Proszę o poprawę planu fbw 5x5: Plan A: Przysiad WL MC Francuskie 3x10 Plan B: Przysiad Military Press Wiosłowanie ugianie sztangi 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 2 i 3, więc w dużej mierze muszę umieć rzucać czego nie znoszę, wolę wbić się pod kosz i wykończyć dwutaktem. Mam takie treningi Drybling 3 dni w tyg Rzut 3 dni w tyg FBW z hantlami 3 dni w tyg Trening mobilny 4 dni w tyg ( rozciąganie statyczne ) Skakanka codziennie Rower codziennie Co o tym sądzicie? Głównie celuje w atletycznosc, bo to [...]
Witam!!! mam 175cm i 77kg.Chciałbym żebyście ocenili moje FBW.Diete mam białkową z bilansem na 0.Chciałbym wiedzić czy ten trening nie spali mi mięśni,bo chciałbym być napąpowany.A nie chuderlawy :) Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na płasko 3 serie po 10 powtórzeń *barki: -wyciskanie [...]
[...] uwzględniając ambicji masowych, ale nie chcę też koncentrować się na trzech bojach/ćwiczeniach, więc nie wiem czy wrzuciłem swój temat do dobrego działu. Chciałbym polecieć FBW i w takim układzie: 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie na maszynie 3. Wyciskanie w siadzie do poziomu głowy 4. Ściąganie drążka w siadzie (średni rozstaw) Jakiś czas temu [...]
[...] 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co tydzień będę dokładał 2,5kg Dieta - po prostu będę dużo jadł i zdrowo, zobaczymy co z tego wyjdzie. FBW ABA BAB A [...]
[...] (może wystarczy dieta, ale z drugiej strony trudno mi się pozbyć tłuszczu ją samą) jako antykatabolik biorę BCAA + glutaminę - czy dobrze ?? 2) Czy trenując na siłowni przez FBW robić po niej robić aeroby?? Czy to może przeszkodzi w rzeźbie i zachowaniu dynamiki, a może bardzo pomoże w spalaniu tłuszczu - jak myślicie i radzicie. Jak się wtedy [...]
Witam, Mam pytanie czy mozna laczyc ze soba split i fbw? tzn. czy moge trenowac np klate tak jak to trenuje sie w splicie, np 1 dzien w tygodniu, a np bicepsy, tricepsy, barki, plecy i nogi co 2 dzien na jednym treningu?
[...] push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś w podobie do FBW). Może jakieś inne propozycje? Prosze o pomoc Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, miałem przerwę świąteczną i wróciłem do siłowni. Nie ćwiczyłem miesiąc w sumie, teraz już drugi tydzień na siłowni a ćwiczę 3x w tyg FBW oparte na podstawach. Waga na przerwie - 60kg, wróciłem do diety i wróciło mi 65kg :) Wstawiałem tutaj kiedyś temat, z tym że wstawiam ponownie bo dietę lekko obciąłem z tłuszczy i węgli a białka dalej [...]
[...] dlatego do Was z prośbą o pomoc, trening z własną masą ciała jest dla mnie zupełnie obcy i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie, które można wpleść do treningu FBW nie korzystając z obciążeń oraz takie, które są bezpieczne dla kręgosłupa (szczególna uwaga na odcinek lędźwiowy). Mam również pytanie czy wiecie do kogo ewentualnie mogę [...]
Witam ułożyłem sobie splita bo za niedługo skończe FBW a split mi lepiej podchodzi. WIEK:15 lat WZROST:170 cm Waga: 65 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 4 miesiące Cel: Masa Dieta: 10 wskazówek, unikanie tłuszczy, Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: [...]
[...] czasu z tym że teraz planuję dodać do nich interwały. Jeśli chodzi o trening na siłowni, priorytetem jest podciąganie które niestety idzie mi dość słabo. Czy ilość serii w FBW nie jest zbyt mała? proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Bieganie: A: 1 km rozgrzewki -> 5 min odpoczynku (rozciąganie) -> 3 km na czas -> 5 min spokojnego truchtu [...]
witam moglibyście pomóc mi w napisaniu planu? albo po prostu go napisać? sam sobie nie poradzę , nie znam się na tym prawie wcale. interesuje mnie skrócony FBW z uwzględnieniem tego że nie chcę robić nóg- mam je bardzo mocno umięśnione i tym, że niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. oprócz siłowni - ćwiczę w domu - nie liczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to kupa czasu i w związku z tym zaczynał będę praktycznie znów od zera. Zależy mi początkowo na treningu ogólnorozwojowym, w celu powrotu do formy (Zapewne zaproponujecie mi FBW :) ), a następnie na budowie masy i siły. Ankietka: Wiek: 18 Waga: 66kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Łącznie prawie 4 lata Obwód pasa: Podam, gdy dorwę metr :) Obwód [...]
Siemka, przyszla pora na pierwszy cykl ph, zastanawialem sie sporo nad saa vs ph, ale poki co mysle ze wystarczy lajtowy cykl na ph. Podchodze do tego tematu z rozwaga, wiec cykl zaczne pewnie za jakis miesiac, trzeba zadbac o oslonki zmienic diete itd... Supli troszke zjadlem dotychczas, pojedyncza forme krety, pare polaczen stacka plus prosta [...]
[...] 3 omlety z czego 2 zjadam o 7:30 a 1 o 10:30 W dni nie treningowe jest dokładnie taka sama dieta tylko bez ryżu do obiuadu i shake bez banana. Trening: 3x wtygodniu FBW 2x interwały Może nie chudnę bo to wina interwałów ? Otórz robie 2 min biegu 75% potem 4 min Szybkiego marszu truchtu i tak 4 razy. (taki jest program na bierzni na [...]
Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]
[...] czego nauczyłem się rok temu. Na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningów" (przebrnąłem już przez prawie 100 stron :D), stworzyłem pierwszą rozpiskę treningową. Jest to FBW, robiony 3x w tygodniu (na początku 2x, bo za duże zakwasy po treningu). Wygląda to tak (w nawiasie wyniki z pierwszego treningu): 1. Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] jeden dzień. Na początek trochę faktów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Współczynnik BMR: 1780.06 Cel diety: masa Siłownia: 3x w tygodniu, intensywny trening FBW, ok. 60 minut Według kalkulatora na PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że chciałbym przybrać na masie ustaliłem sobie pułap 3500 [...]
