FBW na

Zmodyfikowałem trochę FBW które podał Seba Kot na swoim kanale. Chciałem odrobine inne wariacje podstawowych ćwiczeń bo już długo klasyczny martwy i żołnierskie robię.

Poczekaj aż nitro zobaczy temat , ja się na FBW nie znam ale myślę że nitro ci pomoże.

[...] 3 miesiace przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 bardzo słabiutko pomimo stażu treningowego to znaczy że błądzisz . chcesz redukować , zadbaj o optymalny skład ciała DIETA odżywianie . daj prosty trening skupiając sie na ćwiczenia złożonych ( byłbym za prostym FBW ) i do tego dodaj treningi wydolnościowe , areoby/interwały . itd ...

Musisz wziąść się ostro za czytanie podwieszonych artykułow. Polecam plan treningowy FBW 3x w tygodniu. Diety nie stosuj na razie. Przeczytaj temat "10 wskazówek żywieniowych". Odżywiaj się zdrowo trenuj i wypoczywaj, a wszystko przyjdzie z czasem. I żeby ci nie przyszło do głowy branie jakichkolwiek odżywek. Zmieniony przez - mma fighter w dniu [...]

Crossfit jak najbardziej na redukcji sie nada , kwestia wytrenowania Twojego pozostanie , na jakim jestes poziomie , mozesz zacząc od 2x FBW złozonych z podstawowych cwiczen wielostawnych do tego 2x crossfit z uzyciem własnego ciała , do tego odpowiednia dieta i waga będzie leciała

a te treningi FBW, Split, HST to są na rzeźbe czy na mase bo jak przeglądałem forum to często pisze że na mase i tam chyba układa sie samemu plan treningowy jeśli się nie myle a ja nie mam pojęcia o takim układaniu treningu ale zawsze z forum plan można wziąć

dieta wysokobiałkowa nie jest na mase.ułóż FBW i wrzuć do sprawdzenia

widzę że tutaj trzeba od podstaw zacząć dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił [...]

[...] dwóch już tak się rozprawiczyłem że z 0 podciągnięć robię po 5 nachwytem ! i z 0 pompek na poręczach robię 10. Pompki raczej nie robię bo na siłownie chodzę i robię hardcore FBW http://www.sfd.pl/Hardcore_fbw_15%2F10%2F5_by_Wodyn_%2B_cycek07ns_w_akcjii-t511604.html a po tym treningu uwież mi można wyzionąć ducha :) brzuszki codziennie po 150-300 [...]

[...] sztangi zza karku 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Nastepnie FBW... co o tym sadzicie ? a co z dieta ? jakas specjalna (ze wzgledu na pilke+silownie) czy bez zmian?

Zależy co nazywasz domem ... ale masz racje. Najpierw od podstaw trzeba zacząć. FBW nie jestem pewny do końca. Wg. mnie split byłby lepszy. Wygląda na to, że to też bd. trzeba przemyśleć. Edit: Rabb przyda mi się każda opinia i pomoc ;) Zmieniony przez - lewy_0247 w dniu 2012-06-14 20:30:35

to może jeszcze ktoś się wypowie?? co do fbw to zrobiłem z nim 2 cykle i chce spróbować czegoś nowego a co do splita raz w tygodniu każda partia to nie wiem jeszcze czy mam na dość wyuczoną technikę

Jakieś skrócone FBW 3x w tygodniu, 3-4 ćwiczenia na partie mozna zrobić. Jakie masz dni treningowe ? Mam nadzieje, że ma ci kto pokazać technike na siłowni?

ok dzięki, planowałem właśnie dodać interwały we wtorek i czwartek, mój obecny trening to FBW, taki jak w artykule na forum, 3 razy w tygodniu.

[...] wyciskaniem sztangielek na skosie spowoduje u początkującego kompleksowy rozwój całej klatki i w tym wypadku sztanga na płaskiej okaże się zbędna. Jeżeli trenujemy powiedzmy FBW to w jednym treningu dipy a w drugim skos na sztangielkach i klata przećwiczona. Lurker dipy łączyć z hantlami na skosie ujemnym (dół) czy dodatnim (góra?) ? Pozdro! [...]

ulóz sobie plan FBW w kolejnosci: nogi + plecy + klatka + barki + ramiona jak go ulozysz to wklej na forum i sie sprawdzi :))

FBW to dla mnie czarna magia, kompletnie się na tym nie znam. Jak zaczynałem z silownia, to 2 miesiace robiłem ACT, a później już split. Teraz chciałem zmienić plan.

Trening pierwsza klasa. Serie tez dobrze zrozumiales. Na FBw jedziesz tak dlugo dopoki beda widoczne efekty , silowe i pozostale. Monituj wage przyrosty zebys sie nie pogubil. Przedramiona sa zbedne a w dodadtku pracuja bardzo mocno podczas wykonywania reszty cwiczen. pozdrawiam

Na twoim miejscu wybrałbym między splitem partia 2x w tygodniu a FBW jak poprzedni plan był przeładowany.

Nurtuje mnie pytanie ( może głupie ) na co ma mi pozwolić FBW? Dlaczego split nie jest odpowiednim planem?