[...] co zjadłam. W poniedzialek trening byl duzo lepszy niz ostatnio ale zapomnialam juz jakie obciazenia i zapomnialam zapisav to z tej gorączki, wiec od poniedzialku zacznę FBW robić od początku. w zalączniku moje miski. Dzisiaj juz prawie prawie mi sie udało. Zdecydowałam też zasięgnąć pomocy specjalisty jeśli chodzi o redukcję bo wymiary [...]
[...] Więc ugotowałem ryż 1 saszetkę i na nim jadę o 13-16 i zaraz idę na siłownie a po niej po twarożka i piersi z kurczaka ;/ Ciężary zdam relacje po siłce i robić w moim FBW tak jak wyczytałem o HST. Przykład : 1tydz 40kg 2tydz 45 3tydz 50 4tydz 55 5tydz 60 6tydz max czy jakoś tak ? podałem przykład tylko ! Bo ćwiczę po trochę większymi [...]
[...] ryżu białego + 50 g WPC + węgle proste takie jak dżem, banan, miód 6. 5 całych jajek + w dniach bez siłowego 100g razowca /SFD/2017/1/8/437de7fc2b444bacbe52885bcde0a9d9.jpg FBW wykonywane w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd. WARIANT A – 5 powtórzeń WARIANT B- 10 powtórzeń WARIANT C – 15 powtórzeń W dni nietreningowe (wt, pt, [...]
Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]
Acela, ja po tym treningu robie trening wg Wodyna zgapiony od Katlak :-) Jak chcesz popatrz sobei na jej albo moj dziennik. To jest dalej FBW tylko sie rotuje liczbe powtorzen. Daje neizle w kosc ;-)
[...] jak to ktos na SFD powiedzial "na sucho to nawet trawa nie rosnie" :) Widze ze masz 2 miesiace stażu treningowego ja ogolnie to pierwsze 5miesiecy lecialem na FBW naprawde dobre plany mozna tutaj znalesc i dopasowac do siebie, lub wziasc sie za budowe swojego i wstawic na sprawdzenie . Masz tutaj link i poczytaj sobie na temat FBW [...]
Polecam tradycyjny split, klate raz w tygodniu i zbrbic ja ostro (co nie znaczy 30 serii), albo FBW 2-3-4 razy w tygodniu. Olac rozpietki i inne tego typu cwiczenia i dac ciezkie, zlozone cwiczenia, ktore rozwina sile (plaska, skos) i cwiczyc raczej sztanga. Jak chesz 2x w tygodniu jedna partie wez FBW. Podaj tez osiagi na plaskiej, w przysiadzie [...]
I co maluszku ? Wejdz sobie na forum swojej ulubionej strony - poczytaj w zakladce bodybuilding posty o FBW. Ludki tam dostaja tegie baty w trakcie argumentowej dyskusji. To z T-nation Pochodzi nazwa FBW - Fool Body Working. I jak juz kogos podajecie za przyklad - to niech to bedzie trener kulturystkyki, moze byc magister, moze byc doktor. Ale [...]
[...] jak ban boleci. Nikt inny go nie zdejmie. Skrypt spowoduje ze tu nie wejdziecie nigdy wiecej - to samo co na t-nation bylo swego czasu z zadymiarzami. A ja mowie jedno - FBW ok ale jako metoda pod okreslony cel, nie pod redukcje. FBW jest jedna z wielu metotyk ukladania podzialu miesni - nie sportem samym w sobie. Ja mowie - przeczytaj [...]
Ale to jest FBW. Siłownie mam w czwartek 19.00-20.30, a w piątek 15.30-17.00. Raczej w mniej niż 24 godziny nie zdąrze sie zregenerowac na kolejny taki sam trening, wiem mam wątpliwości czy FBW w moim przypadku ma sens.
