[...] i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc (inaczej OHP). [...]
sroda aero rowerek 45min diete zielenina czwartek trening fbw lajt tak jak i ostatnio dieta warzywa piatek aero 45min sobota trening fbw w poniedzialek ide na badania i po zaczynam mormalne jedzenie juz sie niemoge doczekac, odliczam dni kiedy to sie wkoncu stanie
[...] "Building the gymnastic body", jest napisane, ze raz na jakis czas robia maxy na silowni). Natomiast z tego co mi wiadomo ich podstawa nie jest trening na silowni, ani zadne FBW tylko wlasnie trening BodyWeight (bo jak maja sie nauczyc jakiegos "tricku" nie katujac go, tylko robiac wkolko "mase" na silowni"). Zmieniony przez - Fkickz w dniu [...]
[...] Plan na najbliższy czas: -regeneracja do końca tygodnia -od poniedziałku mam zamiar zacząć treningi według tego planu z lekkimi modyfikacjami: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc [...]
Hmm. No tak myślałem, że najpierw popracuję nad siłą, a potem przy 10x 10 będę w stanie operować większymi ciężarami niż np. teraz. To najwyżej po Bill Star 2-3 tygodnie luźniejszego FBW i wtedy GVT. Może być? A może masz na mnie inny pomysł ? :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-18 09:53:01
Ciężko powiedzieć. Robiąc FBW i co 2 dni poruszając wszystkie partie ciała ciężko mi wyczuć zakwasy w konkretnych częściach ciała. Jeśli jednak coś czuję na drugi dzień to bardziej w obszarze obłych niż czworobocznego.
Wiadomo, każdy robi to co mu bardziej odpowiada :-) Czwartek: Leszczarskie FBW V: 1. Front squat wąsko 4x8 89kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x12 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 90kg 4. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x15 25kg 5. Francuz sztangą stojąc 3x8 34kg 6. Uginanie z hantlami 2x12 16kg +35 min aero Ostatni [...]
aktualnie zmienilem plan na fbw. aero codziennie godzinka :) fat leci i to nawet szybko , bez spalaczy , jedynie kawa przed aero na czczo :) ogólnie jest ok , mam nadzieje ze bedzie jeszcze lepiej wyciskanie na podlodze jest jak najbardziej wporzadku, takich zakwasow nie mialem na klacie od dawna // właśnie zszedlem z rowerka - zrobiłem równe 60 [...]
Jak nie odpowiada Ci typowy podział push pull (4x ) no to jedynie bym tutaj celował w jakieś fbw (jako 4 trening), czyli robisz 3 treningi hipertroficzne (po te około 2-3 ćwiczenia na partię z czego jedno przynajmniej złożone / 72 powtórzenia na partię wydaje się optymalne przy hipertrofii podczas jednej sesji treningowej u osoby naturalnej) + na [...]
ja musze wypróbować tego splita, jak tylko zakończe ten cykl FBW. nie to, żebym narzekał na FBW, bo efekty są. czytałem dużo art split kontra FBW i czuje, że musze przymajmniej jeden taki cykl zrobić, a i jakiś nowy bodziec może będzie
[...] Z byka spadłeś? %-) I co mi da, że wkleję film z wiosła? Laik jak ty, nie zrozumie NIC z tego. Wielokrotnie pokazałeś, że nie masz bladego pojęcia o podstawach (nawet nie wiedziałeś, co to są super serie, skąd wziął się podrzut i trening FBW!), jakichkolwiek, merytorycznych - więc ... wyjdź. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-04 21:11:20
Wioslowania, MC - nie rob po przysiadach poniewaz znowu obciazasz te same partie miesniowe. Tez robilem kiedys ten blad. W zwiazku z tym rozdzielilem je w FBW klatka, czyli: nogi, klata, plecy - i wszystko zaczelo sie zgadzac :) Ja także w swoim FBW zmieniłem kolejność ćwiczeń - co prawda nie ze względu na problemy z RMC po przysiadach, ale w [...]
Dzień 20 Trening FBW Dzisiaj , na całe szczęście miałem okazje sie odstresować na siłowni i dzięki temu udał sie prawie cały dzień aż niesprawdziłem tego i owego w rachunkach i sie wkurviłem %-) ale mniejsza z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj [...]
Wlasnie klatka u mnie slabo idzie takze przydalby sie 2gi dzien treningowy. No chyba ze przejsc na system phul gdzie partie sa robione 2 razy w tygodniu bo zastanawiam sie co jest lepsze dla naturala jedni mowia ze w fbw nie ma doms wiec nie wyrobisz masy a drudzy znowu mowia ze fbw to lepszy stymulant.
Zmien trening na to FBW co wkleiles, instruktora zostaw. Co do 2głowego to martwy na prostych nogach np, albo maszyna. Swoja droga... 4 serie pompek na maksa jako rozgrzewka to sie zajechac mozna.
[...] pull, czy jednak zmienic splita przekombinowac inaczej? Push pull to też split. Skoro jesteś "znużony" wprowadź zmiany.Masz multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod.Nie sposób jest się zanudzić. FBW dla zaawansowanego jako odskocznia.Nie jako baza. Zajrzyj do tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
03.09 Dt Tak się dzisiaj przyjrzałem i jednak jakąś tam masę przez ten rok udało mi się zrobić może kilo lub dwa wpadło, a jednak w lustrze widoczne.., Bcaa poleci teraz 10g przed treningiem oraz druga dawka na... Treningi Fbw mnie wykańczają myślę, że na redukcji odpowiednio wypłukują gliko dlatego lepiej strzelić większą ilość tym bardziej, że [...]
Trening FBW naprawdę mi sie spodobał chyba nim pocisne a dnt będe się starał też jakomś aktywność prowadzic kto wie może jakiś crossfit, bieganie czy też basen lub rower wpadną. Od przyszłego tygodnia zaczne realizowac fbw według rozpiski, ale jeszcze nad nią pracuję. Pojawi się na dniach. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 12x55kg - 10x55kg - [...]
nie chce robić na takim niskim zakresie powtórzeń więc 5 repsów w seri odpada a to fbw ułożyłem na podstawie fbw dla początkujących by Viren a co do nie łączenie MC i siadów to przecież pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
