SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    Po tygodniowej przerwie kolejny trening FBW plan A Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-45,00kg/10-50,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-12

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-14 21:17:55 Liczba szacunów: 0
  • Spam post, czyli buby i reszta :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    redukować nie redukuję ale waga sama leci z 132 na 126-7 Pewnie zasługa FBW. Obciąłem troszeczkę węgli i efekt zaczyna być całkiem całkiem (jak dla mnie). Powiedziałęm se , że już czas zacząć jakoś wyglądać. Zauważyłem jak jem dużo orzechów laskowych to więcej z pasa leci a i jeszcze jeden myk. Przed posiłkami w pracy łykam 6-10tabl aminokwasów co

    Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-10 23:47:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g kreatyny myślałem robić FBW 3 razy w tygodniu. A obesnie PUSH/PULL robie 4 razy w tygodniu i na pełen cykl mi kreatyny nie starczy, a potem vitalmaxa już niedokupie bo w aptece jest tylko z olimpu i

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-01 19:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    ego dnia cyklu w przysiadzie poszło 22,5kg (ostatnia seria była 90kg), z czego jestem niezmiernie zadowolony. Ja trenuję mniej więcej tak: 8 tyg. siły, potem 4 tyg. dynamiki (FBW, 3 serie na każdą partię po 15 powtórzeń, 45 sekund przerwy między seriami), tydzień regeneracji i tak w koło Macieju. Moim planem do końca cyklu siłowego jest: WL - 100%

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-20 19:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest z tym fbw?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak to jest FBW, wszystkie partie na jednym treningu w kolejności którą podałem, wpisz w syszukiwarke FBW a na pewno wyskoczy ci kilka stron, wybierz coś i wklej tutaj, tylko szukaj od razu z podziałem na dwa zestawy A/B. Pzdro

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2010-08-19 10:50:06 Liczba szacunów: 0
  • trening podwojnie dzielony 4x tydzien ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    szukając opisu metoty itd. podwójnie dzielonych naprawde nic nie znalazłem i wiedza na ten temat jest znikoma. czyli jak? poniedzialek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych wtorek -mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane czwartek mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane piatek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych o

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4456 Data: 2009-05-29 21:45:05 Liczba szacunów: 0
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    nie nie mogę, i tu z nogami jest problem bo nie mam maszyn i pozostają mi tylko przysiady mc na prostych i wykroki <grr> ale w sumie wystarczy dla nóg a tym bardziej na FBW A rowerek już przejechał ponad 2 godziny nie rozsypał się jeszcze nieno ogólnie spoksik, cichutki, opór można ustawić duuuży, stabilność ok, siedzi się gites ogólnie

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-11 16:54:27 Liczba szacunów: 0
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    ie długo nie będzie, bo od przyszłego miesiąca rozpoczynam dodatkowe służby na 1/4 etatu płacone extra, więc czasu wolnego się ukróci już całkowicie, ale przynajmniej dorobię sobie niezłą kaskę i może na next rok już se motor kupię Aktualnie trwa regeneracja aż do 22 października, po którym uderzam z treningiem FBW którego prototyp na stronie 25

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-15 18:56:05 Liczba szacunów: 0
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    jego trenu w blogu, zaglądam na bieżąco A z klatą to po prostu nie mam siły, jak panienka, nawet jedna tu jest co już mnie dogania hehe Nie wiem może się poprawi coś po tym FBW, bo klata jest tutaj oszczędzana i ma dużo czasu na regenerację, pytanie tylko pozostaje czy zostanie dostatecznie zastymulowana do wzrostu. Oby !!! Nie wiem czy to już ta

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-24 15:34:01 Liczba szacunów: 0
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    redukcję dieta 3,5g białka 3,5g węgli tłuszcz do minimum trening jeszcze ustalam z Jackiem z kaizen teamu, ale będzie ciężko pierwszy raz split na redukcji wczesnej zawsze FBW ale zdaję się całkowicie na Jacka, bo po treningu ułożonego przez niego klata która była tu priorytetem wreszcie poszła do przodu i to poszła to za mało powiedziane, w koń

