FBW na

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

Siemek1990: CZ.1/2 Trening FBW spokojnie Ci wystarczy, bo, nie ćwiczysz "JUŻ" 3 miesiące, ale "TYLKO" 3 miesiące. Weź to pod uwagę. Mozna zrobić go w super seriach i seriach łączonych, jak chcesz troche mocniejszą jego formę. Ale pamiętaj, że zaawansowanie treningowe niewiele Ci da, tylko przestrzeganie diety. Także ja bym Twój trening [...]

[...] maksymalnie podciąganięte do góry. Przed każdym rozciąganiem masz być doskonale rozgrzany-po treningu nóg będzie to najbardziej wskazane i bezpieczne, jesli robisz FBW, to poświęć troche więcej czasu po skończonym treningu na dogrzanie mięśni nóg i scięgien. Nie rozciągałbym się częściej jak 3x/tydz Odnośnie regeneracji, to postawiłbym [...]

Witam Panie Piotrze :-) Dla odmiany pytanie od baby: zaczelam ok 5 tygodni temu trening z wolnymi ciezarami, cwiczylam na silowni wczesniej ale potem wypadla mi dosc dluga rekonwalescencja a trening wielostawowy fbw w takim wydaniu jest dla mnie nowy - ale nie tu tkwi sedno sprawy. Otoz: w 1. i 2. tyg. treningu nawet przysiady rzedu 30kg czy mc [...]

@krawat i jak to było ? Ile trwało ? Mój obecny plan to FBW 3 dniowy z podziałem na ABC, wcześniej Split 4dni. FBW ABC / każda partia 3 serie. Przykładowo A: Przysiad że sztanga Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wznosy boczne z hantlami Pompki na poręczach Uginanie że sztanga stojąc Wspięcia łydki Wznosy nóg Zmieniony przez - [...]

Ok. Jak dobrze rozumiem nigdy nie ćwiczyłeś MC, ani też przysiadów. więc w ramach nauki proponuję FBW oparte na 6 ćwiczeniach. 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) więcej szczegółów znajdziesz w [...]

[...] Bardzo dobra przedtreningówka, śmiało mogę polecić. Pobudzenie 9/10 silne, podejrzewam że przy całej porcji lub półtora zrobi robotę Pompa 10/10 bardzo dobra jak na trening FBW i okres redukcji skupienie 8/10 dobry fokus, przyjemnie się słucha muzyki Fajny i dobrze zrobiony trening, bez efektu zjazdu, na wysokich obrotach, nie blokuje apetytu.

Już kombinowanie na maxa widzę. 17 lat, a techniki treningowe z kosmosu %-) FBW, push&pull, split, ... Ci nie odpowiadają? Nie działają na Ciebie, że za HST się bierzesz? :-D Chyba, że lubisz kombinować, to spoko :-p Źle mi się powiedziało, nie tyle zamierzam co rozmyślam zastosowanie tej techniki przed wakacjami. Nie o to chodzi, że mi nie [...]

Planow nie ukladam Namiar jakis? no juz prosciej sie nie da, spis tematow w dziale czerwony podwieszony temat --> art na temat FBW podwieszony temat w dziale "propozycje planow treningowych" gotowe plany. Wiec o plan nie trudno. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-29 23:00:25

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia - 10 min Po treningu Bieżnia - 12 min Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie hantli skos 16kg x 12 18kg x 12 [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 8 minut Po treningu  Brak - - - - Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie płasko 72,5kg x 12 75kg x 12 75kg x 10 Barki [...]

[...] minut . . Po treningu  . . Brak . . Trening FBW "B" . . Klatka piersiowa . Wyciskanie hantli na ławce skośnej 22kg x 12 22kg x [...]

[...] . Po treningu .   . Brak . - - - - . Trening FBW "A" . . Klatka piersiowa . Wyciskanie na skosie 60kg x 12 60kg x 12 60kg [...]

[...] 8 minut . . Po treningu .   . Brak . - - - - . . Trening FBW "B" . . . Klatka piersiowa . Wyciskanie hantli na ławce 24kg x 12 [...]

[...] 8 minut . . Po treningu .   . Brak . - - - - . . Trening FBW "B" . . . Klatka piersiowa . Wyciskanie na ławce płaskiej 75kg x 12 [...]

[...] 8 minut . . Po treningu .   . Brak . - - - - . . Trening FBW "B" . . . Klatka piersiowa . Rozpiętki na maszynie 64kg x 12 64kg x [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 12 minut Po treningu   Brak Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie hantli - skos dodatni 18 kg x 12 19 kg x 12 20 kg x 12 [...]

[...] ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje się intensywność treningów na przestrzeni tygodnia/mikrocyklu. Skoro sprzęt Cię ogranicza, to zrobimy cieżki FBW, gdzie będziesz miał prawie same ćwiczenia ze sztangą+ćwiczenia na wyciągu. Wszystkie wskazówki jakie tu dostaniesz zaczerpnąłem z artykułu ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW wg [...]

Bardzo dobrze, że czytasz i wiesz cos na ten temat, to sie ceni :-) Dla poczatkujących, takich jak ty polecany jest trening FBW, a nie SPLIT. Dlaczego akurat fbw?? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz wszystko przejrzyście wyjasnione. Odradzam SPLIT-a na tym etapie, ułóż trening i podepnij, [...]

Kurcze nie napisałem najwazniejszego na początku:P Otóz na wstepie chciałbym się ejszcze dowiedzieć czy wg Was 3dniowy(na tydzien) FBW jest lepszy niż tradycyjny 3dniowy split? Ostatnio ów FBW zrobił się bardzo popularny na forach internetowych ale zastanawiam sie czy da on lepsze efekty niż trening dzielony? jak Panowie uważaja?