FBW na

Ćwiczyc je cwicze, kazde fbw zaczynam od siadów, ale wiem ze nie za bardzo to widac. Ok wiec dieta wczesniej wygladała mniej wiecej tak, postaram sie zeby było czytelnie. Sniadanie 300g jajek + warzywa 30g migadałów 10g oliwy 10g orzechow laskowych IIŚniadanie 200g udek z kurczaka bez skóry 30g oliwy warzywa Przedtreningowy 60g ryżu brązowego [...]

Czy takie trening nie wyjdzie zbyt duży obiętościowo? Klata, plecy, barki, biceps i triceps w jednym dniu? Czy to miałoby być bardziej w formie FBW? Po ile ćwiczeń w takim razie na każdą partię?

Może wgl dobrze byłoby powoli tworzyć dwa zestawy? Chętnie dla urozmaicenia co tydzień będę wprowadzał dodatkowe ćwiczenia aż wyjdzie mi FBW A-B // w międzyczasie mogę dokupić np.jakieś poręcze czy obciążenie, bo powoli zbliżam się do mojego maxa. Co o tym sądzisz? Dzisiaj zrobię trening bez przysiadu, ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę [...]

Juz mam nowy plan FBW, wyglada on tak: Nogi: przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Plecy: wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki: Wspiecia na jednej nodze [...]

hubert dzięki za pomoc , ale nie moge ogarnąć twojej rozpiski, czyli to co napisałem wyżej sie zgadza? możesz to jaśniej przedstawić? jak krowie na rowie. sory ale ze mnie lama byłbym bardzo wdzięczny, dobra chyba troche rozkminiłem.... chodzi o to : pon-gora1 wt-dół1 sr-wolne czw-gora2 pt-dol 2 sob-wolne nd-wolne [...]

[...] mi kolo z siłowni: Poniedziałek: klatka + biceps środa: nogi+barki+brzuch piatek: plecy+triceps nawet rosłem po tym, nie to że nie działał, ale ujawnił się problem z plecami doszął przerwa i teraz zacząłem kombinować - choć moze lepiej nic nie zmieniać? jednak naczytałem się tutaj że FBW jest optymalnym planem więc chciałbym spróbowac na sobie

Jeszcze nigdy nie robiłem fbw i mam pytanie czy 1 cwiczenie na daną partie to nie jest malo A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] ta panierka musi być kosmiczna w takim razie. Ogranicz to i wrzuć źródła zdrowych tłuszczy : orzechy, oleje, oliwa, tłuste ryby. Pytania : 1. Możesz łączyć, 2. Poczytaj o FBW, 3. Nie utrudniaj sobie gotowania, tak by siedzieć w kuchni pół dnia, ma być prosto, łatwo i przyjemnie, najlepiej przygotowywać posiłki w określonej porze, na cały [...]

jak juz decydujesz sie na FBW to tylko skrocony (1 plan bez podzialow na A i B i po 1 cw na partie) jak dla poczatkujacego wystarcza

[...] masa aż do następnego sezonu. Jeśli będziesz się starał i ćwiczył regularnie to na pewno za rok będzie już coś po Tobie widać, że ćwiczysz. Poczytaj trochę o odżywianiu i diecie, a także o aerobach. Poszukaj informacji na temat FBW/ACT, ułóż plan i wklej do oceny. Za pare miesięcy przerzucisz się na np Split. Pozdrawiam i życzę powodzenia! ;)

[...] organizm jest lekko odwodniony stąd spadek wagi. Zaczęła bym od początku. Niech będzie nawet ta sama kaloryka na start, ale trzymaj się tego minimum miesiąc. Po miesiącu bez wpadek można oceniać czy działa czy nie działa. Do tego trening FBW, może być w domu. Jak pisałam wcześniej jest wątek z takimi treningami również do wykonania w domu.

Tetiszeri co mozesz powiedziec na temat mojego treningi ktory nie wiesz jak wyglada?? Fbw to nie trening? Dziwne bo trener mi go rok temu rozpisal.. Krytykowac w internecie kazdy potrafi Nikt nie krytykuje a CI próbują pomóc od samego początku wątku.A widząc po twoich wpisach masz postawę jaką masz .... Zmieniony przez - Anita78 w dniu [...]

Nie łam się, sam zaczynałem ważąc 50kg przy 180cm. Po około 2 latach jest już 76kg i wygląda to bardzo fajnie (jestem zwolennikiem szczupłej ale wysportowanej sylwetki, także mogło być więcej masy). Dieta to podstawa. Rozpisz sobie ją na 5-6 posiłków. Przykładowo: 1: płatki owsiane/jaja/warzywa 2: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 3: makaron [...]

[...] mi się wydaję. Zostawię raczej ten wariant z poręczami na klatkę a w cwiczeniach na triceps dam wyciskanie francuskie i prostowanie ramion na wyciągu. Będzie dobrze? Btw. czy rozpiętki są jakimś niezbędnym, bardzo dobrym cwiczeniem? Do tej pory cwiczylem FBW więc w ogóle nie robiłem cwiczeń izolowanych także nie bardzo jestem obeznany w temacie.

Jak na FBW to trochę za dużo izolowanych ćwiczeń

rion ten plan dla ciebie jest dobry? nie ma mc, na klatke wszystko w skosie, kilka cw zbednych, kolejnosc zla.W tym planie sporo jest do zmiany. FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-25 18:54:35

a propo tego fbw , moge te RDL wymienic na cos innego ? bo nie umiem dobrze wykonywac tego cwiczenia , chyba , i mnie plecy nad posladkami bola .

[...] nic dziwnego jak cwiczysz planem dzielonym gdzie jest mnóstwo izolacji, maszyn wyciagów, a tak to kolego nie zbudujesz ani siły ani teraz sylwetki, narazie to tak wes sie za FBW ale ejden zestaw i skup sie na samych podstawowych cwiczeniach i powolutku buduj fundament, jak bedzie konkretny to postawi sie dom, a pozniej przyjdzie czas na [...]

troche na tym zdjeciu tak wyszło ze łapa wieksza od klatki :)ale jesli chodzi o klatke to ino widze efekty jakie miałem dotychczas to lekkie zarysy i duzo siły bo dzwigałem 75 a teraz 105 około.a tego fbw da sie cwiczyc 4 razy w tygodniu czy 3 razy na maxa

słabiutkie te maxy. malo cwiczsen bo to jest cos w stylu FBW a nie split, ale na takim planie tez zrobisz przyrosty. co do areopow to 5min co tydzien dodawaj nie co sesje. no chyba ze 5min co sesje nie bedzie stanowilo dla ciebie problemu. przy takim treningu ja bym robil 30min po kazdym treningu + 2 dni wolne w tygodniu HITT