[...] ... sprawdzę i podam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 18 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: FBW .... ale na propie planuje 5-dniowego splita 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 12% 12. [...]
[...] - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecale 2 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: nadgonienie straconego czasu? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] INFO WAGA 78KG WZROST 182 WIEK 25 STAŻ JAKIEŚ 4 LATA TEMU PIERWSZE CHAOTYCZNE TRENY,POTEM WIELE PRZERW OD ROKU W MIARĘ REGULARNIE Z MICHĄ TRZYMANĄ TRENING -- CO DRUGI DZIĘŃ FBW DODATKOWO RAZ W TYG BIEGANIE/ROWER PRACA DOSYĆ INTENSYWAN--DORADCA KLIENTA+LEKKIE PRACE MAGAZYNOWE, SPORO CHODZENIA DZIENNIE CEL---CZYSTA MASA MIIĘŚNIOWA TYP--RACZEJ [...]
[...] ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i chciałem coś zmienić. Proszę o ocene treningu, porady i chętnie przyjmę propozycję zmiany niektórych ćwiczeń. W razie potrzeby mogę wrzucić fotkę. A: Przysiady ze s [...]
Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, pierwsze 3-4 miesiące robiłem splitem, ale po przeczytaniu kilku artykułów i porad na SFD, postanowiłem zacząć FBW, ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy i niestety, wyniki są dosyć marne, siłowo zrobiłem postęp, ale mam wrażenie, że rosnę strasznie powoli. Ćwiczę systemem ABA, BAB, czasem również [...]
[...] leżąc 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie w górę siedząc z klatki 3x12 Biceps podparcie o kolano 3x12 brzuszki 3x20 szrugsy 3x20 Proszę o ocenę takiego planu. Poczytałem trochę o FBW i zastanawiam się czy nie lepiej byłoby spróbować. Proszę o wskazówki, ewentualną korektę planu. Jeszcze jedno: czy w przerwach między seriami na plecy mogę wykonywać np. [...]
[...] : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW Odżywianie : Zdrowe , sporadycznie jakiś kebab poza tym jajka ,filety , olej kokosowy itp Cel : Redukcja do 95-100 kg Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : [...]
[...] z węglami 30>, jak to się ima do przedtreningowych miniładowań z TKD? Robić okres normalnie i ryzykować że poleci z mięcha przy zbyt intensywnym wysiłku(trening to FBW 5 x 5 i HIIT) czy stosować od razu założenia TKD, czyli obcinamy węgle(w moim przypadku) do 30> g(nie mam problemów z takim poziomem węgli, pomimo tego że wszystko co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek 16 waga 63 wzrost 173 staż 1 rok Witam Po przerwie regeneracyjnej postanowiłem zacząć trenować fbw. Skombinowałem sobie taki plan z systemami rampy i rep goal. Chciałbym żebyście ocenili czy jest wszystko ok. 3 razy na tydzień A/B A Przysiad - RAMPA (zaczynam od 14 kg, dokładam co serię 2 kg do ~ 24kg, serii ok 5-7, powtórzeń 10, przerwy [...]
trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]
Po postach georga postanowilem sprobowac fbw Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek - plan A nastepny poniedzialek - plan B sroda - plan B nastepna środa - plan A piatek - plan A nastepny piątek - plan B itd.. Mm rowniez pytanie, jak robic serie do kazdych cwiczen ? Czy zaproponowane mogą [...]
[...] trening ACT, lecz jak mówię za takiego totalnego początkującego się nie uważam (chyba że wy stwierdzicie inaczej:P) dlatego pytam was od jakiego treningu powinienem zacząć, FBW czy od czegoś zupełnie innego? Jestem też w trakcie układania jakiejś konkretnej diety a nie wpieprzanie wszystkiego co napotkam.. może dodam jeszcze zdjęcie z przed [...]
[...] 1.4 Zapotrzebowanie: około 2500 Kcal Problemem jest u mnie praca na zmiany 4-brygadowe 7:00 - 19:00 lub 19:00 - 7:00( Dniówki/Nocki 12h) częste nadgodziny. Siłownia FBW: po 19 (po dniówce) po 7 (po nocce) Cardio/Interwały 2/3 razy w tygodniu jak czas pozwoli Suplementacja: -Mg+Zn+B6 -Premium Creatine - 500 g (Kreatyna - Monohydrat) [...]
[...] 93 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW - 3x w tygodniu. Tenis - 1,2x w tygodniu (1h) Odżywianie: Lubie wszystko. Staram sie odzywiac zdrowo chociaz w weekendy lubie napic sie drinka (albo 5) Cel: redukcja [...]
[...] -udo: 62 -talia: 82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5-6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 3x FBW + 3-4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: najpierw 2 miesiace prop 100 e2d, masteron 100 e2d, tura 40 ed, [...]
Witam! Od jutra zaczynam redukcje. Plan FBW + po treningu aeroby w postaci rowerka 30 min na start + 3min dodaje co tydzien i w sobote i niedziele bedze jezdzil na czczo rano. Jakie polecacie wspomagacze tluszczu? Nie chodzi mi o spalacze bo mam dosc duze ciśnienie (skłonności dziedziczne) słyszałem ze dobrze jest pic 2x dziennie zielona herbatke [...]
[...] inne sporty : Kick-boxing (pon,śr,czw.) Dostęp do sprzętu :full osprzęt Dieta : CKD Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostrowia wpc80, thermo speed pack, vitamin plus olimp To by było na tyle, proszę o ocenę oraz o możliwe poprawki.. FBW odpada, ponieważ na silce jest zawsze spory ruch a nie bede blokwowal chlopaką sprzętu..
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem maksów, w serii to wychodzi: Wyciskanie na płaskiej 70x8, Przysiad: 80x8 Mc: 85x8 Cześć, Przesyłam do oceny plan FBW 5x5, chce na nim zrobić redukcje z najmniejszą utratą siły (z progresem jak się da). Trening co 2 dzień. A. 1. Przysiady 5x5 2. WL hantlami 5x5 3. Wiosło podchwyt 5x5 [...]
[...] urosnąć Nie mam aspiracji, na mega wyrzeźbioną i dociętą sylwetkę, zależy mi żeby nabrać trochę mięśni i siły oraz po prostu wyglądać lepiej. Co do treningu planuje robić FBW trzy razy w tygodniu plus ewentualnie jeden dzień 40 minut aerobów jeśli będzie taka potrzeba. Z góry dziękuje za wszystkie opinie i porady :D [...]
