FBW na

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

Jak Mawashi bedzie to pewnie obali tekst : " Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie klaty i tyle. " Widzialem rozne tematy o rozpietkach i nasz mod mial nieco inne zdanie co do rozpietek. Ja sie nie bede wypowiadal na ten temat, bo poprostu nie wiem Natomiast warto mieszac w treningu cwiczenia z roznym zakresem [...]

[...] wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 3.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 4.przysiad ze [...]

Dieta jaką opisałem : /SFD/Images/2015/10/6/ca075b9c292a482b9159291cecc0fea8.jpg Poczytałem o tym FBW, tylko w takim razie powinienem nie robić tego treningu który opisałem+ćwiczenia normalne(klata,triceps itd.) i zamienić to wszystko na FBW ? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, której wg kalkulatora potreningu mam 18.07 %. Pewnie dieta jest [...]

[...] Wyciskanie na ławce 2x8- 25kg+ gryf (nie wiem ile waży, 5-10kg?) I nie, nie trenowałem trochę tego, trochę tego i tak zleciały 4 miesiące. Przez 3 miesiące ćwiczyłem planami FBW od trenera, ostatnio jednak zaproponował mi split, więc go ćwiczyłem jakieś 3-4 tyg, ale mi się nie podoba, nie czuję, żebym potrzebował aż tyle odpoczynku, więc wracam [...]

Wnioskuję, że chcesz się cieszyć po prostu sportową sylwetką. Ja bym został przy treningu fbw bo one są bardziej ogólnorozwojowe i łatwiej je połączyć ze sportami walki. Jak będziesz mieć trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach to to będzie Twój podstawowy trening siłowy, na którym będziesz budował progres. Natomiast treningi sztuk walki [...]

[...] wszystkich myśli o masie i wielkiej sile bo to nam tylko będzie przeszkadzać. 6) to zakończeniu planu 1-2 tyg. roztrenowania, potem modyfikacje w planie i kontynuacja, można spróbować planu siłowego jako takiej odskoczni by zaskoczyć mięśnie albo zacząć trening FBW metodą 15-10-5 --> świetny sposób na szok mięśniowy i na pewno będą przyrosty.

Witam. Tak więc spróbuję trochę pomasować. Chętnie wezmę się za to FBW, zawsze to coś nowego, więc i chęci będą jeszcze większe. Poczytałem i i na podstawie jednego ze wzorów ułożyłem sobie takie coś. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, na przemian. Jeden dzień 15 powtórzeń na serię, drugi 10 powtórzeń, trzeci 5 powtórzeń i tak w kółko przez 8 [...]

[...] troszkę więcej białka i na pewno więcej tłuszczu (to najłatwiej dobić- oliwa z oliwek, orzechy, awokado- 1 łyżka oleju i już mam 10 gr tłuszczu więcej). Zaczęłabym od treningu FBW z podstawowymi, prostymi ćwiczeniami, żeby oswoić się z treningiem siłowym, nauczyć podstaw itp. Napisz jaki masz sprzęt na tej domowej siłowni to coś wymyślimy :)

[...] większy staż i podstawy do budowania masy już są. Jakby wszyscy skakli z okna skoczyłbyś z nimi czy odstąpiłbyś do ogółu?;p Jak idzie masa to siła wraz z nią. Tutaj masz FBW by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu masz FBW ala hardgainer (ja takim ćwicze): Dni treningowe: Pon – [...]

Plan przypomina FBW 3x w tygodniu klatka po 2serie wlasciwe... kombinacja z chwytami IMO jest niepotrzebna. Plan moze przyniesc dobre efekty ale raczej poczatkujacym i sredniozaawansowanym, dla ktorych progresja ciezaru z treningu na trening jest mozliwa, inni musza kombinowac na zasadzie sztucznej progresjii tj w HST. Ja sam osobiscie robie FBW [...]

Trening ktoś sprawdzał? Bo sądzę że fbw byłoby lepszym rozwiązaniem. Aha i jeszcze jaki masz bilans kcal i makroskladnikow? Sorry, że tak wypytuje, ale pomagam koleżance z ogarnieciem treningów i diety. I mam mały kłopot bo u niej 500 kcal na dzień to maksimum i nie da sobie wytłumaczyć ze to nie ma sensu

Spokojna glowa personal trainery ;) Trening na razie był rozpoznawczy :) dupke i nuki zaatakujemy, ja nie moge to chociaż Lady nadrobi %-) Trening FBW już w trakcie sklecania, niedługo wcielimy w życie i polecimy z tematem, suplementacja też niebawem się poprawi tylko troche dolców wpadnie w sakwe %-)

Dzisiaj trzymana micha , zaraz spadam na silkę zrobic trening fbw -)

TRENING DZISIEJSZY : (FBW) Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2 serie -rozpietki hantlami skos gorny 1 seria Plecy: -martwy ciag 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2 serie -Podciąganie sztangi 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: [...]

11.11 V tydz. FBW A 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8 110/130/140/140/150kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 30/32,5/35/37,5kg 3.MC sumo 4x8 110/120/130/140kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + [...]

Akurat retrakcja i depresja pomaga mocno w czuciu i budowie czworobocznego i zakrywania dziury w plecach na co cierpi wielu kulturystów. Ja od listoapada tamtego roku trenuje pod fbw , trzymam tempo, dokładam ciężar i pilnuje techniki a na progres siłowy czy sylwetkowy nie narzekam. Robię 5x klatkę i barki w tygodniu wcale nie jakoś mega siłowo i [...]

ja np nigdy nie robilem FBW i rozmyslam czy na to nie przejsc na jakis czas, ale to nie teraz, teraz mam najbardziej anal boliczny :-D okres i nie bede kombinowac, robie to co dziala No anal podobno dość boli... %-)

dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

a ten czwarty dzień to po co? Nacisk jakiś szczególny w FBW trudno jest położyć... jednakże tak patrze na ten plan i to wcale nie jest FBW