Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego zrobić, przy wysyłaniu internet mi się rozłączył po czym odświeżyłem stronę i tak wyszło ;(, ten drugi temat jest do usunięcia. A co powiecie o FatBurnerach z sklepu SFD? moim największym założeniem jest zdobycie szczuplejszej sylwetki dlatego dobrze jem, trenuję FBW i biegam. Na czym polega działanie spalaczy tłuszczu? jakie są +i -?
Super, jeszcze raz dzięki za cenne uwagi. Od poniedziałku zaczynam trening. Niech masa będzie z Tobą Kiedy zastanowić się nad zmianą treningu ? Po 3 miesiącach korzystnie byłoby przerzucić się na split czy raczej modyfikować FBW? Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 18:03:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]
Wcześniej starałem się jeść "dużo i zdrowo". Kalorie liczę od tygodnia i jestem po prostu przerażony haha. Staż na siłowni to półtora roku; ćwiczyłem początkowo FBW, potem push/pull, obecnie split od miesiąca, więc chce go jeszcze trochę pociągnąć bo fajnie czuje mięśnie. Obecnie wygląda to tak: Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pokolei !!! wypisz swoja diete w tym kalkulatorze i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie trening FBW polega na tym ze robisz raz dziennie ten trening a nie obwody kilka razy zaraz go poprawimy tak to tylko palisz miesnie jak 3 razy w tyg wykonywales taki obwód Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 09:16:01
Widzę że mój temat trochę uciekł na dalszy plan :-) Może jednak ktoś się wypowie szczególnie na drugi temat . Jak ćwiczyć żeby nie narażać "jejec" na żylaki przepuklinę itd. Obecnie wróciłem na siłkę po długiej przerwie robię fbw z przysiadami za jakiś czas zmienie je na ciągi ale trochę się boję . Dużo znajomych nie robi tych ćwiczeń tłumacząc iż [...]
zawsze leciałem splitem nie sądziłem że jest to az tak znacząca różnica a mógł byś tak z ciekawości rozwinąć dlaczego fbw jest lepszy na redukcji, zastosuję się do wskazówek będę testował.
[...] aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ SENSU. Starczy 30-40 minut biegu. Bez sensu więcej. Chodzenie jest kiepskie, chyba że ktoś jest kompletnie bez [...]
[...] posiłek dziennie i by mi wystarczyło ale wiem ze trzeba 5-6 więc dlatego białko)a odpowiednia dawkę do organizmu trzeba dostarczyć. Ze względu na godziny pracy i fakt że dietetyk powiedział że mogę biegać najwcześniej 1h po posiłku to biegam o 17 lub 18. Pod koniec dyskusji sie zgubiłem - czyli trening na masę jest dobry czy zamienić go na FBW ??
a przez jaki czas mam wykonywać fbw ? i czym mogę zamienić jakieś ćwiczenie tylko na inne, np zamiast podciagania na drazku (niestety nie mam) dam jakieś inne ćwiczenie na tą samą partię ciała ?
zacznij od treningu fbw.rób nogi od początku.dużo stracisz nie ćwicząc nóg.poszukaj w podwieszonych jest artykuł na temat nóg, dlaczego warto je ćwiczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez sensu trening :D zacznij od fbw ( sam tak zaczynalem i dobrze bylo-tez redukcja no i siła) w dziale trening dla poczatujacych znajdziesz na pewno jak chwile poszukasz . Głownie to jakies 5 cwiczen zlozonych przez ktore bedziesz angazowac wiele grup miesni . Oczywiscie jezeli masz full dostep do silowni. Jak z dieta? bo to ze bedziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja go jeszcze nie zacząłem , założyłem wątek bo zamierzam zmienić plan na fbw i jestem ciekawe czy składniowo się wszystko zgadza względem serii czy ilości powtórzeń ,teraz tydzień odpoczywalem i chciałem od jutra realizować a zakladam że wyszloby coś ok 60-90 minut P.S . wiem że się powtarzam :> Zmieniony przez - Patryk0790 w dniu 2016-03-13 [...]
kontemplujemy nad treningiem czy bawimy się w politykę? a logika jest właściwa tyle ze jak widać na tyle skuteczna by nie było kontrargumentu zabieg socjotechniczny ze szkoły leppera bez rozpisywania się, nie chcę mi się negować i tyle, nie oznacza to że nie mam argumentów, sprowadziłeś dyskusję do punktu od którego stała się dla mnie mniej [...]
[...] w tygodniu? patrząc ogolnie na Twoje osiągi nachodzi człowieka nieodparta myśl, że w dużej mierze zmarnowałeś te dwa lata - Słyszałem już to od ciebie i mówiłeś żebym ułożył FBW... http://www.sfd.pl/Split_na_4_dni_do_oceny-t926650.html Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-19 15:00:04 Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-19 15:02:11
czyli tak: 1. na poczatek musisz policzyc chociaz kalorie i jesc wiecej niz potrzebujesz. 2. trening, tutaj bazowalebym na FBW 2-3razy w tygodniu. bsen-odpada, dosyc sie nabiegasz na boisku, po co koleje spalanie kalorii o ktorej bedziesz teraz walczyl 3. suple-na tym etapie jedynie bcaa-w trakcie treningu pilkarskiego 10-15g, beta alanina 3-5g [...]
[...] za ten ruch mięśnie. Im mocniejsze mięśnie tym więcej siły wygenerujesz tym szybciej będziesz biec. Proste. Popracuj nad siłą przysiadu ale też bym nie zapominał o dynamice. Plan jest mega dziwny i FBW raczej mi jakoś tak nie przypomina. Tylko jest taki problem jak piszesz wyżej, że nie ćwiczysz na siłowni. Chcesz być szybki dużo biegaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie powinieneś jechać FBW bo sam mówisz, że plan był zyebany :-) Na dupnym splicie też efektów nie bd miał, nie ma cudów, nie ma nic na odpieprz, chcesz coś osiągnąć musisz w to wkładać serce i chęci, to podstawa :-) Pozdro Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-01 03:18:29
[...] obciaza cun. czyli: 1 opcja: zostawiac sobie 1-3 powtorzen w zapasie i tluc tego splita. 2 opcja: zmienic system na taki, na ktorym po prostu nie mozna jechac do wyczerpania. np. FBW, HST itd. wtedy lecisz na mniejszych ciezarach, bo co 2 dni masz trening tych samych partii (calego ciala). Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-11-11 19:41:46