FBW na

[...] crossfit 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia bez drążka, drążek mam w domu Dieta : wegetariańska Przeciwskazania medyczne : bez Zażywane suplementy : wkrótce kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio 70x5, 100x5, 70x5

[...] tu dyskutowac. Wiekszosc kulturystow uzywa tego cwiczenia jako podstawowego na rozwoj klatki. Dipsy - ulubione cwiczenie na klatke Mentzera, Dr Dardena i Gince Virond'y. W FBW sprawdza sie wspaniale bo atakuje tricepsy bardziej niz np wyciskanie lezac. Przenoszenie - cwiczenie bez ktorego nie mogl obejsc sie zaden kulturysta z lat 40-50. [...]

czytając powyzszą rozpiskę wynika z niej że trenuejsz 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x [...]

to raczej wyglada mi na plan FBW ale słaby :P

[...] , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na FBW wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + aeroby i interwały . Pozdrawiam

Do treningu na mase podstawa jest dieta bo bez niej daleko nie zajedzieszi proponuje trenig FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html Na temat diety znajdują sie tam linki, ułóz dietę, bilans kcal na minus, plan na siłownie FBW polecam. Jak redukować chcesz, to jeszcze aeroby 3x w tygodniu.

Odpuśc od razu a6w bo mięsni brzucha w ten sposób nie rozbudujesz. Co do planu, najlepiej byś wyszedł trenując FBW z dwoma zestawami. Po jednym wielostawowym ćwiczeniu na każdą partę, ale 3 razy w tygodniu. Będziesz stymulował mięsnie do wzrostu zamiast niszczyć. Ale zrobisz jak uważasz. Jak zaczynałem to też uważałem, że lepiej skatowac mięsień 5 [...]

Hmmm, dzięki, chyba macie rację. Bery, jestem po FBW, więc chyba SPLIT 2x partia. Klatki nie połączyłem z tricepsem, bo przeważnie jest tak, że gdy już skończę ćwiczenia na klatkę, nie mam już siły na triceps. To samo się tyczy połączenie PLECY + BICEPS. Tak, nie mam sprzętu. Do tej pory ćwiczyłem u siebie, ale ten plan sprawdzałem na siłowni [...]

na dwuglowe z twoim sprzetem to np. mc na "prostych" split partia 2x w tygodniu, czy FBW, jedno i 2 dobre rozwiazanie.

[...] 2x 82 kg :) jak dla mnie to duzy postep. Jesli chodzi o mase: z 66 kg, na 76-78 - tak sie waha aktualnie %-) Mam do was pytania co do cwiczen, poniewaz wykonywalem FBW przez pewnien okres i co niektore cwiczenia wykonuje dopiero kilka razy, otorz: Cwiczenie: 1. Szrugsy- nie wiem dlaczego (raczej robie wszystko poprawnie technicznie, jak [...]

chyba za bardzo kombinujesz... bo choć superserie możesz robić to martwy ciąg i przysiad bym spod tego wyjał, ponadto FBW polega przede wszsytkim na zastosowaniu ćwiczeń jak najbardziej złożonych, izolację się eliminuje ew. tworzy plan bardzo rozbudowany

Hmm.. Na innym forum również polecili mi FBW, dlaczego nie split? Myślałem że jest to dobry trening.

[...] 95,1. Idzie to tak opornie, że nie wiem. Diete mam na maksa trzmaną (zamieszczam plik), proszę ocenić. Poza lekkim wyostrzeniu sylwetki nic nie widać. 6 tydzień robię sobię FBW i 2 razy w tygodniu aeroby, zaczynałem od 20 minut, co tydzień zwiększam o pare minut. Wynik nie jest zadowalający, może coś źle robie? Czy po prostu musi to tak cięzko [...]

Noo . Wreszcie ktoś godny zaufania :D mam nadzieje. 1. FBW mogę robić, ale póki co nie dostałem żadnej porady na ten temat. Prosiłbym o ustosunkowanie się do mojego treningu i możliwości. 2.Martwego i siadu nie będę robił, natomiast chcę żebyście polecili mi innećwiczenia na plecy. 3.Diety nie ma i nie będzie. (dlaczego pisałem wcześniej) 4. Kretę [...]

[...] treningowy albo jakas regeneracja mala :) ale to tylko moje wywody:) bardziej doswiadczeni moga miec inne opinie ;) Ile dokladnie cwiczysz(jak dlugo)? i domyslam sie ze FBW robisz? bo nie czytalem wszystkich postow ;) mozesz tez sprobowac zmiane typu ze sztangi na hantle i odwrotnie ;) moze tu Cie cos ruszy, moze pod skosem.wiele moze byc [...]

[...] Plan który dał Ci Traktor jest najlepszy z możliwych. Zajrzyj proszę do starego dziennika w moim podpisie i przeczytaj na pierwszej stronie co mi polecili. Tak, FBW! Po 2 latach treningów ważę 14 kilogramów więcej... Mogło być więcej, ale się o******lałem nie raz... Pozdro! Więcej cierpliwości, bo w tym sporcie nie może jej [...]

nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]

[...] poszla znaczenie w gore i zamierzam go kontynuowac. 2. Maxy 3. W sumie racja, pocwicze z miesiac wejde na obroty i wtedy cos zakupie. 4. Duzo bardziej wchodzi mi split niz FBW, i niechcialbym tego zmieniac, cwicze juz troche i jako takiej kontuzji nie mialem bo cwicze z glowo, technika to podstawa. I w kazdej parti staralem sie zegby bylo [...]

[...] Dobrze, w takim razie od poniedziałku będę robił WL tak jak opisałeś. Ten powyższy "kawałek" dziennika był z dnia "sprawdzianu" gdzie po 6 tyg. I FBW chciałem się sprawdzić. Dlatego takie dziwne serie, ale masz rację. Może za bardzo się męczę przed seriami docelowymi. Generalnie strasznie długo mi się schodzi z [...]