FBW na

kawal klocka z ciebie 15 lat 80 kg 180 cm!!!!!nie wiem ile tam masz ciezaru ale na poczatek zeob tak 1 krotki zestaw fbw; przysiad przedni 3s podciaganie na drazku 3s wyc lezac 3s wyc sztangi z przodu stojac 3 s to jest wprowadzenie, pozniej zrobisz 2 zestawy dodasz MC i konkretne cw na bic i tric.jak chcesz zrzucic tluszcz to do tego musisz dodac [...]

Killing - wiem że muszę wyczuć jak z tymi węglami, podałem 300 tak orientacyjnie i od tej ilości będę dodawał/odejmował. Treningi w piłke wznawiam w ten piątek(będzie to lekkie bieganie) więc dużo nie strace. Ogólnie jak zacznie się sezon to będę trenował codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa [...]

UWAGA ODNOŚNIE PRZYSZŁYCH 2-3 TYGODNI Ze względu na to że mam w klubie okres przygotowawczy przez przynajmniej 2 tygodnie nie będę mógł chodzić na siłownie z powodu braku czasu. Przez ten czas będę przez 6 dni w tyg. miał treningi piłki. Nie oznacza to że nie będę ćwiczył. Zabezpieczyłem się na tą możliwość i "odkurzyłem" stary "sprzęt": drążek i [...]

[...] Bialko, gainer i kreatyne No coz Plan ma pare np. plecy brak podciagan na drazku / martwego ciagu / wioslowania - Na cwiczeniach izolowanych niezbudujesz plecow jakie chcesz... Planu nie bede poprawiac bo nie ma to sensu.Staz 3 miesiace to zabierz sie za FBW a split zostaw na kiedy indziej bo z pewnoscia lepiej na Ciebie podziala FBW.

26.07.2012 - FBW B 1. Martwy Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 130kg x 5 (pas) /(FILM) 140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM) 100 kg x 8 2. Drazek +5kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg [...]

28.07.2012 - FBW A2 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 10 - progresja + regresja 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 10 60 kg x 10 40 kg x 17 2. Pompki na poreczach - RAMPA 5 - progresja + regresja +5kg x 5 +10 kg x 5 + 15 kg x 5 +20 kg x 5 +10kg x 10 3. Wioslo sztanga - RAMPA 5 - progresja + regresja 60 kg x 10 70 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x [...]

[...] film i wyslac na priv) po kilku miesiac doszedlem do ciezarow ok 100 kg przysiad 100+ MC ,ale nie odkladalem techniki dokladajac krazkow na sztange. Takze taki wniosek ,ze FBW mozna kaleczyc tak samo jak splita. Sporty siłowe wymagaja pokory i determinacji w dazeniu do celu , jak chce to sie ominac to nie da sie osiagnac ani wymarzonej sylwetki [...]

[...] biceps) Pon: plywanie Wt: plywanie + Push (klata + przod i bok barku + triceps) Sr: plywanie Czw: plywanie Pt: Legs Sob: plywanie Ndz: -- Jak widac zmienilem zamysl, zamiast FBW zrobie Push-Pull-Legs ze wzgledu na to ze chcialbym mocniej przetyrac nogi w tym tygodniu. Ciezko bedzie we wtorek ale jakos (pewnie) dam rade. Ze zmian w diecie to [...]

Masz trochę tkanki tłuszczowej, ale ogólnie jesteś dość szczupła. Myślę, że u Ciebie dużo by dało już samo wyczyszczenie miski i zastosowanie się do wskazówek oraz włączenie trening fbw 3x w tygodniu. Cardio na razie nie, bo jeśli wrzucisz wszystkie możliwe narzędzia naraz to po pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz [...]

Ja bym zostawiła sam siłowy, żebyś się nauczyła ćwiczyć i wykorzystywać jego potencjał. Biegać jak już bardzo musisz i chcesz to obojętnie kiedy. Najlepiej jakbyś wzięła fbw z tematów podwieszonych - na początek 3-4x w tygodniu wystarczy.

