"mój" trening - prośba o pomoc

Cześć. Chciałbym prosić Was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy. Opis mojej sytuacji można znaleźć tutaj. Generalnie ćwiczę od 3 lat. 2 razy zaliczyłem upadek ze względów osobistych. Teraz startuję prawie od zera - 70kg/178cm bf około 12%. Ostatnio w siadzie i wl miałem 70kgx5, a w MC 100kgx5 (w maju np. w WL dałem radę 100x3 - spadek formy przez problemy osobiste.) Przez większość czasu ćwiczyłem w systemach FBW (np. 5x5, 5-10-15). Parę razy wskoczyłem na split z MDSami i wyniki były bardzo dobre. Ponieważ mam teraz możliwość ćwiczyć przez 4-6 tygodni 4 razy w tygodniu chciałem też zrobić splita. Jednak po redukcji i tych wszystkich problem zdecydowałem się na trening z tego artykułu. Zmodyfikowałem go trochę pod siebie i chciałbym poznać Waszą opinię. Parę uwag i pytań na początku:
1. Na siłowni, która należy do znajomych nie ma drążka - dlatego ściąganie wyciągu. Drążek mam w domu i póki co używam go raz w tygodni do sesji crossfit.
2. Autor proponuje duży zakres powtórzeń. Ja mam już jakieś doświadczenie i zależy mi na masie, wiec chciałbym wiedzieć, czy mogę zejść do zakresu 10-8-6?
3. Trening chcę robić w takim systemie: A-B-W-A-B-W-W.
4. Po tym programie spróbowałbym wskoczyć już na normalny split.

Z góry dziękuję za pomoc.

A: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 
rozpiętki w bramie 3s 

wyciskanie sztangi z klatki 3s 
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 

dipsy 3s 
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 

unoszenie nóg do klatki 3x15

B: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s 
prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s 
wspięcia na palce 3s 

sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s
pendlay rows 3s 
martwy ciąg 3s 

biceps wyciąg dolny 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 
ćwiczenie „21”

brzuch maszyna 3x

Jeszcze wszystko w skrócie w formie ankiety:
Płeć : M
Wiek : 26
Waga : 70
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : Rower (każdego dnia - dojazdy do pracy + rekreacyjnie), crossfit 1x w tygodniu
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia bez drążka, drążek mam w domu
Dieta : wegetariańska
Przeciwskazania medyczne : bez
Zażywane suplementy : wkrótce kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio 70x5, 100x5, 70x5

Trochę nie doczytałem i już poprawiłem trening: Prawidłowo to wygląda tak (niestety nie mogę już edytować pierwszego posta):

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 
rozpiętki w bramie 3s 

wyciskanie sztangi z klatki 3s 
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 

dipsy 3s 
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 

unoszenie nóg do klatki 3x15

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s 
uginanie nóg leząc 3s 
wspięcia na palce 3s 

Pendlay Rows 3s 
unoszenie z opadu 3s 

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s 
wyciskanie skos 2s 

wyciskanie hantli 2s 
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 

prostowanie ramion na wyciągu 3s. 

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

przysiad ze sztangą 4s 
prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s 
wspięcia na palce 3s 

sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s
Pendlay Rows 3s 
martwy ciąg 3s 

biceps wyciąg dolny 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 
ćwiczenie „21”

brzuch maszyna 3x

Pozwolę sobie podbić, bo chciałbym wiedzieć, czy mogę od jutra ruszać z tym planem z modyfikacjami, które poczyniłem.

Nogi w splicie robi się osobno :)

Bierz gotowca z tego artu http://m.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Etap 5 i 6 masz tam fajne sprawdzone splity partia 2x w tygodniu lower/upper, push/pull i front/back wybierz coś stamtąd

Jakoś mi padły powiadomki i dopiero teraz przeczytałem. Już sprawdzam wszystko. Dzięki za pomoc ;)