FBW na

moje zdanie jest takie: 1. zmien plan na skrocone fbw lub hst. obecny plan nie jest zly, ale trzeba zmieniac metody co jakis czas. 2. nie licz kalorii, po prostu jedz jak najwiecej, zgodnie z zasadami zdrowego zywienia. ja rowniez jestem ekto w mlodym wieku, diety nie mam i... wierzcie albo nie, ale we wrzesniu przybralem 7kg. 3. psychika. jesli [...]

[...] w zwiazku ze zmiana sposobu jedzenia na j/nj i treningow na 'mega czczo' odpuscilem HIIT. Pelna i ostateczna wersja treningow w tygodniu wyglada wiec nastepujaco: pn-sr-sb: FBW + 30-45 minut aerobow wt-czw: 60 minut aerobow ndz: 15 km biegu (co dwa tygodnie mysle biegac polmaraton, ale to bedzie wymagalo lekkiego nagiecia godzin jedzenia, wiec [...]

PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,10 4)rozpiętki w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6 6)francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 7)Prostowanie ramion 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą [...]

Tak poniedziałek-środę-piątek. Ale co to znaczy właściwy trening na masę/siłę? FBW to nie jest jakiś lekki trening przeznaczony tylko dla początkujących. Zobacz sobie dzienniki treningowe gdzie dużo zaawansowanych osób jedzie FBW i ma bardzo dobre przyrosty masy i siły. Przeczytaj ten temat z mitami który Ci podesłałem to zrozumiesz o co chodzi.

[...] 3) prostowanie na wyciagu 12x3wywal 1. Czy gdy zdarzy mi się opuścić 1 dzień treningu. To nadrabiać go w najbliższy wolny dzień? Czy czekać do następnego tygodnia?? Nic nie odrabiasz, stracisz trening trudno, jesli zdarza się to często z powodu braku czasu etc, to lepsze wyjscie dla ciebie to FBW. 2.Jak nie masz diety to gainer/bialko zbedne.

1.Czy górną granicą w ilości obwodów jest 4, czy można spokojnie w 7,8 tyg. zwiększyć do 6? 2.Jest sens zwiększać ilość obwodów jeżeli ma to być moje przyzwyczajenie do dalszych spiltów? 3.Czy po tych 8 tyg. bede mógł spokojcie zacząć robić trening na mase(spilt), czy będzie konieczny jakiś okres regeneracyjny- jeżeli tak, to jak mniej więcej [...]

nie potrzebnie dzielisz to wszystko, wg mnie na początek najlepiej by było jakbyś leciał wg FBW tu masz fajny artykuł dla początkujących http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tu masz wszystko o metodach treningowych (między innymi FBW) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Niestety dość słaby jestem z angielskiego. To co mi się bardziej opłaci, wyrzucić tą porcję po FBW a przed aero czy zostawić to bcaa? FBW tak długo u mnie trwa bo na końcu mam brzuch i dość mocno go katuje ostatnio

Mam nadzieję. Dzięki za odzew i dobre słowo. Od przyszłego tygodnia polecę już stałym planem. Myślę że na początek wrócę do FBW sprzed zabiegu, oczywiście z mniejszymi ciężarami.

[...] tułowia hantli + wyciskanie stojąc) ciężar ustala pierwsze ćwiczenie Składanka na łapę (uginanie bic nachwyt + czachołamacz) ciężar wyznacza pierwsze ćwiczenie 3x/tydz FBW 15/10/5 PS. ta piłka jest do dupy i tylko zwiększy problem z biodrami, miednicą i grupą k.goleniową. Koledzy mają rację. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-03-14 [...]

Cykl na FBW też robią

Myślisz że trening z własnym ciałem:pompki,brzuszki,przysiady styknie?Jak dotąd ćwiczyłem na siłowni ale teraz przez miesiąc nie będę miał możliwości,tylko bieganie,pływanie i ewentualnie jakieś pompki,brzuszki.Dlaczego trening siłowy bez cardio?Jak dotąd robie trening siłowy(FBW) i idę biegać jakieś 40-50min

Progresje w sile chce powolutku, żeby sobie nic nie zrobić ale systematycznie, z treningu na trening choćby i o pół kilo i skoro zalezy ci i na masie i na sile ale bardziej na sile ponadto chcesz cwicxzyc 3 razy w tyg to polecilbym trening HIT - to trening fbw ktory skupia sie na celach ktore sobie obrales.

Chwile mnie tu nie bylo. Zakrecony czas podczas przygotowan i tak zlecialo, ze nawet nie zagladalem na fora itp. W skrócie. Wychodzilem na MP NAC w kategoriach: junior open oraz athletic gr 1 powyzej 175cm ( kulturystyka klasyczna). W piątek zbijałem jezscze wagę do 87 kg co "delikatnie" dało się odczuć po organizmie, ale obyło sie bez [...]

w srode ide na silke zrobie sobie trening FBW i znowu czwartek i piatek bieganie :-)

No to lux. Nie chciało mi się ksiązki szukać xD A jak zakwasy? Są? Zmiana treningów z ACT na FBW, powinna dać ci ostrego kopa.

ogólnie to z wymiarami jest cały czas podobnie, przez zimie jak żarłem dużo to napięty oscylował 37,5cm teraz bedzie z 36 :D mówię o napiętym bo wiadomo na luzie to będzie z 33 największy progres w wymiarach był po fbw z plecakiem :D ale i bebech też do przodu szedł a teraz to tak napieprzam dla zabawy sobie dużo powtórzeń ATC w systemie [...]

Witam Wszystkich po przerwie. Myślę że reaktywuję dziennik. Cisza tu panowała ale to nie znaczy, że w treningach również. Od Lutego jechałem Kalistenikę do Października. A od tego tygodnia jadę FBW 15,10,5 na siłowni. Pierwszy kontakt z siłownią i ciężarami. Pozdro !

[...] sa osoby co chodzic nie moga a robia przysiady ze sztanga wiec jest to tylko Twoja wymowka... wielostawowe cwiczenia to podstawa przez pierwsze lata treningu czy to w spicie czy FBW, nie chcesz martwego ciagu robic rob sklony na ławce rzymskiej zamiast jednego wioslowania, wystarczy ze wioslowanie zrobisz sztanga, a dol plecow tez trzeba robic...

do 125x5 doszedłem na fbw od Knife z body factory, z tego pod SW. w międzyczasie jeszcze grappler by się porzygał, a potem 5/3/1 Jima Wendlera