FBW na

W sumie 6 ćwiczeń na trening. Czyli robisz na przykład przysiad drążek wiosło poręcze na klatkę ohp Bic Masz 6 ćwiczeń każde 5 seriach z odpowiednim tempie i jesteś zaorany po takim treningu. Wiadomo, że jak jesteś średniozaawansowany to jak dołożysz 1 ćwiczenie to się nic nie stanie, ale wszystko w granicach rozsądku. Jeśli lubisz rożnorodność [...]

[...] pewnie gorzej :) Już sam nie mam pomysłu. Tak czy owak to jest chyba osttania korekta diety i poprosił bym żebyście zerkli na plan treningowy i doradzili co teraz wrzucic czy dokończyć FBW bo pozostalo 3 tyg jeszcze. Myślę że przydalo by mi się coś na siłe dobrze by bylo 4dniowe bo cos ona stoi w miejscu i przez co masa nie idzie :) Pozdrawiam

[...] i dobrej jakości co byście mi proponowali ? - staż na siłowni: kilka miesięcy temu chcodziłem regularnie kilka miesięcy, miałem porzerwe 2-3 miesiące, teraz skonczyłem FBW i jade ten SPLIT - cel do osiągnięcia: ( masa siła, rzeźba) - czy przestrzegana jest odpowiednia dieta: w miare staram sie przestrzegać, ale różnie to bywa ;D Zmieniony [...]

[...] ale wypróbuję tego AF i zdam relację, jeśli nie pomoże na pewno pójdę do specjalisty. Jeszcze jedno pytanie przyszło mi na myśl, gdybyś mógł odpowiedzieć. Ćwiczyłem push pull, dzisiaj zacząłem siłowo FBW i teraz lepiej dalej ćwiczyć 5x5 czy zmienić trochę ilość serii, powtórzeń aby jeszcze bardziej nie obciążać tych stawów na czas brania tego?

o boże Adifek za krotko na fbw Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-03-06 18:08:46

Czy Ty w ogóle czytałeś na temat treningu hst?Odpowiedź jest jedna,na pewno nie,to co wkleiłeś,to przeładowany trening fbw.Pozdrawiam.

[...] na drazku lub wioslowanie 2s - martwy ciąg 2s / 3s ale pamietaj o technice zeby sobie krzywdy nie zrobic Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s /ok Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE /ok , daj 2s - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s / wywal Maszyny i cwiczenia izolowane w FBW odpadaja. pozdrawiam

[...] Za to rower, orbi, czy interwały (bieg jednym tempem donikąd mnie nudzi) są jak najbardziej spoko. Na basen też mogę dojeżdżac, bo pływac lubię, choc robię to rzadko -.- 3. FBW. Robiłam od tamtej zimy jakieś 3-4 miesiące trening właśnie stąd ten dwa razy w tygodniu (miałam dużo przerw, bo chorowałam trochę). Poszukam sobie zaraz co tam jest [...]

Alez nikt Ci nie kaze cwiczyc FBW albo HST. Pokaz swoje fotki po splicie. A co do tych kulturystow polskich to wez pod uwage,ze kiedys nawet zarcia nie bylo w sklepach nie mowiac juz o odzywkach czy suplementach. Wez na przyklad amerykanskich kulturystow z epoki przedsterydowej a nie polskich. Zreszta bracia Krydzyncy sa dobrym przykladem. Jeden [...]

[...] wykroczne 10/10/10 3.Hack-przysiad 10/10/10 przestaje trenować splitem bo partia mięśniowa jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji czego w FBW nie można powiedzieć. Przyjąłem te parametry ze względu na hipertrofie. "Hipertrofia sakroplazmatyczna to negatywne pod kątem siły funkcjonalnej zjawisko. Następuje [...]

Co do FBW: Masz taki plan: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

Rób FBW, nie baw się w splity. Skup się na podstawowych cięzkich ćwiczeniach, nie na izolacji. Zacznij jeść odpowiednio i wysypiać się.

[...] gdy ktoś próbował mi pomóc i dać bardzo prosty plan, ale opłacało się, bo zrobiłem na nim duży progres. Tutaj też się myliłes odnośnie planu. Porównywałem ten plan do norm FBW. Później zalukałem na wzór plany Push-Pull na innym forum i zobaczyłem podobny układ, ale IMO zmieniłbym ten plan nieco jażeli już miałbym nim trenować. Ale znów [...]

aree1987 "W związku z tym czy jest sens bawić się w FBW jeśli nie będę mógł ćwiczyć nóg na "fulla"? Czy może postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?" co ty znowu wymysiles? nie widze zwiazku. obojetnie ktora forme treningu zastosujesz,to i tak nogi sa bardzo wazna czescia programu. w twoim [...]

Wlasnie w tamtym tygodniu konsultowalem z lekarzem sportowym i powiedzial ze moge robic polprzysiady zeby pomalu przyzwyczajac kolano do wysilku. MC mowil zebym jeszcze nie robil, a na malych ciezarach chyba nie ma sensu. FBW juz robilem, od poczatku marca robie split i efekty sa bdb ale troche zmienilem.

[...] jakosc nie najlepsza. moze jakies wskazowki treningowe po obejrzeniu "sylwetki"? ten tydzien cwiczylem splitem po 2 grupy miesni ale od nowego tygodnia chce robic FBW, czytalem o tym i wydaje mi sie odpowiedniejszym treningiem na zrzucenie fatu. po silowni 30min na rowerku, 2x tyg HIIT i pytanie, czy HIIT moze byc 2 dni z rzedu?? do [...]

O masakra jakaś - ten plan to kompletne nieporozumienie. Czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Chcesz je zajechać ? Ja bym na twoim miejscu skupił się na 5-6 ćwiczeniach w FBW albo dwa zestawy po 3-4 cwiczenia, same złożone - które i tak ci ładnie 8pak zbudują.

Już trenuję tak na tym palnie prawie 3 miesiące i przyszedł czas aby go w końcu zmienić. Poczytam jeszcze i przerobię go na lepszy albo zminię na FBW. A wracając do brzucha to ten plan może zostać czy trochę zmniejszyć ilość powtórzeń ale za to dodać ciężaru?

masz 1,2m w pasie, a cudujesz priorytety na łapy, dla mnie bez sensu %-) zrób normalne FBW bazujące na wielostawach to wszystko wzmocnisz, a jak dasz w nim podciąganie, żołnierskie, dipsy, wyciskanie na dodatnim oprócz klasycznych siadów i MC to wzmocnisz nie tylko barki i ramiona a także brzuch, plecy ogólnie gorset Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] pleców, po to, aby lepiej uprawiać 3 sporty, które kocham: deskę surfingową, jazdę konną i grę w tenisa. 3. Panie Janie: to jest myśl, gdyby to przerobić - ten plan - na solidne FBW z priorytetem? Brzuszki robię pod koniec każdego treningu, tak mi to weszło w krew, że nawet nie napisałem. 4. Kabo9: w udzie 87 cm, nie wiem czy to dużo, czy mało.