnie nurtuje. POKAZ PROSZE Po robieniu mc cholernie plecy mnie bolą, więc chciałbym dowiedzieć się czy jest jakieś zamienne ćwiczenie. NIE SZUKAJ CWICZENIA ZASTEPCZEGO, A RACZEJ ZLUZUJ Z CIEZARAMI I UCZ SIE DOBREJ TECHNIKI Kolejną sprawą jest ćwiczenie brzucha i łydek. Ogólnie to nie jestem gruby, dal

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-01-12 22:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa tre z priorytetem na ramiona

    Post
    Trening dla początkujących

    Na przykład takie FBW? - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Ściąganie na wciągu do klatki - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry -

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-11-12 21:05:47 Liczba szacunów: 0
  • Program treningowy ocena.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za radę czytałem o odżywianiu i o tym FBW. Wydaje mi się to bardziej sensowne niż mój program. Hmm a przy treningu na mase trzeba używać większych obciążeń tak ? Jeśli moje maksimum wyciskania sztangi to 70 kg to jakim obciążeniem powinienem ćwiczyć na mase ? 50 kg ? Zmieniony przez - GuessWho89 w dniu 2010-02-08 11:52:02

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-02-08 11:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Tyje na stabilizacji.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rozpisz dokladnie proporcje btw i diete tutaj... rob porzadny trening a nie jakies badziewie... tak jak to bylo pisane wyzej, na pocztake 3 razy week fbw, do tego aero w zaleznosci od efektow

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2011-04-15 22:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocena HST i kilka pytań.

    Post
    Trening w domu

    kazdy plan hst jest rowniez treningiem FBW uwzgledniles indywidualne potrzeby i priorytety, plan wyglada ok, tzn nie widze nieprawdilowosci. lydki dalbym od razu po przysiadach(jesli trenujesz tym samym ciezarem lydki to polacz te cwiczenia-rob nazmiennie) oba cwiczenia na plecy-podciagania daj na zmiane z cwiczeniami na klatke, powinienes byc mnie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2010-04-25 09:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Uciążliwy brzuch i dobór ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dobrze, a mógłbyś powiedzieć czy ćwiczenia które aktualnie mam na biceps i klatkę są w porządku ? + jakie najlepiej dobrać na pozostałe partię ciała 2. Dobre pytanie 3. No to dobrze 4. Dzisiaj przeczytam Co masz na myśli pisząc nogi ? Uda/Łydki ? Jeśli chodzi o nogi, to są one dosyć sporę, ponieważ ćwiczyłem na treningach w klubie, lecz tylko w

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-05-30 18:44:03 Liczba szacunów: 0
  • Krótkie, pojedyncze pytania.

    Post
    Ladies SFD

    Chciałabym zacząć TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 18:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Krótkie, pojedyncze pytania.

    Post
    Ladies SFD

    10, 9 (zaraz po tym skończyłam ten trening, bo czułam się nim już zmęczona). Nieśmiało się przypominam, bo się zagubiło... Pytałam o sposób progresu w treningu nr 5 klasyczny FBW by agak. Chociaż już myślę, że zdecydowanie lepiej będzie z serii na serię, jak tylko jest możliwość z obciążeniem. Za to mam kolejne pytanie: w przypadku "+ew. 5. wycisk

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 18:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Krótkie, pojedyncze pytania.

    Post
    Ladies SFD

    Nie chciałam zaczynać nowego tematu, więc piszę tu. Być może jest na to jakieś wyjaśnienie. Jeśli nie, będę bardziej przyglądać się temu co jem, ewentualnie wrzucę dziennik i miskę (1700kcal, b30%, t25%) . Robię od prawie 2 miesięcy fbw nr2. Wcześniej cały czas aktywna. W dni nietreningowe spacer lub bieg. W dzień treningowy mam straszne ciągoty

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 12:28:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Klata: -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2010-11-19 10:20:34 Liczba szacunów: 0
  • steroids kill

    Post
    Trening dla początkujących

    Czemu nie zastosowałeś kolejności co Ci podali. FBW dla Ciebie: A Przysiad tylni 5s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Push press 4s B Martwy ciąg 5s Pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatke piersiową 4s Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s i wystarczy

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2010-11-28 17:44:33 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna masa

    Post
    Odżywki i suplementy

    chcial nie spposob dobrac ci suplementow na tym etapie poniewaz dwa fundamentalne elementy przeoczyles niejako; wejdź do treningu dla POCZĄTKUJĄCYCH i ułoż/cie/ plan w typie FBW lub oszczędnego, ze tak to ujme dzielonego. oczywiście odżywianie rownież niemniej prosi sie o wielka poprawę- bo dieta bialkowa skutkuje spadkiem wagi ale przy braku odpo

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2008-06-26 17:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Porada dla nowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W takim razie rozumiem, że dla lepszych efektów będzie dobrze jakbym podbił wagę do tych 75kg. Rozumiem też, że zrobię to za pomocą treningu FBW. W takim razie co dalej jak już to osiągnę? Wtedy trening na mase będzie już zbędny (tak mnie się wydaję) ;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2014-12-24 13:22:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Jasiu 22 - budowa masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czas wrocic, troche odpoczalem od kontuzji, kupilem sobie roller, wprowadzam mobiliacje, od jutra leci fbw 3 razy w tygodniu (z push pullem poczekam bo dla mnie teraz sukces wgl zrobic trening) dieta bede wstawial co jem ale raczej bez celu, zobacze po ok 2 tygodniach powrotu jak to sie ksztaltuje. W czasie gdy mnie nie bylo jedynie interwaly, sztu

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9106 Data: 2018-01-18 22:30:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW + pytanko

    Post
    Trening dla początkujących

    odchwytem w siadzie 2s zamierzam ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, nie wiem czy ten plan jest dobry, więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś rzucił na niego okiem, i ostatnie pytanie czy w ogóle dobrze robię przestawiając się na FBW po tym jak zwaliłem sprawę z początkiem bawienia się z ciężarkami ?? Tak dobrze robisz. Czlowiek uczy sie na bledach.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2007-12-10 21:39:07 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCI

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2012-04-15 18:42:33 Liczba szacunów: 0