Siemanko :) We wtorek byłem na siłowni i oczywiście wjechał trening :D To był po prostu mój dzień, przed siłownią zmuła, ale na treningu ogień.. :) FBW Siady z pauzą 70 5x5 Podciąganie wąskie +2,5 kg 4/4/4/3/3 WL 82,5 5x5 :))) OHP 50 5/5/5/4/4 Wąskie 67,5 5x5 :) Uginanie 40 7/6/5 Dodatkowo jakieś wypychanie na nogi plus rotatory i łydki Siady [...]
Dobra, nie będę tu pisać o różnych zawirowaniach w życiu. FBW wczoraj MC 110 5x5 Podc. wąsko +2,5 5/4/4/4/4 Stoi, brak progresu Miało być WL, ale zajęte było przez 30 minut więc poszedł skos + 60 x5, 65 5x5 OHP 52,5 5x3 Wąskie 70 5x5 Uginanie ramion 40 7/6/6 Zmieniam plan, bo..? bo tak. po prostu lekko go modyfikuje, w sumie nie ja, bo skorzystam [...]
[...] na poślad i dwójki. W dniu Pull możesz zamienić MS na wersje sumo. DO tego dzień nóg może wpsleć pomiędzy push i pull (bo w push i pull nie masz prkatycznie nic na nogi poza mc, a w FBW masz siady). No i naciskałabym żebyś dodał RDL ze sztangą lub hantalmi. brakuje mi tego. Ogólnie dwójek brak a to ogromny mięśień którego nikt nie chce ćwiczyć :P
[...] ktoś jeszcze podpowie czy to ma sens żebym po tych 6 tyg. ćw. zaczął wszystko od nowa z 3-miesięcznym planem ogólnorozwojowym (np. ACT) poprzedzanym solidnym strechingiem i kończąc swobodnym zwisem na drążku (na kręgosłup). To wszystko 3 razy w tyg. Później ułożyłbym sobie lekkie FBW jak kolega wyżej proponował. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam
[...] taki sam, a siła rośnie ponieważ używasz większego ciężaru. Badania przytoczone na poTreningu.pl dowodzą, że lepiej buduje się masę mięśniową gdy treningi są częstsze, czyli FBW górą nad splitem, różnica była o około 0,5 kg na miesiąc bądź dwa, przy 2,2 kg do 1,7 kg chyba (oczywiście czystej masy mięśniowej). 5x5 wykorzystaj do robienia [...]
nie kumam za bardzo tego ... czy dobrze zrozumialem ze ... to FBW robie sie jakos tak ?? bo narazie nie wiem ile dla mnie to 100% :D PON 15 * A 10kg/25kg/40kg serie po 15pow.. SR 10 * B 10kg/20kg/30kg/40kg serie po 10pow.. PT 5 * A 10kg/15kg/20kg/25kg serie po 5 pow.. PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 1 NA W [...]
Jest sens zabierać się za FBW? Pomimo mojego wcześniejszego planu doszedłem do takich a nie innych wyników oraz satysfakcjonującej sylwetki. Jednak było to wszystko robione na czuja, drogą przypadku. Wiec wole sklasyfikować siebie jako amatora – chociaż może moje wyniki na to nie wskazują. Nigdy nie ćwiczyłem martwego ciągu (ten rekord zrobiłem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja proponuje na początku przygody z siłką zacząć od treningu fbw oraz 10 wskazówek żywieniowych tego się trzymaj 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Strasznie dużo masz białka w diecie. Ja bym zeszła do 130-140 maks, obniżyła tłuszczu do 60-70 a zwiększyła węgle do założonej kaloryczności. Węgle w każdym posiłku w miarę równomiernie rozłożone. Trening z kolei mogłabyś wymienić w kolejnym cyklu na fbw - będziesz więcej spalać każdego dnia niż na dzielonym. Cardio out, jeśli już chcesz bardzo to [...]
kasteta - <dostaje_z_liscia> <padł> mietki dzieki za rady, wlasnie to mam na celu teraz do konca wakacji pracuje na fbw mc 2 razy w tyg ucze sie ruchu na nowo, bo wiem gdzie wtedy lezal moj problem bede byk jak hades Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-21 19:17:30
3) Przede wszystkim jeżeli masz kontuzje nie przesadzaj z ciężarem... spróbuj sobie jakieś ćwiczenia na zwiększenie ukrwienia w barkach (szukaj np. youtube) 4) w FBW są ćwiczenia na barki a mianowicie wyciskanie w staniu... ale na pewno powinieneś także ćwiczyć ten element ciała chociażby na początku małym ciężarem 5) Tak 6) W FBW robimy zawsze [...]
Witam wszystkich po przerwie. Od przyszłego tygodnia będę miał możliwość wznowić treningi. Moje osiągi sylwetkowe przy wadze 110kg to 109cm w pasie, 46-46,5w bicepsie , 72 w udzie. Przez ten czas nie ćwiczyłem i trochę się zmieniło. W trakcie przerwy pomyślałem, że może czas na redukcję. Zacząłem ją 4.01.21r. Pomiary z tamtego dnia to: Waga 107kg [...]
Jeśli chodzi o moją kondycję to nie jest na najwyższym poziomie. Czasami jak mam do wniesienia drewno ok. 30kg, to cztery kursy jeden po drugim na drugie piętro i mam zadyszkę. Nie mogę się doczekać powrotu na siłownię, a to już niedługo. Zastanowię się co do treningu, pewnie będzie to góra dół lub jakieś fbw , czyli podstawowe ćwiczenia. [...]
[...] ? bo jak na taki staż to twoje wyniki są marniutkie ? "Mam dietę na mase ukierunkowaną, chodzi mi wyłącznie o trening. Skoro jest podzielność zdań dlaczego Split, dlaczego FBW ? " Nie ma czegoś takiego to tylko szkielety treningu SPLIT - system dzielony FBW - system całościowy Wybierasz zawsze najprostsza opcję względem poziomu wytrenowania [...]
[...] spróbuję, jeśli choć trochę się ujędrni, to będzie znaczyło że było warto. Na ewentualny skalpel zawsze będzie czas. Jeśli chodzi o trening - do tej pory wykonywałam FBW w systemie A wolne B wolne A wolne wolne B ITD, wspólnie z mężem tj, Trening A 1. Goblet Sqat - 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6-10, progresja ciężaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-10-02 22:44:34
[...] 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12/10/8 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 5. Podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12/10 7. Młotki 2x12/10 8. Unoszenie nóg w zwisie 2x15 Mój pierwszy plan FBW więc również proszę o ocenę i poprawę. Zmieniony przez - Macio90 w dniu 2020-08-31 21:49:48
odżywianie ok rzeczywiście poprawki duże być nie mogły trening siłowy bym zmienił FBW z podziałem na A i B po 5-6 podstawowych ćwiczeń tylko i dodał (ale to moja "mania") tabatę w 1 dniu z początku max 5-6interwałów może się skusisz na tabatę? w domu możesz robić, no i zajmuje 4min...