FBW na

Najlepiej bedzie jak usuniesz caly ten plany bo tego niemożna nazwać planem . Wez jeszcze trochce poczytaj i tak jak ci tu koledzy doradzaja na poczatek zacznuj planem FBW . tu masz cos na początek http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Wypełnij ankietę, jeśli zależy Ci na trafnej odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga 65 Wzrost 1.75 Cel treningowy: Masa Staż: 5 miesięcy Uprawiane sporty: Piłka Nożna Sprzęt: Ławeczka, wyciąg, sztangi, sztangielki Dieta: Trudno jest Zażywane suple: Lada chwila kupie :P Ostatnio przerabiany plan: FBW

[...] na mega scisla diete, ale powoli powinienes zaczac wprowadzac zmiany w przyzwyczajeniach 2. Suplementacja nie w tym dziale. Ale widze ze wiedza w owym temacie krucha, bo jak ty robisz cykl na gainerze to... 3. Trening. Tutaj proponuje ci jakies skrocone FBW bo widze, ze jestes typem czlowieka ktory splita raczej nie toleruje za bardzo zdr/

No więc właśnie... nie masz masy mięśniowej, tzn. masz jej bardzo mało... Typowa redukcja nie jest teraz najlepszym wyjściem Weź się za treningi typu FBW dodaj do tego 1-2 sesje aerobowe w tygodniu Skomponuj sobie dietę ustaloną na 0 z bilansme kalorycznym

No ok mówisz, że ch***wy, ale tak się składa, że wziąłem go z podwieszonych tematów:) Mniejsza z tym. Chodzi mi o to, że chce czuć zmęczenie i jakiś zakwas, a średnio z tym jest. Dlatego chciałem 4 razy w tyg. Oczywiście mogę robić ten fbw tylko, że on jest max 3 razy w tygodniu z tego co czytałem. Czy ten trening w takim razie jest ok: Nogi: [...]

ja zaczynalem od fbw->"trening silowy bez sprzetu" o. lafaya; na mnie trening dzialal znakomicie ale tez mam inna przemiane materii, poczekaj az inni sie wypowiedza bo ja jakims autorytetem tutaj nie jestem %-)

Fajnie dzieki naprawde gsmt, venc, oddy za doradzenie, śledzenie dziennika, to dodaje motywacji naprawde:) całował was nie będe :/ ciekawią mnie te przerwy, ja tam wielkiej wiedzy nie posiadam, ale np przy fbw ze sprzętem typowym, robi sie 2-2,5min przerwy miedzy seriami gdy ktoś ćwiczy na mase, a tu sie robi 25 sekundowe, i też masa idzie.. jak [...]

[...] na brzuch zapomniałem wkleić. Edytowałem swojego posta, gdy Ty właśnie odpowiedziałeś, więc edycja była już niemożliwa Co do kolejności, opierałem ją na temacie georgu dt FBW. To samo tyczy się ilości serii w tygodniu. Zwiększyłem jednak ilość serii do trzech w ćwiczeniach na mięśnie grzbietu i nóg. Proszę o dalsze komentarze. ZESTAW A [...]

ten trening jest na cale cialo, czyli FBW, najlepszy dla poczatkujacych i podczas odchudzania :)

są dwa rozwiazania. 1. bd masowal i jednoczesnie probowal gubic tluszcz albo 2. od razu zlapiesz sie za splita 4xweek. jesli bardziej zalezy Ci zeby zrzucic tluszcz to zabieraj sie za splita, nie fbw. to plan typowo masowy. na twoim miejscu zdecydowalbym sie na druga opcje, dodał do tego godzinke dziennie rowerek i styka. u mnie ziomek na [...]

Zdecydowałem się na FBW podany przez Georga (moderatora), aczkolwiek chcialbym zmienić coś nie coś w nim ponieważ nie mam jak wykonać paru ćwiczeń.Dodam ze dysponuje dolnym wyciągiem 1. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy b) Trzy razy w tygodniu : ***Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A ***Tygodnie [...]

PONIEDZIAŁEK, a jak poniedziałek to FBW : -przysiadyze sztangą - miały być na maszynie SMITH, ale zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej maszyny, jakaś lipa straszna ... pierwszy raz robiłam siady od 6 tygodni.... ciężko to szło, stabilizacji mało, już starałam się szerzej stawiać stopy żeby jak najmniej obciążyć staw skokowy [...]

ciężki i weekend i bardzo ograniczony dostęp do neta, ale warto było. W każdym bądź razie w sobotę trening planowo się odbył. Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 [...]

Wczoraj cardio plus FBW. Odpoczynek był chyba u mnie wskazany bo trening nadzwyczaj udany. Dużo siły było i energii. Udało się nawet trochę potruchtac na bieżni do pierwszego bolu w stawie. Chyba zaczyna wszystko wracać na właściwe miejsce.później obiad i rodziców.frytki w 3/4 oddałam ale schabowy po dwóch tygodniach mięsa dobrze smakuje [...]

Ramzes7654 a co do tego FBW to taki plan może być:? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i rozumiem że miał bym to robić prze 6 tygodni?

Dzięki chłopaki poczytam o tym FBW bo nie wiem co to ale się dowiem a powiedzcie jak konkretniej spalić takie boczki pod pachą bo tam mam najwięcej tłuszczu który właśnie powoduje to że cyc taki wielki jak bym go spalił to klatka by się rozciągła na bok i lepiej by wyglądało.

[...] i dobija je, a 2 - 3 min. na regeneracje to niezwykle malo. Do tego zmeczone miesnie ciezkimi przysiadami moga nie dac rady i przy MC latwo o kontuzje. No ale jak wiemy w FBW nieuniknione jest laczenie tych cwiczen poniewaz to podstawowe cwiczenia wiec najlepiej jednak rozdzielic je cwiczeniami klatki. Sam sprawdz i napisz jaka roznice [...]

[...] jedzonko tez w normie. Schemat zachowany 1. WPC+owies 2. Piers + ryz 3. Piers +ryz 4. Jajka (w roznej postaci) + NNKT 5. twarog + lniany Treningi tradycyjnie - szybkie FBW + bieznia. Ostatnio podczas przysiadów pobolewało mnie więzadło w kolanie... chyba musze przysiady na jakis czas odpuscic... albo zmniejszyc czestotliwosc. Panowie (i [...]

odejmij z 300 kcal na początek. Lepiej jakbyś kolo 22:00 /22;30 zjadł ten ostatni. FBW polecam . najpierw odpowiednia dieta i trening, a potem suple.

Czyli zarówno unoszenie ze sztangą jak i ze sztangielkami są odpowiednimi ćwiczeniami na bicepsy w fbw?