FBW na

[...] w domu bedzie sie zmienialo (ziemniaki / kasza , mieso/ryby) Dzisiaj 1 trening po przerwie 2 tygodniowej i czuje sie super ;) POMPA jest ;D przedramie wymeczone ;p Cwicze FBW , pon/sro/pia Klatka plasko - 20/18/16/14 po serri dorzucam 4kg rozpietki - 12/10/10/8 - staly przysiady - 16/14/12/10 - zwiekszam ciezar francuskie 12/10/8/6 - [...]

[...] to baaardzo dużo. To cel na lata nie na tygodnie. Podstawowy Twój błąd to brak diety. Bez choćby pobieżnego rozeznania w odżywianiu nic nie osiągniesz. Drugi błąd to brak w FBW ćwiczeń na dół ciała. Bieganie bieganiem, ale przysiady są konieczne tym bardziej w treningu szybkości w sprincie. martwy ciag tez powinien znaleźć miejsce w tym planie.

Zacznij od FBW i cwiczen ogólnorozwojowych wytrzymałosciowych a nie kombinuj a na brzuch A6W i jedziesz z koksem

Model treningowy dobiera się w zależności od doświadczenia i zaawansowania na siłowni. Trening fbw jest dobrą opcją dla początkujących a nawet i dla średniozaawansowanych, pozwala pewne podstawy zbudować zarówno masowe jak i siłowe a później można się bawić w podziały bardziej szczegółowe aby dopieścić pewne rejony.

Ponad pół ankiety nie uzupełniłeś. Po FBW może być PPL oparty na podstawach, np: Pull MC drążek face pull uginanie sztangą prostą Push wl poręcze military press wycisk wąsko LEGS klasyki suwnica dead lift na prostych żuraw łyda Jak nie PPL to Fortified Iron, PHAT Nortona, HST, trening dzielony jak to każdy nazywa split, GVT itd. Wybór masz [...]

[...] pomocy w tym jak połączyć te partie. ja tu jestem tylko "łącznikiem" , ale znając jego to jak już sobie tak wymyslił to tak zrobi, bo chce spróbować czegos nowego, FBW robilismy tak z 6 miesiacy. Więc prosze o pomoc w połączeniu tych partii (w 2 treningi jak sie da)i odpowiedź czy musi robić 2 trening w tygodniu na innej intensywności. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 123 Wzrost :183 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

skąd Ty takie rewelacje masz? a systemy fbw jak hst np? nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. na rzeźbę jest micha. pzdr/

nie spalasz tłuszczu miejscowo to zalezy od genetyki skąd bierze w danej kolejności zapasy, a mają to być treningi siłowe możesz na początek złożyć 3x FBW i pod to układasz dietę na zero i wtedy ucinasz na start 200kcal, żeby móc w razie czego modyfikować https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ [...]

[...] Mozarella mi się nie roztopi na makaronie xD chyba Dlaczego trenowanie 7 razy dziennie nie da bodźca do wzrostu? Wydawałoby się że właśnie da. Do dziś nie rozumiem dlaczego FBW raz na dwa dni jakieś 34 serie jest ok, a podzielenie tego na 18 serii codziennie już nie. A mi się nie chce męczyć z długim treningiem i lubię sobie codziennie robić, [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :ok. 6 miesięcy na FBW Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Jest. Masa. Przeciwskaznania medyczne : Kontuzja kolana [...]

[...] to przydałaby Ci się omega 3 w kapsułkach. Reszta przy Twoim poziomie wytrenowania jest Ci zbędna. W ogóle większość suplementów jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 Trening - zacznij od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html później przejdź na FBW

[...] treningow wlasciwych czyli silowych tylko krecenie areobow. Aeroby moze i cos spala, Czy sylwetka bedzie ladna? Nie. Zamiast ladowac wielgachna ilosc cwiczen, zacznij od FBW, ktory jest w regulaminie. Dlaczego? Bo ma cwiczenia wielostawowe, ktore angazuja duza ilosc miesni. I tak, jak najbardziej mozesz zlapac sie za sztange, zeby wlasciwie [...]

Trening FBW jest oparty na ćwiczeniach wielostawowych , nie ma miejsca na pojedyńcze partie , owszem można dołożyć brzuch czy łydki ale po treningu

[...] jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1? -5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą widać po wadze. 180cm i 60kg... Poczytaj o FBW i bierz jakiegoś gotowca żebyś znowu czegoś takiego nie wymyślił.

pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Nie rób na suwnicy ! http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Wyniki siłowe nie są zachwycające, proponuje spróbować FBW 2 zestawy po 4-5ćw w zestawie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj cały art i postaraj się coś ułożyć. zdr

W takim razie prosze o pomoc w rozpisaniu nowego :) FBW trenowałem w rarunkach domowych prawie rok. Jezdem zdecydowany od wrzesnia na splita, i chce się tego trzymac Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-07-29 15:37:23

[...] push/pull/nogi. Mam nadzieje ze na forum sporo o tym znajde informacji, zamieszcze tu plan, jak jakis naskrobie :) Ewent prosze o pomocne linki, bo cos nie moge znalezc. W FBW nie bardzo mi pasowało wystrzeganie sie ćwiczeń izolowanych, chociaz by rozpiętek czy modlitewnika, przy których czuje że ,,idzie" :) Zmieniony przez - Shivson w [...]

Shivson poczytaj art, który podesłałem i powinieneś zmienić zdanie na temat splita i FBW