Eh... Poniedzialek trening Wtorek off Środa trening Czwartek off Piątek trening Sobota off możesz sovie potruchtac Niedziela off idź na spacer Jak dni nie pasują to przesun by utrzymać schemat. Rozkład masz to trzymaj miskę, zero odstestw i wytrzymaj 3 tygodnie bez kombinowania bez pytania p zmiany bez pytania czy lepiej jeśli zrobisz inaczej. [...]

Nie są to jakieś mega intensywne. Rozgrzewka rozciąganie i biegi interwały, szybkościowe i na kondycje. Mógłyś krzychu jeszcze powiedzieć ile dla mnie potrzebne jest kcal na dzień? Czy standardowe jak dla mezczyny przy wysilku fizycznym? A jeszcze o te fbw pytanie. Zrobić swój plan fbw czy wzorować się na czyimś pomyśle? Jeśli możesz to podaj mi [...]

Witam serdecznie :) Dieta przez ostatnie dni dieta wyglądała następująco 10.00 125-150g makaronu + 3 jaja + oliwa 20ml 14.00 125g ryżu +125g piersi z kurczaka + 10ml oliwy +200g sosu meksykańskiego 18.00 jw 21.00 100g kaszy jęczmiennej /gryczanej + 125 g piersi 24.00 twaróg 150g + 20ml oliwy do tego dochodzily warzywa ktorych nie liczylem w [...]

Push: Push press Przysiad Wl/Porecze + izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw wioslo jednoracz + izolacje na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch FBW: Fronty MCNPN (martwy ciag na prostych nogach) Drazek WL skos Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia +brzuch W push i pull: Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla [...]

Musi być dobrze, a jak sp******e albo się wycofam po tygodniu to Maślanka mnie goli na łyso:)) Ties, łapy swoje dostaną, są drążki, wąski wycisk, uginanie, także spoko. A będzie niedosyt to zawsze można coś dopompić, choć to nie istota planów fbw.

Czyli wracasz do FBW? :) Ja już powoli rozkminiam nowy plan, bo na Push&Pull już nigdy nie pojadę więcej.

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak, staram się jeść dziennie 6 posiłków Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak btw: czemu nie dla mnie ? pytam z czystej ciekawości ; ) Na pewno FBW to dobry plan na masę ? niedawno jakiś kox z siłowi mówił, że te FBW to ogólnorozwojowy trening i tym na pewno nie zdobędę masy mięśniowej.

Z FBW się śmieją, ponieważ jest mało popularne. Kulturyści, czyli autorytety w tej dziedzinie generalnie nie ćwiczą FBW. Gdyby nie wzmianki o tym treningu na forum, gloryfikowanie go jako lekarstwo na całe zło dla początkujących i chcących przełamać stagnację to nikt by nie ćwiczył tym systemem poza grupą zapaleńców. Siłownia to kulturystyka, a [...]

[...] DZIWI SIE,ZE TYLKO TYLE.A DRUGI MLODZIAN PODAJE MU "MADRE" RADY-TO MI K.... RECE OPADAJA!!!! "Swoją drogą skoro się tak mocno udzielasz jako agitator FBW, wręcz nachalnie wmuszasz ludziom takie rozwiązanie treningowe, to warto by było wiedzieć jakie Ty zdobyłeś na nim wyniki. Cóż Twój profil niewypełniony , myślę że [...]

witam kolego bardzo ambitny plan treningowy, bede obserwował i zapisywał postepy bo mnie interesuje, teraz cwicze twoim pierwszym fbw ale napewno zaczne poniej cwiczyc nastepnym twoim planem bo mam wszystkie zapiski z całego cyklu i dalej robie zapiski chciał bym byc taki jak ty Demolub jak bede miał 40ke na karku pozdrawiam i respekt przed [...]