FBW na

DZIEŃ 83 - FBW, próba nr. 1 Jak postanowiłem, tak zrobiłem. Trening iście hardcorowy, ale chyba tylko dlatego, że miałem przerwę. :D Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 [...]

Dzień 84 - FBW, zestaw B Nogi - przysiady wykroczne x16,14,12 25kg Plecy - MC x12,x10,x12 40kg Klatka - WL x12,x10,x8 40kg Barki - Mill. Press x10,x8 20kg Triceps - Pompki wąsko x12,x10 Biceps - uginanie ramion młotkowym x10,x8 (na rękę) 8kg Łydki - wznosy na palcach x25,x20 Brzuch - ABS II poziom III Zestaw B jest świetny - czuć, że mięśnie [...]

02.01.2018 Powrót do szarej rzeczywistości %-) Powrót do pracy, powrót do brudnej miski %-) Wleciał lekki trening FBW. Jeszcze zrobię taki w czwartek i w niedzielę. W sobotę jedziemy do Białki Tatrzańskiej na deskę ;-) Co tu dużo pisać? Dzień bez jajek dniem straconym %-) /SFD/2018/1/2/6a9b41b3cc7649caad5a2e300be8545d.jpg Jogurcik w pracy do [...]

Ani jeden ani drugi nie jest na siłę! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu jako pierwszy trening masz prawdziwe FBW 5x5 na siłę jednak zastanów się nad zwykłym FBW np. 11 w tym poście szczególnie jak obijałeś się w mc i przysiadzie. Co to za problem z kolanami? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-07 18:22:57

[...] jeszcze dobić 20g kazeiny treca z 30 ml oliwy dzień męczący, przez stopę nie zrobilem treningu, ale to nic, jutro zrobie i akurat w sobote przed ladowaniem zapodam ladnie FBW :) po obcięciu białka (zszedlem do 150g - tj jakies 1,9 na kg/m/c) paski ketostix barwia sie na maxa ;) lipo x pack dziala bez zarzutu, planuje od nast tygodnia dorzucic [...]

jutro rano zjem kawalek miesa z warzywami i lece na trening - FBW 1ćw na partie po 4s srednio 15-10 powt. chociaz glikogen mam pewnie juz blisko zera, miesnie strasznie plaskie po treningu - 20g izolatu + 50 g vitrgo pozniej maly cheat, 4 posilki pod postacia - worek ryzu, sos, mieso itp, z wyliczen bedzie okolo 500g ww (bo 80x6g)

Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

super, pisz jak idzie. Ja próbowałem rozpocząć FBW ustalając maksy i...zrezygnowałem z tego. Taki trening mi nie odpowiada, czułem się źle, powracam do splitu i ułożyłem nowy trening, który zaczynam od niedzieli. Na każdym treningu brzuch ABS2. /Nd/ wyciskanie sztangi, ławka pozioma 14 – 12 – 10 – 8 wyciskanie [...]

[...] bok z obciąganiem 15/15/15 (ciężar stały) Unoszenie nóg do gory z chwilowym przytrzymaniem ich na ziemia(2-3cm) 15/15/15 Przedramię Zginanie nadgarstów z hantelką 12/10/8 FBW będę robić do 2012. Potem będę się pytać co dalej. Jaki jest optymalny czas takiego FBW? W chodzinkę się uwinę? Gdzie polecasz dać przedramię? Robić 12/10/8 czy [...]

[...] mowi że powinno się mięśnie pobudzać co 72 godziny i dlatego najlepszym wyjściem jest pobudzanie każdej grupy mieśniowe co najmniej dwa razy w tyg więc koncepcja treningu FBW będzie dla Ciebie dobra. Zwróć uwagę że zakwasy się pojawiły po przejściu na trening dzielony gdzie objętość treningu jest zdecydowanie większa. Zaczynając swoją przygodę [...]

