Może ja znawcą nie jestem ale nie rzucałabym się od początku przygody z siłownią na splita... Brak Ci troche podstaw, żeby się rozdrabniać i raczej wątpię, że partie potrafisz tak dobrze zmęczyć żeby ją robić 1x ew. 2x w tygodniu. Spróbuj FBW albo jakiś push/pull jeśli źle mówie prosze nie banować %-)
Ja dalej jestem zdania, że powinieneś zacząć od czegoś lekkiego jak np FBW. Dołoż więcej jaj w śniadaniu, kasze manne wywal - mało wartościowa, nie ładuj ww na noc szczególnie prostych. Coś mi się wydaje, że tłuszczu masz mało. Najlepiej jakbyś zrobił zrzut z potreningu.pl ;-)
Nie moze byc... Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To tlumaczy wszystko jak zrobic sobie plan FBW(full body workout) a jesli juz bys chcial split'a to to jest dobry artykul: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Tez pomoze Ci ulozyc split'a choc tez [...]
[...] na dwa tygodnie najwyżej mi podskoczy kilogram czy dwa do góry i potem zacznę ucinać kcal. Treningi to będzie sporty walki 5-6 razy w tygodniu co da ok 7-8 godzin no i to FBW postaram się wczesać na początek 1x tygodniowo potem 2 i docelowo 3. Myślicie, że takie treningi sportów walki, ostra rozgrzewka, później technika i na koniec sparingi [...]
Właśnie to brałem pod uwagę, albo lecieć trochę fbw albo przejść na ćwiczenia z własną masa ciała-wolę coś z ciezarami. Generalnie bardzo często łapią mnie przeziębienia, i na niektóre partie potrzebuje trochę więcej regeneracji niż miałem wcześniej. Ból w kregoslupie też mi dokucza, ale pomijając to wszystko nie robiłem żadnej przerwy w treningu [...]
Plan na 3x w tygodniu pon,śr,pt lub wt, czw, sob, no chyba, że masz więcej dni treningowych. Można zrobić z dzielonych push/pull/nogi skoro jesteś po FBW...
Staz 2 miesiace wiec na poczatek poczytaj o FBW uluz sobie plan, do tego dieta. nitro i mass zbedne jeszcze z takim stazem to juz przesada.Ten plan co ulozyles nie jest odpowiedni dla ciebie, FBW to jest odpowiedni trening.
Rozumiem, że chciałeś trening FBW tak? Niestety Twoja koncepcja średnia - poczytaj troche na temat tego typu treningów. Moze FBW 5x5? Mogloby Cie zainteresować.
Mawashi ... troche czasu upłyneło od Twojego postu ale chciałbym wrocić do tematu co jeśli robie takie FBW (2 lub 3 razy w tygodniu) 1.Wyciskanie płasko/skos KLATKA 2.Ściąganie drążka wyciagu do karku (szeroko)PLECY 3.Wyciskanie sztangi/sztangietek na barki BARKI 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem BIC 5.Prostowania ramion na wyciągu lub [...]
Crazy_Thug To nie jest kwestia lubienia , w pewnym momencie poziomie , jeśli patrzysz pod względem kulturystyki nie upchasz w całościówke FBW i musisz podzielić , SPLIT jest ok , lecz są pewne metodyki które są przeznaczone dla ludzi z wyższym lub kosmicznym poziomem . w jego przypadku nie chodzi czy to FBW czy SPLIT chodzi głównie o to żeby nie [...]
[...] masy. Zredukowałeś masę, zrzuciłeś tłuszcz i co się okazało? Że nie masz dobrych mięśni brzucha, więc musisz je zbudować. 2. A6W według mnie jest zbyt przeciążającym planem i w porównaniu do klasycznych metod treningowych dużo słabszym. 3. Jak chcesz mieć taki brzuch jak niektórzy w Galerii to musisz ułożyć sensowne FBW i iść na siłownie.
Dziękuję i miło widzieć taką wypowiedź , więc tak: ile urosłem ?? hmm może z parę cm z 2 , 3cm w górę ;] , zakończyć FBW? też tak myślałem i przybrać na masie , bo ta klatka coś słabo wygląda hehe, no i dół brzucha tzw. oponka źle wygląda ;/ Myślałem nad treningiem obwodowym , tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić , wiem tyle , że 3x w tygodniu , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniach : Step z hantlami i przysiadach wykrocznych to ile powtórzeń robić? po 10-12? i czy liczyć to na 1 czy obie nogi? Daj po 12 i licz na jedną czyli 12 na jedną i 12 na drugą Mam kolejne pytanie czy jest sens zmieniać mój trening na FBW? bo podobno on dobry jest, czy lepiej ten moj dalej jechac? NA razie jedź tym zmień po 8 tygodniach
[...] Co do treningu, nie widze w nim wiekszych bledow. Aczkolwiek jesli masz sztangielki nie bylo by zle, zebys je wykorzystal. Ze stazem 5 miechow mozesz sobie ulozyc 2 plany FBW i robic je na przemian. Czyli A/wolne/b/wolne/a itd. Mozesz dodac wyciasknie sztangielek skos na klatke, badz uginanie ramion ze sztangielkami. Acha, jesli robisz trening [...]
Jawaaa "ale to jest SPLIT, a split jest podobno gorszy od FBW jesli mam na celu budowe masy :) " JUZ DAWNO TAKIEJ BZDURY NIE CZYTALEM. NAJWAZNIEJSZE JEST,JAKI TYP TRENINGU,PRZY JAKICH PARAMETRACH,SPRAWDZA SIE W TWOIM I TYLKO W TWOIM PRZYPADKU. a jak jest u Ciebie? przeczytaj co sam wczesniej napisales i juz bedziesz znal odpowiedz. [...]
Przez całą epidemie ćwiczyłem siłowo w domu. Od ponad miesiąca wróciłem do normalnego funkcjonowania - 10k kroków dziennie, trening fbw w domu. Od 2 tyg trzymam 2300, fbw 4x w tyg i w dnt jakieś interwały. W domu będę ćwiczył do 1 lipca a później wracam na siłownię bo mi aktywują multisport. Więc cwicze normalnie tylko mnie ogranicza obciążenie bo [...]
Nie, nie....nadal redukcja....Zrobiła się fajna jakby rekompozycja, pojawiają się cztery kostki u góry, a waga praktycznie bez zmian...ale chcę dociąć ten brzuch bardziej...w tym fbw miałem na plecy w tyg 36 serii....Fbw wyszło mi na mega plus, ale było mega męczące....chciałbym coś zmienić,ale zachować nadal dużą objętość, aby nie było [...]
Tydzien 3. dzien 15 Siema! Dzisiaj FBW A. Ja jak zwykle mam problem z pojsciem do silowni, ale potem juz jak zaczne cwiczyc to czuje sie pozytywnie. Fajne uczucie kiedy trzymanie telefonu przy uchu odczuwaja miesnie po treningu :D Dieta oraz trening ponizej: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 60kgx10 65kgx8 Plecy: Przyciaganie [...]
Czy może mi ktoś przybliżyć dlaczego trening na masę typu fbw miałby być lepszy od splita? Aha, i jeszcze jedno pytanie, o co chodzi w tym podziale na 2 części w splicie, o to że 2 dni górne 2 dni dolne mięśnie ? Prosiłbym o przykład takiego treningu rozpisanego. A moja siłownia to sztanga z obciążeniem 160 kg, ławeczka regulowana, sztangielki [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