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-02 17:44:04 Liczba szacunów: 0
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    o nieco tu i tam w seriach łączonych ciężary obniżone ale to zrozumiałe lecz w bickach klacie i barkach w końcu siła ruszyła, i masa też Powiem ci i wam jedno nigdy więcej FBW teraz tylko split. Co do bąków to czasem puszcze Kuro niestety nie trzymam dietki idealnie <grr> dopiero po świętach dopnę na ostatni guzik, ale samopoczucie na nis

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-21 10:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    i:) Zrobiłem swoją rozpiskę dzisiaj, i przyznam czuję się dobrze, nie jestem przemęczony i czuję, że poćwiczyłem. Jednak pozostaje pytanie, czy jest to za dużo jak na trening FBW, czy jest to za dużo, jak na to, że mam niewielki staż na siłowni (kiedyś sporadycznie, teraz 2 miechy). Z tego co przeglądałem inne plany FBW, to mieli nawet po 7 ćwiczeń

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-11-07 11:16:43 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy po 5 latach bez siłki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po tak długiej przerwie ciągnij FBW jak najdłużej, jak i niekonieczne jest przejście na split. Na redukcji FBW wypada lepiej zazwyczaj.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2013-04-06 11:26:50 Liczba szacunów: 0
  • baaardzo nieregularny dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    No to dzisiaj taki FBW bez nóg z naciskiem na 2 grupy mięśniowe KLATA ----- Ławka płaska-sztanga: 7x rampa: 15x,10x,10x,8x,6x,6x,3x - ostatni 85kg Ławka skos górny-sztanga: 4x ok.60kg, wąsko uchwyt, dźwignia spora, dobrze weszło w klatę górną i w triceps Ławka skos górny-hantle: 4x rozpiętki: 10x17kg(1-dna) Ławka płaska-1 hantel: 4x przenoszenie le

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2011-12-09 18:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc - dieta na rzeźbę - do oceny- 30 lat, 75 kg, 176 cm

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej głow

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4044 Data: 2016-03-06 13:19:51 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - przemyślany trening

    Post
    Trening dla początkujących

    To FBW niestety jest słabe, brakuje ćwiczeń podstawowych. Radziłbym ci dać 5-6 ćwiczeń wielostawowych typu przysiad/mc/drążek/pompki na poręczach/wyciskanie na barki. Albo możesz zrobić dwa zestawy A/B i dać po 3-4 ćwiczenia i robić A/B/A, B/A/B, A/B/A.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-05 19:05:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy dla początkącego 17 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj, skoro zaczynasz to polecam zaczać od FBW, nauczysz się podstaw, techniki a ponadto, FBW, z podzialem na plan A i B. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2013-04-16 18:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy bez odżywek i bez obrośnięcia w tłuszcz:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przydałoby Ci się w diecie troszkę więcej węgli i tłuszcze są ważne - oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy. 1) FBW najlepiej mi się robi jak dziele na 2 sesje treningowe A i B. Możesz się wtedy na każdej partii mięśni skupić. 2) Wtedy też łydki można dodać. 3) Dla mnie najlepsza rozgrzewka jest 6-10 minut na rowerku i rozciąganie całego ciała. 1 se

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5691 Data: 2010-03-27 00:47:28 Liczba szacunów: 0
  • Powrot po dlugim czasie...

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak rozgrzewka oczywiscie wskazana. Z ciezarem jaki napisales lub nawet nieco nizszym. Osobiscie polecam przed FBW rozgrzewke jednoobwodowa , ewentualnie dwuobwodoa. O co chodzi. Robimy jedna serie kazdego cwiczenia naszego planu FBW nastepujacego po sobie z ciezarem rozgrzewkowym po czym przechodzimy do ciezarow docelowych. Mozna sobie odpuscic ma

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2008-04-10 11:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę (Prośba o korektę)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta kiepska, pewnie przy redukcji sporo mięcha poszło. Ogarnij trochę to odżywianie przede wszystkim bo to jest jedna z podstaw robienia masy. Co do treningu najprostsze FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych np takie jak up. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-07-26 16:46:02

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-07-26 16:45:37 Liczba szacunów: 0