Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]
Zaczałem dzisiaj FBW sakera, jednak nie do kńca wiem z jaką częstotliwością go wykonywać. Trening A w poniedziałek, trening B w środe i pozniej w piątek znowu A i weekand regeneracja, czy jak? Nie znalazłem info na ten temat. Ale mam wrażenie, że po prostu co drugi dzień, bez dwoch dni na regeneracje, co mi totalnie nie odpowiada, bo siłka na [...]
Witam kolega mnie poprosił żeby forum mu pomogło w doborze planu o to jego zapytanie: Cwicze ok.8msc planem fbw mam 17 lat 192cm wzrostu. Chce zmienic trening, nie wiem czy przejsc juz na splita (siła) 8x60kg 6x65kg 4x70kg czy serie 3 serie sa wporzadku? moze 4? prosze o mala pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -waga 59kg -wrost 174cm Chce robic rzebe poniewaz czytałem,że gdy robi sie mase w czasie dojrzewania to potem sie nie rośnie dlatego ,postanowiłem robic rzezbe: PLAN FBW(RZEZBA) NA PON{ SRODA {PIAT -prostownie nóg w siadzie 18/16/14 -cwiczeniaa na łydki 18/16/14 -Siaganie drazka do karku 18/16/14 -wiosłowanie 18/16/14 -wyc hantli [...]
[...] sposób na progresję, co o tym myślicie i jak to się nazywa? Weźmy np. że dla MC dla 15 powtórzeń to 60 kg max dla 12 70 dla 10 80 dla 8 90 i dla 5 115 kg. Jest to przy FBW i zaczynamy plan od 1. trening 15 powtórzeń 52,5 kg (lekko) 2. trening 15 powtórzeń 55 kg (średnio) 3. trening 15 pow. 57,5 kg (ciężko) 4, trening 12 pow. 62,5 kg [...]
[...] ale nie miałem konkretnej diety i był szybki spadek . Trenuję sporty walki około 5 razy w tygodniu, do tego raz basen i raz/dwa razy w tygodniu wpadnie siłownia w postaci FBW. Nie biegam, ponieważ w ostatnim czasie byłem na redukcji tj -6kg w dwa miechy i trenowałem marszobiegi z dość dużym obciążeniem. Przy powyższych treningach zajechałem [...]
Cześć Po miesiącu rozruchowym na siłowni z jakimś tam słabym planem postanowiłem wprowadzić coś lepszego. Mam 23l, 75 kg, 178 cm. Na początek będę wykonywał FBW. Cel ogólna poprawa siły i lepsza forma ;) Plan znalazłem na jednej stronce i sprawdźcie czy taki może być czy lepiej coś zmienić A. – Przysiad ze sztangą na karku – Martwy ciąg – [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 82kg i mam 186cm wzrostu. Na siłownię chodzę jakoś od około 14 miesiecy wcześniej przez rok trenowałem sztuki walki. I tyle o mnie, a moje pytanie jest takie powinienem redukować czy masować? Dodam, że mam szczupłe nogi chociaż ćwiczę je tak samo jak pozostałe partie(kiedyś sporo biegałem długich dystansów, więc może to [...]
[...] mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. Efekt były zadowalajace i co prawda są nadal. Wiele osób mowi ze FBW jest lepszym rozwiazaniem wiec mam zamiar sie przerzucic na to. Jak możecie rzuccie okiem na moj plan. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] Ćwiczę już ponad rok czasu, ale tak faktycznie restrykcyjnie z dietą i regularnymi treningami (3x w tygodniu) to od stycznia bez opuszczenia jednego treningu. Obecnie robię FBW pod redukcję, ale od września myślałem nad masowaniem, więc w związku z tym mam do Was parę wstępno-orientacyjnych pytań: 1. Zaczynam masowanie od września, czy lepiej [...]
Witam wszystkich mam 20 lat , moja waga oscyluje w 76-78 kg , moj staz to okolo 12 miesiecy z duzymi przerwami , teraz wrocilem - cwiczylem 2 miesiace w tak zwanej piwnicy , wybieram sie na silownie i bede pracował ostro nad sylwetką . Co pragnę osiągnąć - estetyczna fitową sylwetke :) Moje pytanie jest nastepujace jaki rodzaj treningu mam [...]
[...] Problem charakteryzował się tym, że nie mogłem unieść ręce do góry bo paliły mnie ostro barki.. a ćwiczyłem je tylko raz w tygodniu. Po 6 miesięcznej przerwie wziąłem się za FBW i problem znowu powrócił tym że tylko podczas ćwiczeń. Unoszenie hantelek nie robi mi tak problemu jak wyciskanie gryfu zza karku.Co mam począć? Najmniejsze obciążenie [...]
Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
[...] problem z klatą,a mianowicie cwicze juz 2 miesiace i dodałem tylko 2kg do serii. Robie 3 serie: 1-41kg-12p, 2-43,5kg-10p, 3-46kg-8p i nic nie idzie. Prosze o pomoc! cwicze FBW, diety nie mam, mój jadłospis w dzien treningu wyglada mniej więcej tak: 1: Płatki owsiane z mlekiem+ troche słonecznika i tran 2: 4 kanapki z szynką lub serem, do tego [...]
[...] BF oraz 170cm wzrostu. przez te prawie 2 tygodnie jadłem ok1500 kcal. Rozkład makro: 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszcz, i tak w każdy dzien . Trenuje 3 razy w tygodniu (FBW)i prowadzę siedzący tryb życia. CPM wyszło mi na poziomie 2000kcal czyli na redukcje 1600kcal ( jestem mezo/endo) . Prosił bym o pomoc, ponieważ nie wiem co źle robię. [...]
Witajcie Cel: masa Wiek: 30 Staż: 6 miesięcy siłowni, a wcześniej 6 kalisteniki Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy [...]
witam cwicze juz przeszlo rok mialem ostatnio 3tyg przerwe i chce znow wrocic do formy odziwo schudlem 3kg :D bo cwicze na sucho bez odzywek suplementow i tak dalej i dalej Xd jaki trening polecacie ? przerobilem fbw split i tradycyjny ..
[...] tłuszcze do minimum,5 posiłków dziennie,duże ilości wody) Schudłem 9kg i bardzo mnie to zmotywowało do dalszych treningów i "głodówki".Bbiegam 5x/tydz rano na czczo 40min oraz 6x/tydz siłownia ogulna (FBW,cardio,ćwiczenia wszystkich parti mięśni SIŁOWE.Prosze o pomoc w pozbyciu się nadmiernego balastu z okolic brzuch a dokłafnie jego boków :)
[...] troszke do niej przylożyc tymbardizej ze lato idzie :) Staż treningowy 1.5 roku. Przerabiany ostatnio plan 4 dniowy spilit. Zostawic w zakresie powtorzen 8-12 czy moze zmienic na FBW 15/10/5 Chciałbym troszke zredukować , zredukowac ciezar a podkrecic powtorzenia? prosze o pomoc dizekuje:) Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2013-03-24 21:07:05
