FBW na

W podwieszonych jest plan FBW roniego220 tam jest przykladowo mc 5x10, czy te 5 serii robie stalym ciezarem czy moze co serie dokladam, ale zaczynam od nizszego pulapu kg? np opcja 1. 5x10 rep. 1x50kg 2x55kg 3x60kg 4x65kg 5x70kg (jedna seria wlasciwa?) czy moze opcja 2. 5x10 rep. 1x65kg 2x65kg 3x65kg 4x65kg 5x65kg i na drugim treningu probuje [...]

Witam. Mam pytanie. Mam 34 lata 181 wzrostu i 115 kg wagi. Kiedyś ćwiczyłem 3 lata na siłce, później przestałem trenować. Teraz wróciłem na siłownie i zaczełem trenować 3x w tyg.fbw. biore też spalacz tłuszczu i trzymam diete. Moje pytanie jest takie: czy jest możliwe zrzucenie kilku kilo tłuszczu przy równoczesnym nabraniu masy mięśniowej. Wiem [...]

Siema, trenuje już 5 miesięcy na siłowni. Mam 192 cm wzrostu aktualnie waże 81kg i mam 16 lat. Jak zaczynałem ważyłem 63kg, byłem wieszakiem totalnym. Nie mam diety jem na co mam ochotę. Ogólnie zacząłem od splita i aż do teraz go robiłem, lecz ostatnio się przerzuciłem na fbw. Przez ostatnie 4 miesiące nie czułem klatki na treningu tylko [...]

Witam. Mając za sobą już ponad pół roku stażu na klasycznym FBW, trening ten zwyczajnie przestał mi wystarczać. Nie jestem w stanie przetrenować już wszystkich partii mięśniowych i mam zastój. Zdecydowałem, że alternatywą dla splitu będzie podzielenie treningu na góra-dół, który lepiej komponuje się w moim czasem. W tygodniu są łącznie 4 sesje [...]

Witam, Staż treningu - 5 miesięcy FBW. Pytanie : Czy spontaniczne zaskakiwanie mięśni na przykładzie bicepsów będzie dobrym pomysłem do dalszego rozrostu/pobudzenia mięśni, jeśli : 1 dnia trenuje z max obciążeniem ( zwiększając progres ) w serii 2 x 8-6 powtórzeń przy czym na kolejnym treningu - mniejsze obciążenie - 2 x 15-12 powtórzeń - Czy [...]

Siemano mam parę pytań dotycząca robienia Massy Od razu wielkie dzięki za odp :) 1. Czy to prawda ze powinno się robić 15 serii na każdą partię ciała tygodniowo (fbw)? 2.Czy to prawda ze należy ćwiczyć miesiąc na sucho A dopiero później można brać suplementy ? 3.Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 3200 Wmiare szybko nabieramy masy i mam [...]

[...] Wyciąg górny 12-10-8 Nogi + barki Przysiad tylni 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10 Żuraw max-max-max Wspięcia na palce 20-20-20-20 Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6 Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10 Unoszenie w przód 12-10-8-8 Przechodziłem FBW, ale zwyczajnie mnie znudził więc chcę split. Proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie

Witam, mam takie pytanko.. od kilku ladnych miesiecy cwicze FBW, zawsze po 5tyg. treningu robie tydzien przerwy na regeneracje i szczerze dopiero po tej przerwie widze progres, ogolnie wiem ze jest bardzo istotnym robic przerwe. Od 5 tyg. biore mono universala (pierwszy suplement) puszka wystarczy na jeszcze jeden tydzien i tak oto mialem skonczyc [...]

Cel:Redukcja/Rzeźba Wzrost:180cm Waga:100kg Wiek: 15 lat Staż:10 miesięcy Ostatni Plan: FBW Aktywność fizyczna:Gram w Siatkówkę Budowa ciała:Endomorfik Poniedziałek: Klata/Biceps Biceps: Uchwytem młotkowym 3s 10x10x10x W podporze o kolano 3s 10x10x10x Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12x12x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

[...] od momentu wagi 68kg urósł w obwodzie 10cm. Na czym Waszym zdaniem powinienem się teraz skupić? Oczywiście koniec z piwkowaniem + powrót do zdrowej diety, ale co poza tym żeby zrzucić brzuch? Wagę mam w tej chwili taką jaką sobie założyłem gdy zaczynałem pół roku temu. Kupiłem karnet na basen, poza tym staram się regularnie ćwiczyć w domu FBW.