[...] robić 3 serie docelowe w przedziale 10-12 reps., poprzedzone jedną lub dwoma seriami rozgrzewki, czy zamiast 3x10-12 zacząć 5x5? Jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia. Trening FBW, który robię generalnie angażuje mocno całe ciało na jednej sesji. Nie jest to za dużo wysiłku dla organizmu? Jak to jest z FBW jednozestawowym, a dwuzestawowym? Masz [...]
[...] 77 WZROST: 178cm STAŻ TRENINGOWY: od grudnia 2007 CEL TRENINGOWY: masa miesniowa dobrej jakosci DIETA: Nie mam wyliczonych bwt, jem zdrowo, duzo i wychodzi to niezle:) TRENING: FBW 3x w tyg + 1x w tyg SW SUPLEMENTACJA: 2x dawno temu kreatyna WYMIARY: na oko - ramie: 38, udo, 60, lydka 40, pas 80. Zmieniony przez - eq04 w dniu 2009-03-24 17:57:11
[...] zgodna z celem masowa - 2g białka, 1g tłuszczu, 5-6g ww - planowany trening zgodny z celem treningi ulegają korektom, niemniej jednak treningi siłowo-masowe (raz split, raz FBW) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC - +- 150 SQ - +-120 WL - +- 90 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. [...]
1 wiek 30 2 staz treningowy 6 lat 3 cel masa jakosciowa poprawienie gestosci 4 dieta tluszczowa na mase 5 trening fbw 6 nie bawie sie w rekordy 7 suple ostatnio stosowane: e bol , animal test, animal pak , animal m stak , kreatyna kilka tygodni temu spalacze tluszczu , dodatki prozdrowotne zdjecie robione w drugim tygodniu lipca obecnie [...]
[...] miesięcy TS najbliższy cel sportowy ogólne zwiększenie masy,poprawa siły nóg,zwiększenie bicepsa i tricepsa planowana dieta zgodna z celem:B:2,5 W:5 T:1,3 planowany trening-FBW lub ewentualnie split poprzedni trening 16 tyg 5x5 przerwała mi angina rekordy: wl: 105 mc 147,5 3x3 Przysiad 110x5 ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Cell [...]
Ankieta do testu GOLDEN LION & IRON HORSE wiek: 20 lat staż treningowy: od 2005 z wieloma przerwami wzrost: 186 cm obecna waga: 86kg najbliższy cel sportowy: budowanie masy z jednoczesną poprawą siły w WL i przysiadzie dieta: 1. Białko, płatki owsiane, oliwa z oliwek 2. Mięso(kura, schab wieprz., ryba), ryż/kasza, oliwa 3. Mięso(kura, schab [...]
Wiek: 20 wzrost;183-5cm waga;79-80kg Staż treningowy: jakies 3 lata Najbliższy cel sportowy: po redukcji czas na mase ! ;) Planowana dieta;b;2-2,5 t;1,4 w;4-5 Planowany trening;split partia raz w tyg(ostatnio byl fbw) wtorek;nogi+bic+brzuch pt;plecy+barki niedz;klatka+tric+brzuch +do tego dochodza treningi pilki noznej 3xw tyg+weekend mecz ;) [...]
[...] do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz rzadziej) Trening obecnie: FBW 15/10/5 Trening następny: planowany trening zintegrowany UD 2.0 Rekordy w TS: WL 115kg x 2 powtórzeń, MC 200kg x 3 powtórzeń, przysiad 150kg x 6 powtórzeń (obecnie wyniki [...]
- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3 lata z przerwami dłuższymi - najbliższy cel sportowy: redukcja, wyciąć do jak najniższego bf żeby budować mięśnie, problem z dołem brzucha i boczkami - planowana dieta zgodna z celem: ŻO, na poczatek DT ok 3200, DNT 3000 i bedziemy ciąć;) - planowany trening zgodny z celem: chwilowo SPLIT 4x/week potem fbw z [...]
DT Sniezka gubi brzuszek
