FBW na

Powiem ci ze stosowalem fbw i hst to jesli mam byc szczery slabo czulem.Wole dalej splita kontynuowac poniewaz jestem dosyc wysoki i bardzo ciezko idzie mi przybrac masy 183cm 78 kg wagi. Ale za to nawet ludzie ode mnie z silowni mowia mi ze duzo sily mam jak na swoj wyglad.

[...] i z głową. Co do treningu który podałeś to połowa ćwiczeń jest niepotrzebna. Cwiczenia które Cię powinny interesować: - Przysiad przedni i tylni. - Martwy ciąg. - Wyciskanie w staniu. - High-pull - Żuraw - Podciąganie na drążku. - Wyciskanie na ławce. - Pompki na poręczach. Poczytaj sobię o FBW, masz w temacie ze spisem treningów. Zdrowia! :)

[...] być także silny dlatego moim zdaniem dobrym pomysłem będzie wprowadzenie lekkiej periodyzacji liniowej, zaraz opisze co co takiego przy treningu. Proponuję Ci trening typu FBW, 2 zestawy z samymi perełkami: Zestaw A / B Przysiady tylnie / Martwy Ciąg - R10 Wyciskanie sztangi w staniu / High-Pull - R10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / [...]

myślałem że jak napiszę w swoim starym temacie to będzie lepsze niz założenie nowego:P dobra to zastosuję FBW przez około 6 tygodni.. na początku zaczne od mniejszych ciężarów pilnując techniki. szczerze mowiąc to od gdzies dwóch tygodni tak ćwicze i zauważyłem że mięsnie bardzo dobrze reagują na powolne i dokładne ćwiczenia z mniejszym ciężarem. [...]

zacznij od mniejszej objetaści fbw trening split z podziałem push pull góra dół 2x w tygodniu. cwiężary która podałeś wskazuja ze jestes na poziomie zero mimo stazu 2 lata wiec zaczynasz tak jakby od zera wiec podstawowy trening zestaw dla ciebie do poczytania [...]

Proszę o odpowiedź - jaki trening powinienem wykonywać jako początkujący, chcący przybrać masy? Fbw, aerobowy czy zwykły na masę?

sól jest potrzebna ale też nie za dużo jej.. można dodawać ale nie za dużo. co zjeść przed.. zjedz to po czym najlepiej będzesz się czuł na treningu i żeby to nie był za duży posiłek bo wtedy ciężko sie trenuje.. po treningu coś takiego żeby uzupełnić białko na pewno i węgle proste lecz też nie patrz na to bo nie jest to takie ważne liczy się [...]

Oblicz zapotrzebowanie i odejmij -100/200 kcal i ewetualnie zmniejsz delikatnie jesli nie bedzie zamierzonej efektywnosci. Skup sie na cwiczeniach ciezkich/wielowarstwowcyh, ktore angazuja wieksza czesc miesnie, zamiast izolowanych. IMO fbw bedzie idealny, razem z dieta i aerobami powinno byc ok. p.s Nie licz na nic w 4 tygodnie, to na prawde [...]

Jeśli masz dostęp do siłki to zrób sobie trening ogólnorozwojowy np ACT przez ok 6 tyg. A potem ułozysz sobie trening dzielony lub FBW dasz do oceny i pomozemy . Jednak co do diety to jak zapewne wiesz podstawa przyrostów to dieta staraj sie jeść regularnie i odpowiednie produkty.Co do supli to na razie bym odpuscił najlepsze wyniki uzyskuje sie [...]

[...] motywacji czy czyms takim. Co to to nie. Mam cel i musze go osiągnąć. W pozostałe dni dieta była trzymana mniej wiecej w ramach takich jak jest wrzucona. Trening robie FBW tez tak jak podałem. Niestety waga przez ten tydzień nie spadła. Ale to prawdopodobnie przez te dwa dni opijstwa. Od teraz bede juz na bieżaco pisał co i jak a pod koniec [...]

Medium zabawne więc w czym problem idz trenuj . 1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s (12,10,8) - co to jest to nie w FBW . 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - przysidy wykroczne 2s - spięcia stojąc 2s Bicepsy: - młotki 2s a co o tym FBW sadzisz??

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 104KG Wzrost : 187CM Cel treningowy : rzezba + wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : mma od 3,5roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : b:3-4g w ok6g t:1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Domowe, porzadne FBW przy Twoim sprzecie: 1. Przysiady z hantlami (pelne - tylek do ziemi) - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach (poreczach) w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach lub Arnoldki - 3s. 6. Pompki francuskie z [...]

jakby robil 2x tydzien to obleci z reszta jak na FBW tez moze być - bo nie wiemy ile serii robi w kazdym cwiczeniu Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-09 13:42:57

Nie będę zakład nowego tematu tak więc proszę dopisać do nazwy tematu(ja nie mogę edytować),, i wybór oraz ocena treningu'' Otóż ćwicze juz spory czas treningiem fbw 5x5 i trochę mnie juz znudzil. Chciałbym teraz skupić sie bardziej na wyglądzie niż na sile. Pytanie brzmi jaki trening polecacie typowo na hipertrofie i ogólnie budowę mięśni :P [...]

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens.

W takim razie powinienes ogarnac wiedze na temat ACT, a po tym o FBW i tymi planami cwiczyc

ja bym proponował jak chcesz cwiczyc split to zagospodarować sobie 4 dni żeby rozdzielić klate od pleców , jak chcesz 3 dni to lepiej na poczatek wybrać FBW

W fbw przysiad lub mc to podstawa moim zdaniem, no i jeśli chcesz mieć dużo siły to są dwa najlepsze ćwiczenie. Znając życie i tak pewnie będziesz więcej na klatę wyciskał niż w tych ćwiczeniach brał