Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

MCtoshkin

1. a co do tej przerwy pomiędzy treningami FBW, jest dobrze, czy jakoś to pozamieniać?


2. Twój instruktarz mówi żeby nogi wysuwać do przodu, a inne aby pochylać się w przód i nogi odwodzić do tyłu, ta i ta wersja jest dobra na klate?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-14 13:06:15

Nogi wysuwasz do przodu co automatycznie pochyla tułów.
Poza tym dzięki takiej pozycji klatka jest środkiem ciężkości.

Wersja z nogami z tyłu i flarą łokci zwiększa procentowy angaż tricepsów-to już jest wersja siłowa,cechująca się najlepszą dźwignia.

Rozkład tygodnia,nie jest najgorszy.Trochę się możesz minąć z fazą nadkompensacji.

a jak zamienie na

PON - FBW
WT - BOKS
ŚR - FBW
CZW - BOKS
PT - WOLNE
SB - WOLNE
ND - WOLNE


Okej czy za dużo wolnego?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-14 16:06:20

Siemka wszystkim.

Jestem nowy i nie wiem czy pisze w dobrym dziale. Mam mały problemik- po treningach jestem słaby i czuje sie zmęczony, dotyczy to głównie następnego dnia po treningu.Jestem po prostu nie do życia :D . W poniedziałek robię rowerem ok 35 km dość szybkim tempem. Wtorek idę na basen i całą godzinkę sobie pływam. W środę sobie skaczę na skakance ( około 30- 40 min) a później ćwiczę sztangą z łamanym gryfem, na koniec dodaję brzuszki. Czwartek to dzień przeznaczony na rower-kolejne 35km. W piątek odpoczywam. Sobota basen, niedziela rower. Czy mam brać jakieś bcaa czy jakoś inaczej to poukładać ? Nie mam nadwagi i nie zależy mi na zrzuceniu kg. Mam 184 i ważę ok 71 kg. Trenuję głównie pod kątem wytrzymałości.

zalezy co i ile jesz, ile spisz, ile masz lat, jaki masz silny organizm itp itd, ciezko stwierdzic

Z tym jedzeniem różnie, szamam wszystko w sumie. Przed treningami standardowo ryż z cyckiem od kurki+ dodatki do smaku. Po treningu to samo + jakiś soczek, banan, jabłko. Czasami zamiast ryżu jakiś makaron na pełnym ziarenku, kasze itd itp. Poza treningami nie stronie w sumie od niczego i jem wszystko. Nie pije i nie pale w ogóle. Kiedyś kupowałem izotoniki i troszkę pomagało, czy bcaa jest wskazane w moim przypadku ? czy mam sobie darować?

Od dzieciństwa jeżdżę na rowerze i biegam wiec nogi mam bardzo umięśnione. W szkole wytrzymałościowo byłem raczej w czołówce. Co do tego, że na następny dzień jestem słaby to warto by było zacząć od badań krwi ? bo słyszałem, że jak sie ma niedobór żelaza albo cukrzyce to sie jest ogólnie wykończonym a później myśleć dalej ?

Nie masz bardzo umięśnionych nóg.Masz za chudą górę.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-14 20:22:03

co do planu HST: Jak wyciskanie na plasko mam 57 kg ciezko w 15 powtorzeniach, to mam tak odjac ciezar, zeby przez 6 treningow na 15-stkach dojechac do 57 kg tak ? I tak z reszta pozostalych cwiczen ?:)
Sorry,ze tak sie ciagle pytam ale chce miec wszystko dobrze zrobione,obliczone :)