FBW na

Czy w FBW mogę ćwiczyc systemem 12/10/8/6 - progresja o 2,5kg po każdej serii i oczywiście progress co trening , kilka treningów jak idzcie ciężko. + planik do oceny - NIE MAM ŁAWKI REGULOWANEJ A Przysiady z sztanga na barkach WL Wiosłowanie Military press Wyciskanie z flarowaniem łokci Uginannie ramion ze sztangą nachwyt wspięcia B MC Siady [...]

Nog chyba nie mam zaniedbanych ;p zapomnialem dodac ze cwicze planem FBW, 1 cwiczenie na nogi, 5s ze zmiennym ciezarem

Cwicze juz prawie 5 miesiecy, od miesiaca FBW, efektow nie widac, jedynie troszeczke po kapturach od martwego ciagu.. Moze zmienic to na split?

Ćwiczę już jakiś czas na masę, trening FBW, brak aerobów po treningu. Od pewnego czasu zauważyłem że moja kondycja bardzo spadła i jest w bardzo kiepskim stanie. Jestem chudzielcem, przy 171cm ważę 65kg, mam 23 lata. Jakie aeroby po treningu powinienem robić aby poprawić kondycję? Ile powinny trwać, jak zacząć od początku z tak słabą kondycją, jak [...]

i to należy podkreślić : GRUPA mięśniowa...cała grupa mięśni, bardzo unerwiony obszar. 2ćw nie zmienią wcale wyglądu pleców czy nóg Nawet ćwicząc planem FBW? Teraz w planie na plecy i nogi mam przysiad, wiosłowanie i spięcia łydek. Jeżeli dorzucę drążek to nadal będzie za mało? Spięć robię 2 serie, reszta po 3 po 12 powtórzeń każda, z progresją [...]

Fakt faktem, każdy trening dla zielonego to duży bodziec :> o ile pamiętam to na masę można zrobić dobre FBW 15-10-5 i ładnie się porobić :D

Chodzi o t o że dołożyłem ciężar w porównaniu do ostatniego treningu i z tym nowym nie dałem rady 5 zrobić, a jest to końcówka cyklu fbw już rekordy idą Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-04-11 22:24:55 Ale robisz 5 serii na tym ciężarze tak jak napisałeś? Jak tak- dokładaj. jak nie- powtórz ciężar. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-11 [...]

1. a co do tej przerwy pomiędzy treningami FBW, jest dobrze, czy jakoś to pozamieniać? 2. Twój instruktarz mówi żeby nogi wysuwać do przodu, a inne aby pochylać się w przód i nogi odwodzić do tyłu, ta i ta wersja jest dobra 8-) na klate? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-14 13:06:15 Nogi wysuwasz do przodu co automatycznie pochyla tułów. [...]

akurat trenuję FBW, bo zaczynam, choć kiedyś trenowałem, ale to takie słomiane było 2-3 miesiące przetrenowane, a potem koniec. 1. Może pytanie dupy, ale przy diecie(odpowiedni bilans kcal) trening fbwx2, boksx2 mogę przybrać na masie (ekto) czy będzie to ogromnie trudne i pomyśleć o zwiększeniu kcal/węgli/białka(odżywki)?

Ja mam osobliwy problem dot mojej sylwetki otoz mam.. waska talie. Czy istnieje mozliwosc jej poszerzenia? Jezeli tak to jakie cwiczenia stosowac, ile powtorzen i serii i ile razy w tygodniu cwiczyc to? Dodam ze cwicze fbw 3xtyg z zestawem a i b i jeszcze pytanie dotyczace miesni brzucha: czy odpowiednie jest cwiczenie 2 serii na brzuch co trenig? [...]

Dorzuć w pierwszym jeszcze węgli Dodaj tłuszczy i warzyw Podbij kalorie Trening do zmiany na redukcji daj FBW Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-12-09 08:05:11

[...] Stąd tylko jedno ćwiczenie oporowe na nogi w moim planie, w innym przypadku nie udźwignąłbym treningów na rowerze. Odnośnie problemów z ciśnieniem to dotyczą tylko MC i squata, reszta ćwiczeń nie sprawia problemów. Trening na rowerze mam zapięty na ostatni guzik. Chodzi mi tylko o ocenę i ew. poprawę FBW odnośnie założonych wcześniej celów.

FBW 3x w tyg Aero 3x w tyg Obiadki jedz przed treningem. Masz jakiekolwiek środki , możliwośći żeby ułożyć sobie jakąkolwiek diete? Suplementacja dopiero jako uzupełnienie diety więc odpowiedz na pytanie wyżej potem dalej się wypowiem

Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]

Kolego, żadna redukcja przy tak niskiej wadze ciała. Proste FBW, oparty na podstawowych ćwiczeniach. Na tym poziomie bez kombinowania. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Dziś poleciałem ostro, na początek w szkole trening na drążku, później 26min fbw, a na wieczór basen. Nic szczególnego, na koniec trochę szybszych długości. Jutro 2h lekkiego biegania i koniec tygodnia:-)

[...] interwał 160-165 HR + 3min zejścia do 140HR) Pogoda taka sobie- duży wiatr w pierwszą stronę, w drugą leciałem z silnym w plecy. Jutro będzie siłowy, ale mała objętość, FBW. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od Wielkanocy słodycze w diecie się nie pojawiły, zamieniłem też kawę na zieloną herbatę(w planach też eksperyment z Yerba w [...]

[...] A tak na poważnie, to dziwnie to robisz. Po pierwsze dziwny trening, 6x w tygodniu każdy na inną partię mięśniową :O Z tego co ja wiem (dużo nie wiem) albo ćwiczysz FBW albo po dwie grupy mięśniowe w parach, jedno i drugie 3x w tygodniu. Jeżeli zaś chodzi o Dietę, nie masz na dietę a masz na [...]

A taki trening FBW może być jak na początek? :D A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12 [...]

Rob tak to FBW zebys nie mial sily na nic po nim... Opisz plan i ciezary, a zobaczymy w czym blad. Moim zdaniem spokojnie mozna chudnac na godzinnych treningach, czy to silowych, czy cardio. Przy braku czasu HIIT i dobre 40 min FBW, tez swoje zrobia. Dieta, to i tak podstawa !!! Reszta(wydluzanie czasu, dodawanie treningow w jednym dniu itd), to [...]