FBW na

Wt trening z gumami Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze typu incline (sam naklad) 15x40kg, 2x12x50kg buterfly siedzac na maszynie 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej biegowy Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x12x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wioslowanie na hammerze high row (sam naklad) 3x12x40 przysiad bulgarski z sztangielkami 8x10kg, 8x12,5kg, [...]

sob FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 3x15x30kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x8x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 20x57kg, 2x18x64kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramion siedzac w [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x12x37,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie na hamerze jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x10x70kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 15x7,5kg, 2x12x10kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x75kg, 15x82kg, 15x89kg [...]

Wt bieganie - trening pilki recznej Sr silownia/obwody - trening pilki recznej Czw bieganie - trening pilki recznej Pia FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie na bramie 15x15kg, 2x12x20kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg sciaganie na hamerze pulldown (sam [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym stojac 3x12x15kg rack pull wysokość powyżej kostek 8x60kg, 8x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 1x180kg, 8x100kg sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac 12x42kg, 10x49kg, 10x56kg uginanie nog siedzac na maszynie [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x60kg, 3x8x80kg butterfly na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x30kg wioslowanie oburacz w oparciu o lawke lezac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x8x30kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 21x15kg, 2x15x35kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg unoszenie lydek stojac na [...]

[...] SFD zajrzę na pewno, ale chodzi mi głównie, co może być przyczyną braku siły? Warzywa nie zawsze jem, ale staram się dodawać w miarę możliwości. No i dręczy mnie to, czy FBW czy split? bo z tym splitem to nie wiem na prawdę skąd mam ogarnąć sensowne ćwiczenia aby dały mocny wycisk na daną partię, FBW jak robiłem to było okej, ale właśnie [...]

Wpadlem na niezly pomysl, dzisaij jako ze dzien numer 5 a wsyztskie partie juz zrobione, to zrobie sobie fbw i tak co tydzien bede robil, kazda partie jedno-dwa cwiczenia, oprocz bica i trica bo wczoraj juz robilem, wiec bary, drazek na plecy i jakies wioselko, brzuch, lydki, no i siady na pozctku wiadomo

Żebyś się tylko nie zajechał splitem i na koniec FBW Ale to wyjdzie w trakcie. Bic już dostaje pod dupie w trakcie wiosłowania, podciągania na drążku itd. Tric w trakcie wyciskania na bary, brzuch w trakcie siadów itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-24 11:52:57

Ja przceeiz cisnalem na skosie w dol, zawsze z 5kg wiecej niz na plaskiej w sumie, tylko ze wyciskiem w dol rozwalam sobie bark, bo jak lapie szeroko, takjak na plaskeij to nie umiem rak przy ciele prowadzic i cisne z barkow no okaze sie w pon czy 130 na plaskeij pojdzie dzisiaj chcialem lekko siady zorbic na 50kg nawet,ale juz widze ze nie ma [...]

osobiście bym wolał SPLIT no ale jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z [...]

[...] próbowałem 125kg, jednak minimalnie kolega przytrzymał sztangę i próba spalona. Mimo wszystko jestem zadowolony z wyniku http://www.youtube.com/watch?v=QPTuy7Mmoio Trening FBW co 2 dni podzielony na trening A i B. A. Przysiad ze sztangą na plecach Wspiecia lydek siedzac Martwy ciąg Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangi lezac Rozpietki [...]

[...] z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=B0LlMuDBLwU “21” 3x Wyciskanie wąsko 3x 20 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 Cardio 30 minut Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody Wykroki w tył Swing Thrusters Wiosłowanie sztangą Powtórzyć x 4 [...]

[...] próbował powoli zastępować Chocapic owsianymi. Nie będzie to łatwe, ale spróbuję zrobić tak jak pisał Nugat, czyli będę mieszał aż się przyzwyczaję. Czyli jaki trening na FBW? Osoby z którymi ćwiczę, a zaczynaliśmy tak samo już ćwiczą poszczególne partie w poszczególne dni. FBW będzie bardziej sprzyjało spalaniu tkanki tłuszczowej? Co do tej [...]

[...] do tego jeszcze stymulanty, które przypuszczalnie jeszcze bardziej pogłębią problem. Ale jak coś jest głupie, a działa - to nie jest to głupie :-) . Też bym siedział w FBW, chcesz to ci zarzucę kilkoma dzikami, którzy widocznie wystarczająco mocno "pobudzają mięśnie do wzrostu" ;) . Osobiście nie posiadam głębszej wiedzy stricte [...]

[...] konkretnym rozstawem stóp. Ja nie wiem, na ile...zwykły program treningowy można sensownie zmienić na program pod kolanowca. Bo o ile zdrowa osoba jest wstanie wrzucić do FBW cięzki przysiad i mieć załatwione nogi, to u nas tego się nie zbalansuje lekkim gobletem. Jak dla mnie trzeba trochę kombinować, dodać więcej ćwiczeń, bawić się [...]

przynajmniej nic widocznego zebym odczul teraz ten tydzien przykatuje na prostym FBW i zrobie 2 treningi z tymi samymi ciezarami itp z tym ze jeden z gliceryna 2 bez bedzie porownanie mniej wiecej

adzik123: I tak tyrać FBW do oporu? Zastanawiam się czy w przyszłym miesiącu nie zmienić nieco planu na poniższy. Efekty i tak mam dupne, więc może lżejsze i krótsze treningi pomogą organizmowi. Stosowałbym piramidkę i tylko 4-5 seria byłaby na 100% Ciężaru Docelowego, a w początkowych stopniowo rosnące obciążenie. Oczywiście co jakiś czas [...]