[...] na tydzień partie i trenuj treningiem dzielonym. Dobrym sposobem może być trening 4 razy w tygodniu w systemie push pell lub góra dół Na jednej czyli na której? Czy gdybym w/w split robił w systemie W A W B W A B to byłoby źle? jak ogólnie ten plan wygląda?bardzo kiepski? FBW wole unikać, raczej split ale taki w wersji partia 2 x na tydzień

przysiad maks 140 wyciskanie maks 80 na serie w przysiadzie biorę ok 100 a w wyciskaniu 65, Martwy ciąg nie wiem bo dotychczas nie robiłem dopiero teraz zamierzam się za to wziąść ale plan ogólnie może być czy nie? wiem że to nie jest klasyczny fbw a starałem się połączyć split i fbw. Zmieniony przez - byk422 w dniu 2011-07-23 10:46:45

[...] przypalać :-) Dam znać za kilka dni jak samopopczucie Viki masz rację, nie ma co biadolić jak nie jest źle ale jakoś tak zawsze chciałoby się lepiej :-) 11.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 50kg/50kg/50kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kg 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 18kg/18kg/18kg 3a Ściąganie drążka do [...]

Póki co bardzo pasuje mi tyle wolnego latem,więc nie narzekam :-) 14.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 4x12 40kg/40kg/42,5kg/42,5kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x12 60kg/60kg/60kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Bułgary 3x15 5kg/5kg/5kg 3b wznosy bokiem 3x18 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b [...]

Ignatus , zdecydowanie podzielam Twój poglad , fbw wyciagnął mnie ze stagnacji ,świetnie czuje sie po tym treningu i nie meczy mnie psychicznie tak, jak split . Może jest tak , że po prostu fbw jest dla mnie lepszym treningiem w tym sensie , ze organizm i psychika lepiej na niego reaguje .Jeśli stosuje split (a czasami tak ), to tylko w wersji [...]

To jest trochę śmieszne,ponieważ porównywany zostaje najgorszy z możliwych-stereotypowy split,z masą błędów-do najlepiej rozplanowanego fbw. No ale jak się nie ma porządnych argumentów to tak jest. Poza tym,nie chcę się czepiać słownictwa-ale fbw to też jest split.Jakby nie patrzeć to też jest podział.Ale to tak na marginesie. Zmieniony przez - [...]

cyt"a ja Ci powiem tak; chcesz byc silny, obły i brzydki jak Shrek to cwicz FBW ,a jak chcesz miec ładne mięsnie to wybierz splita heh! ". Hunga -czy nie jest to bardziej związane z przejadaniem się dzisiejszych kulturystów.Z filozofią dużo jedz a będziesz wielki.Chodź wiadomo że organizm bez sterydów nie przerobi tego na mięśnie.A nie ze sposobem [...]

plan baardzo przeładowany, patrząc na twoje osiągi to radziłbym ci wziąć się za skrócone FBW, przy którym zbudujesz baze, poprawisz wyniki siłowe a nie będziesz skupiony na izolowanych i innych nieprzydatnych ćw. Patrząc na plan, domyślam się, że nie masz wyrobionego "czucia" treningowego rozpisując tak objętościowy split, a czemu masz [...]

Rozumiem ze FBW byłby lepszy. Ale mimo że moze nie ebdzie to zbyt mądre, chce wystartowac od wrzesnia ze splitem. Dlaczego? Jak jak pisałem, FBW dosc długo trenowałem, może nie tak jak należy, ale mimo wszystko potrzebuje zmian. Później załapałem sie na split partia 2xna tydzien, totalny nie wypał. Teraz chce spróbowac przynajmniej 2 meisiace [...]

[...] (zle slowo ) na cwiczenia zlozone, ale o ile one sa najlepsze o tyle trzeba przy nich dbac o technike. Wiesz od razu powiem, ze ACT cie znudzi takie biegani, Lepiej FBW Z tym ze tu si eklaniaja cwiczenia zlozone wiec Zobacz w moim podpisie plan A B z posta "pytania" POczytaj tam masz dwa treningi ktore wykonujesz na zmiane, [...]