FBW na

Dieta + na początek FBW zdr.

Jesteś w takim wieku że hormony jeszcze mogą zrobić swoje. Jak wyglądają Twoi rodzice też tacy szczupli ? Poza tym na pewno będziesz musiał zacząć jeść i poczytaj o treningu act i fbw.

Z odżywkami to najlepiej zaczynać po 1,5 roku solidnego przygotowania teraz to strata kasy. Michę trzeba trzymać cały czas lub przez większość starać się by była odpowiednia ( nie jesteśmy pro ) Co do antykatabolików tak jak davidoo pisał wyżej. A trening bardziej FBW niż Split na tym etapie i przy tej intensywności.

[...] obciazenia,ktorych uzywasz). w tych oklocznosciach,dla ciebie: jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje . reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ...i zacznij jesc wiecej,niz [...]

@ _IvErSoN_ unoszenia tulowia nie ma za bardzo jak wykonac na tym sprzecie jaki mamy. poprosilbym o jakas inna propozycje :) a co do brzucha to moze unoszenie nog w zwisie na drazku? @ drsquat mozesz podac jakis przykladowy plan tego fbw? dzieki za pomoc chlopaki.

mc coś koło 100 wyciskanie leżąc 110kg przysiad coś koło 100. Mam straszne spadki ostatnio na klacie Plan fbw.

Proponuje FBW, po jedym ćwiczeniu na każdą partię, same złozone. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Bo z jedną hantlą to nie mogłeś porządnie przećwiczyć partii... Pzdro

[...] 3 ćwiczeniach dół/góra/skos. Przepraszam za zamieszanie, ale nie dawało mi to spokoju, a edycja już niemożliwa była :( I dodaję swój wiek 20 ;] No i możliwe że jeden dzień (ten bez treningu) wrzucę NO CARBS (same warzywa, tłuszcze i białko). Jak by co to póki męczę redukcję robię FBW. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ethen w dniu 2011-02-21 21:11:14

laker dal ci lekture bardzowartosciowa wypowiedz uzytkownika na temat systemu i planu dla osób które zaczynaja i nie tylko przeczytaj podaje tam nawet gotowca dla ciebie narazie FBW 4- 6 cwiczen w jednym zestawie.

[...] tutaj wrzucić plan do oceny, a nie forum sfd dla początkujących, bo tam traktor i ekipa jak zawsze odrzuciliby ten plan, w ogóle go nie czytając i kazaliby robić FBW (co nie znaczy, że jest to zły plan, tylko ja przećwiczyłem na nim moje pierwsze 1.5 roku)...tak, tam gdzie nie ma PROGRESJI, tam jest stały ciężar i co tydzień staram [...]

Czyli w tym przypadku gdy będę pracował po 12h to lepszym rozwiązaniem będzie SPLIT niż FBW, tak? rion10 po prostu jestem już przyzwyczajony, że jak już robię trening to robiłem trening siłowy i cardio na zmianę. Teraz gdy miałem pracę zdalną i siłownie były zamknięte to 3 dni siłowe + 2 dni takie godzinne bieganie na zewnątrz. Zastanawiałem się [...]

[...] tylko jaki trening mam podjąc jak zrobie ten, bo nie ukrywam ze ten trening jest "przelotny" bo sesja, mało czasu itd. Cwicze 8 miechow, do tej pory cały czas na FBW w tym też 15-10-5... jaki moge podjac trening po tym ktory podalem? 5x5 nie wiem, moge ale ciężki, moze texas method... albo coś innego... Nie licze na konkretny plan ale [...]

Jeśli rośniesz to raczej tego nie przyspieszysz . Osobiście nie widzę w fbw miejsca na dwa ćwiczenia dla każdej partii, bo będziesz ćwiczył 3 godziny i mięśnie nie wyrobią z regeneracja przed kolejna sesja.

co z tego ze znajdzie cwiczenia jak nie bedize planu dobrego poczytaj w postach podwieszonych "pierwsza wizyta jasia na forum" potem zajzyj do spisu tematow i poczytaj czegos o FBW potem uloz sobie plan i wklej do sprawdzenia

ja bym wybral 1 wariant. duze grupy 12-16serii, male 9 jezeli jednak zdecydujesz sie na drugi to lepiej zeby to wygladalo tak: pon: klatka ,biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: klatka,biceps pt: barki,nogi 2 trening klatki i bicepsa powinien byc lzejszy niz 1. tylko nie bardzo wiem czemu chcesz robic tylko klatke i biceps 2 razy w tygodniu. [...]

GÓRA/ DÓŁ, albo FBW. Areoby nie są koniecznością, tym bardziej nie trzeba na nie przeznaczać osobnego dnia. Można śmiało je zrobić po treningu

podobnie jak adzik123, zbilbym do 2ch zestawow. i tak niemalze powtarzasz cwiczenia. skoro skrocony fbw monotonny, to go rozwin, bazujac na nim. imo rowniez niepoprawna kolejnosc cwiczen. pozdrawiam:)

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3x, aeroby po treningu + 1x hiit POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa, FBW 1 partia an treningu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: braj ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

ja nie mówię, że jestem jak peepka..zdaje sobię sprawę, że tak na prawdę jakby złączyć cały czas który trenowałem na siłowni to wyszłoby ok 6-7 miesięcy..tylko, że prawie cały czas zmieniałem między splitem partia 1xtyg,splitem partia 2xtyg albo fbw..teraz chciałbym już zrobić kilka tyg jednym planem tylko nie wiem na prawdę jakim :/

Bułgarski, żuraw i wspięcia to minimum na jednym treningu przy FBW. A nie wiem jaki Ty masz plan. Weź może cały rozpisz.