FBW na

Nie bardzo rozumiem ten program: jak procentowo wygląda dodawanie ciężaru na z tygodnia na tydzień ? Mógłbyś to dokładniej napisać ? Poza tym niemożliwe jest wpleśc ten plan w FBW.

[...] wyciskają około 170 kg ). Jak poszukasz znajdziesz też kilka gotowych planów dla początkujących. Potrenujesz tak 8- 10 tygodni, poprawisz swój wynik na ławce i wrócisz do FBW czy przejdziesz na split. I ponawiam pytanie, na które nie odpowiedziałeś: JAK W TRENINGU, KTÓRY CHCIAŁEŚ ZASTOSOWAĆ ZWIĘKSZA SIĘ CIĘŻARY Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ ? [...]

Ile masz lat? Na początek ACT: albo FBW: Jak niemasz sprzetu to domator :)

[...] zaczynam treningi. Jeszcze musze tylko opracować dietę i dać do sprawdzenia. Aaa i mam jeszcze jedno pytanie. Może i głupie nie wiem. Ale jak ułożę już dietę na masę i będe ćwiczył FBW i ABS2 to czy zejdzie coś tłuszczu z brzucha i bioder czy staną sie one jeszcze większe?? Pozdrawiam. Zmieniony przez - DollarMan w dniu 2008-08-16 18:38:52

[...] i dać do sprawdzenia. wklej no mi tu ten plan co chcesz nim ćwiczyć Aaa i mam jeszcze jedno pytanie. Może i głupie nie wiem. Ale jak ułożę już dietę na masę i będe ćwiczył FBW i ABS2 to czy zejdzie coś tłuszczu z brzucha i bioder czy staną sie one jeszcze większe?? troche tłuszczyku zejdźie, a mięśnie stana sie bardziej widoczne. ja proponuje [...]

Byłem wczoraj u lekarza i skierował mnie na prześwietlenie, ale nic nie wyszło. Przed pójściem do lekarza ponaciągałem to bolące ramie, nagle przestało boleć, zrobiłem trening FBW w tym dwa ćwiczenia na barki, no i do teraz jest ok, więc nie wiem co to może być i gdzie się z tym udać.

Na początek dieta i FBW. W zupełności wystarczy.

Trening to trening. Nie dzieliłabym na mase/redukcję. Jak wracasz po przerwie FBW będzie jak znalazł

Fbw ? Mógłbyś wytłumaczyć co to jest, zielony w tym wszystkim jestem. Zależy mi na przytyciu jak i na siłowni, ponieważ chce tyć i rosnąć w siłe. Nie wiem jak z dietą, polecacie układać czy jeść co popadnie w rękę ? Jeżeli musiałbym mieć dietę jakie produkty musiał bym sporzywać i w jakich ilościach.

Ejs18 Posłuchaj jesli nie umiesz układac planu treningowego nie układaj zapewniam cie że to trudne, FBW to system i jak kazdy kieruje sie zasadami które łamiesz w tym programie. Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc - bierzesz gotowca i idziesz trenować zero wyjazdu do iraku, przychodzisz po 2 miesiacach i zdajesz raport co ci sie udało osiagnac [...]

FBW nie traktuje sie jako rozgrzewki tylko jako pierwsze treningi - efektywniej dac bodziec cwiczac 3 x tydzień na nogi daj siady

[...] w******lal proste weglowodany(slodycze,kolorowe napoje,owoce itd} na max przez miesiac to tez nabierzesz 9 kg masy tylko z tym ze bedzie to sam tluszcz. Zanim zlapiesz sie za odzywki to poczytaj o diecie i podstawach jej ukladania,nastepnie jakies bialeczko i wegle po treningu. co do treningu;FBW 1 zestaw, uloz cos pod siebie i wstaw do oceny.

[...] to bedzie wlasnie tylko lapa a ja nie chce cwiczyc łapy tylko ogolnie cale cialo. Pod SW miesnie ramion moze nie sa potrzebne? Chce cwiczyc pod SW ale priorytetem jest masa i sila całego ciała! EDIT: czyli na poczatek zdecydowac sie na ACT czy FBW? po skonczeniu tego treningu zaczne cwiczyc HST Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-09-12 16:00:22

jak wyglada sprawa z obciazeniem ? bo w FBW mialem 50% potem 75% potem 100% a teraz jak dobierac ciezary podobni czy na wszystkie serie taki sam czy jak ?

[...] ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru 17.00-18.30 HIIT lub aeroby 19.00-24.00 jedzenie To samo pytanie co odnośnie dnia treningowego. Chodzi o suplementacje. INNE: Wiem że to nie ten dział ale czy do tej diety przy nastawieniu na redukcje BF przy minimalnie możliwej stracie suchej masy stosować FBW czy cos innego?? Proszę o pomoc i wyrozumiałość.

A jakie miałeś efekty na wcześniejszym planie treningowym ? Na tym fbw redukowałeś i waga szła w dół ?

Jak dysponujesz 3 dniami treningowymi w skali tygodnia to najlepiej by się sprawdził fbw, ale też oparty na podstawowych ćwiczeniach. Podzielić sobie to na dwa zestawy A i B i w ramach każdego zestawu dać po maksymalnie 5-6 ćwiczeń i będzie w porządku. Ewentualnie jak masz 4 dni treningowe to wówczas możesz zrobić sobie fajny plan push pull na 4 [...]

Właśnie miałem jeszcze spytać ze wzgledu na to iz jestem zielony co to jest te fbw 3xtydzien?

Ogolnie w tym planie planuje zrobić 2 pierwsze serie rozgrzewkowe a następnie 3 właściwe więc wydaje mi się że nie będzie problemu Czyli to troche taka wariacja z reg perka. Myslalem ze chcesz robic 5x5 i progresja w kazdej serii. Sa lepsze sposoby na rozpisanie fbw ale od biedy moze byc.

Tu masz wiecej dokladniejszych wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html A zamiast kupowac jakis wymyslny trening, polecam Ci ulozyc stary sprawdzony FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html A jak spojrzalem na wiek to wystarczy ze bedziesz cwiczyl w ten sposob [...]