Witam was! Chcem się poradzić na temat bickow a dokładniej o zakres powtórzeń obecnie robię FBW i rąk tak nie trenuje ale na koniec zawsze wrzucam jakieś uginania i teraz chodzi o zakres powtórzeń robię 3 serie po 12 powtórzeń wiekszym ciężarem nie czuję dobrze palenia tylko po prostu męczy się ręka i odcina, zmniejszyć ciężar i dać naprzykład z [...]

Cześć, Najprawdopodobniej przeciążyłem w pracy kiedyś skręcone i zaleczone kolano i niestety teraz po kilkunastu np kucnięciach w pracy czuję ból. Lekarz pierwszego kontaktu za bardzo nie pomógł, leki przeciwbólowe, oszczędzać kolano i za 2 tygodnie wizyta. W pracy dostałem inna robotę przy której nie będzie potrzeby kucać, zamówiłem sobie [...]

Witam ! Mój problem polega na tym ,że nie wiem jak ułożyć plan treningowy przeczytałem co to ACT i FBW al i tak dalej nie wiem jak ułożyć :(. I tutaj z wielką prośbą zgłaszam się do was mniej więcej jakie ćwiczenia mam robić lub jak byłby ktoś tak bardzo miły i napisał w co wątpię. Do dyspozycji mam prawie Club Fitness :D mam atlas wyciąg, [...]

Witam Moj staż treningowy to jakis rok - trenowałem 9 miesęcy - pozniej było pol roku przerwy i teraz znowu cwiczę od 3 miesięcy. Trenowałem zazwyczaj FBW i podoba mi sie taki trening , dlatego chciałbym dalej tak trenować , wrzucam mój plan do oceny. Mam wrażenie ze jest na nim za mało nóg , myslałem zeby dodać do planu B np ugianie podudzi - co [...]

witam obecnie jestem na fbw juz 9 tydz i chialbym zmienic plan bede cwiczyl w pon, sr , piat(A,B,A)(B,A,B). Nie wiem czy zmienic trenig, czy np zmienic niektore cwiczenia w moim trenigu? moj obecny trenig A -przysiady -wioslowanie sztanga -wyciskanie plasko -wyc sztangi na barkach -fracuskie jednoracz -uginanie ramion hantla B -wspiecia na palce [...]

Jako, ze split nie przynosil mi zbytnio efektow, postanowilem sprobowac FBW. Staz - 5 miesiecy, silka 3x w tygodniu. Prosze o ocene mojego planu. PLAN A: Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie Nogi: *Prostowanie nog w siadzie 3x *Uginanie nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili plan treningowy FBW, znaleziony na K**, lecz troszeczke zmodyfikowany przeze mnie. Dodam, ze chce trenowac kazde cwiczenie 4 serie i 8 powtorzen oraz jeden dzien w tygodniu osobno drazek. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Siema chłopaki. mam pytanie co waszym zdaniem powinienem ze soba zrobic. Cwicze od poczatku stycznia na poczatku act a od 2 miesiecy FBW 3x w tygodniu. Mam diete masowa (spelania wszystkie zasady) jest ustaiona na 2700 kcla. od kiedy zaczolem cwiczyc z wagi 68, skoczylem na 77 i sie zalamalem!!! (na pewno sporo z tego poszlo w miesnie) ale np. jak [...]

Siemka do tej, pory robiłem trening typu w poniedziałek biceps, wtorek klata i tak dalej. Ale usłyszałem coś o treningu FBW i chciałbym się dowiedzieć na czym dokładnie to polega? Ten trening polega na robieniu wszystkich partii w jednym trenigu czyli nogi, klata, biceps, triceps na raz czy w końcu o co chodzi? Czy mógłby ktoś wytłumaczyć bo nie [...]

Witam kto sprawdzi trening na redukcję fbw tylko hantle i gumy plus ławeczka