FBW na

miesiac to troche za malo, przynajmniej 3 miesiace na zwyklym FBW i dopiero pozniej mozna by pomyslec nad czyms innym ;) wal spokojnie FBW i patrz jak rosniesz ;D

[...] że nie zauważyłam tabelki z pomiarami }:-( Ja mam wrażenie, że uda mam coraz większe }:-( Dzisiaj jakiś miły pan jak zobaczył, że nosem wciągam pot to zrobił smutną minę. Po czym powiedział : "k* trening siłowy to podstawa a nie jakieś truchtanie". Kurne truchtanie jak miałam 9km/h 8-) Od jutra postaram się robić FBW. Może jakoś pójdzie %-)

Woda, nie woda ale w sumie lżej się ćwiczy. Idę podstawowym FBW . W sumie zejdzie mi się 3 tygodnie. W sam raz. W weekend trochę chorowałam i dziś moc bez zmian ale koszulkę i rękawiczki miałam mokre. Nie nadążałam osuszać twarzy, masakra. Jutro mam MC więc będę musiała przymierzyć się do większego ciężaru niż gryf. Na samym gryfie chłopaki uczyli [...]

[...] szczególnie dzień 1 w którym miałem problemy z izolowaniem klatki teraz jest już trochę lepiej ale jednak jeszcze nie tak jak powinno, stąd nasuwa mi się myśl czy plan FBW nie byłby lepszym wyjściem. Nie wiem czy poczekać do pełnych 3 miesięcy i dopiero zmienić plan na FBW czy zmienić go już od następnego tygodnia. Wydaje mi się, że za [...]

[...] pks. Oczywiście autobus właśnie odjeżdżał... lol. Pojechałem na około godzinę dłużej No i po powrocie trening. Zacząłem normalnie ale stwierdziłem że zrobię sobie szybkie FBW. Żeby nie siedzieć w zimnym. Upociłem się ostro satysfakcja po treningu, fajnie. Potem jeszcze machnąłem pięć interwałów na worku 40:20. Odpuściłem bo gardło płuca [...]

[...] ciągle w gardle drapie, więc standardowo C/imbir/czosnek/skwalen/paracetamol. Na poniedziałek zdrowy muszę być btw. w tym tygodniu pojechałem na luzie 2 lekkie treningi FBW minimalne obciążenia dużo powtórzeń, lajtowe ćwiczenia, maszyny. W resztę dni po 30 aero średnio. Na lajcie tak. Dieta low carb, po treningu jabłka i Wpc, strasznie mi [...]

[...] odżywiania, aby mieć ogólne pojęcie na temat układania diety. Trening Twoim celem jest masa mięśniowa. Jesteś początkujący, dlatego najlepszym treningiem byłby dla Ciebie FBW (Full Body Workout) polegający na tym, że ćwiczysz każdą partię mięśniową na każdej sesji treningowej. Napisałeś, że chcesz ćwiczyć w domu, dlatego też czy jesteś w [...]

Zgadzam się z Kuro. Wg mnie własnie tym się rózni FBW od splita (rozpatrując przypadek początkującego siłacza), że świeżak nie potrafi zmęczyć mięsni nawet w kilkanaście serii. Przychodzi taki, zrobi 12 serii na klate i stwierdza, że nic nie czuje i dokłada 8 serii. Teraz - to w jaki sposób zmeczymy klatkę w 3 seriach? Heh... No chodzi o to, że te [...]

[...] KAZDEGO 0 rozroznienia na poczatkujacych czy tez zaawansowanych i jakos to nie przeszkadzalo poczatkujacym rosnac. Trzeba probowac roznych metod i systemow, moze sie okazac ze Ty na FBW bedziesz suchym wiorem z jakas tam srednia sila, a Twoj kolega bedzie na prawde potezny...z kolei Ty przechodzac na splita go dogonisz. Nikt nie jest taki sam.

[...] i tak jest troszkę zapasu. W następnym treningu dojdę do 70kg w ostatniej serii i tak już zostanie do końca marca/połowy kwietnia, bo tak zamierzam przejść znowu na plan FBW. :-) Jak zauważyliście wprowadziłem, rozciąganie po treningu. Składa się na nie kilka ćwiczeń. 1 ćwiczenie 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie Nie jest tego znowu aż tak dużo, ale [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

FBW A (Nogi)Suwnica 4 serie (Nogi)Wykroki 4 serie (Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie [...]

[...] temu gdzie jego podsumowanie brzmialo mniej wiecej tak..."morfologia znakomita, Pan jestes zdrowy jak ryba( oczywiscie przyjalem to z przymruzeniem ) Trening silowy to FBW 3*45 min w tygodniu+ wczesniej aeroby ok 30 minut, ale ostatnio zrobilem po treningu zamiast aerobow rozgrzewke 10 minut tetno 60/70% oraz 15sec max/30 sec 60% tetna [...]

Silka 3 x na tydzien. FBW + bieznia+brzuch W domku jest rowerek stacjonarny + podstawowy zestaw domowej silowni wiec w razie czego cos sie doda. Nie ma co przeginac bo samo dnp i t3 rozkreci metabolizm o kilkadziesiat % do przodu Wszystko sie oceni jutro na silce - jakie bedzie samopoczucie i energia. Licze troche na winstrol :D ze pomoze Jej w [...]

[...] co słyszałem, czytałem, oglądałem to RDL to najlepsza wersja martwego ciągu to budowy i stymulowania dwójek, więc na pewno go dam zamiast klasyka. 6. Przez rok robilem w FBW 5 serii na duże partie i 3 na małe, to nie wiem czy 2 serie to za mało. Po 2 miesięcznej przerwie miałem zakwasy przez tydzień po treningu push i pull, ale teraz jest [...]

no wlasnie chodzi o to ze wdlug wyliczen to jestem jeszcze na deficycie a tluszcz juz zaczal sie odkladac, wystarczylo ze ruszylem lekko ponad 2100kkal i po tygodniu kg masy wiecej ale w brzuchu...to mnie zastanawia bo przeciez ciagle na minusie jestem wiec o co tu chodzi ? teraz az sie boje zblizyc chociaz do bilansu zerowego ktory wynosi niby [...]

po co mi bilans na + kcl jak juz mam mase. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW FBW od jutra ;p IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJ Ławeczka. sztanga prosta,łamana. [...]

[...] orzechow, lyzeczka miodu 2 tabliczki czekolady Wczoraj po treningu mierzylem biceps w koncu mam wybilo 40cm w lapie!!! Pozatym Szykuje sie zmiany planu, nadal moze byc FBW ale chce wiecej serii robic na jedno cwiczenie gdyz to sprawia ze mam wieksza pompe. Pozatym diete trzymam codziennie, i pilnuje treningow pomimo tego iz nie mam z [...]

Nooo caly dzien czytalem dzis o FBW i ulozylem juz plan...Dzieki Georgu za pomoc. Dzieki temu ze splita na FBW wkakuje i ciekawie sie to zapowiada.A masz Soga :D Pozdro.

No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]