sztangą ? hantlem wiosłowałem;-] takie masz właśnie pojęcie o czymkolwiek dotyczącym systemu dzielonego. Nawet na FBW nie trenują siłacze, dobry program na rozruch ewentualnie chwilowe podreperowanie rekordów - piszę cały czas o zabiedzonych programach gdzie są 4 ćwiczenia w całym treningu %-)
Antos-itd. zrozum, że nawet natural na splicie urośnie lepiej niż na FBW + to co piszę Hubert będzie waga ciała, ale nie masa mięśniowa... bezkształtny . No i pełna zgoda bo sama siłownia 5sx5p nie kształtuje sylwetki ale ja cały czas piszę że właśnie 5sx5p robiony na rozsądnych ciężarach w połączeniu z SW,bieganiem ,płwyaniem,marszobiegiem [...]
Mój wczorajszy trening. Przeszłam na FBW od tego tygodnia, od poniedziałku będę wykonywała po 2 ćwiczenia na duże partie, po 1 na małe. Brzuch zamierzam trenować 2 razy w tygodniu. Zamierzam robić ten trening 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy to nie za mało, zazwyczaj chodziłam na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Rozgrzewka- orbitrek 3 minuty + [...]
za to na suwnicy poziomej 102,5kg odejmij swoja wage, wyjdzie prawie to samo ;] sq- przysiad wl -wyciskanie lezac ;] twoj mc jest o wiele wiekszy niz przysiad, jest to mc na prostych nogach? czy klasyczny, bo w klasycznym nogi tez w pierwszej fazie sporo pracuja, no ale jednak daja rade ;], choc przysiad tylko 40 40kg(bo więcej nie uniose,żeby to [...]
[...] 1645,4 kcal DNT 2570 kcal B: 180,4g (28,1%) 721,6 kcal T: 82,8g (29%) 744,8 kcal W: 275,7g (42,9%) 1102,7 kcal PYTANIA z pierwszego postu c.d. 8-) 1. Co sądzicie o tym FBW, nie pogorszy/poprawi również dynamikę? 2. Tkanka tłuszczowa zbiera się u mnie na pośladkach i udach, przez co są ciężkie i "jestem dużo wolniejszy w powietrzu". Jak z [...]
....... na pompie bicki oba 2cm w górę. powiedzcie jak jest u was z przyrostem po treningu?? hmmm .... pompa prawie jak u ojana ...... U mnie max pompa potreningowa to 8-10 mm , ale tylko wtedy gdy robię coś dedykowanego dla ramion ; przy standardowym FBW nie ma zmian Powodzenia
[...] wiecej wyciagam , dopakowałem tez porzadnie w barkach oraz nogach ogolnie wszystko do gory pozytywnie. GRATULUJE EFEKTOW !! co teraz dalej robić ?? jakie suple ?? ćwiczyłem FBW przez te 8 tyg. moze jakis trening polecisz...? odzywki oczywiscie OLIMPU :) czekam na info :) wyznaje stara zasade jak cos nie jest popsute to tego sie nie naprawia ! [...]
[...] bo nigdy na siłowni nie ćwiczyłem, głównie kolarstwo górskie, biegi, badminton. Czy mogę w takim razie stosować się do <a href="http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_FBW_3_ZESTAWOWY-t733845-s1.html">Tego</a> zestawu po poprawkach Virena ? Bądź też taki plan znalazłem: <a [...]
[...] jak Ci pasuje, ale najefektywniej będzie tak jak napisałem. Jesli chodzi o sam trening siłowy to sprawa jest bardzo prosta na początek - nic nie kombinowac tylko klasyczny FBW - trening całego ciała na jednej sesji. Znjadz w necie jakis gotowy plan FBW dla początkujących i trzymaj sie go. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2014-02-09 12:54:43
nie wyjaśniłem dokładnie - wiem, na czym polega fbw, i pytając instruktora na treningu, czy wg. niego na początku lepiej robić plan i plan b na całość, odpowiedział, że mogę to rozwiazać w ten spoób, że jeden trening przód ciała, drugi tył, zamiast na każdym całego, to taki halfbody workout hehe, rozumiem, że fbw sprawdzony i lepszy :) poczytam, [...]
[...] na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie gryfy na siłowni mają 20 kg. - Przysiad - 70/80/80 - Wiosłowanie sztangą - 50 - WL - [...]
FBW NAJŁATWIEJSZY 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) ciwcz jedz odpoczywaj i przyjdz za 6 miesiecy Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-16 15:15:03
[...] aero po TRENINGU SILOWYM ! A wiec odradzam HIIT w takim wypadku stanowczo. Ogolnie to przyjelo sie tak ze najlepsza metoda dla treningow silowych to odpowiednio: Dla FBW robimy aero lub/i HIIT w dni nietreningowe jako ze FBW z natury jest wystarczajaca energochlonne i tluszczo palne samo w sobie. Jesli robimy kazda partie raz na [...]
Spoko, wiedzialem ze swoj gosc Moze uloz split 2x. Bo w ty planie troche za duzo serii na klte, barki a za malo na nogi i plecy tez trzeba by bylo dopracowac. No i przydalby sie Ci drazek jak nic. No i nie jestem pewien co do podzialu - tego czterdoniowego. Jesli naprawde chcesz cwiczyc cztery dni w tygodniu to split 2x, jesli 3 to moze sprobuj [...]
[...] ILE TYCH WIOSLOWAN NA PLECY? gdzie MC? zamiast wyciagu gornego daj podciaganie na drążku a tak poza tym.. Dlaczego wybrales split? mysle ze lepszym rozwiazaniem byloby dla Ciebie trenowanie całego ciala na sesji treningowej, mniej intensywnie za to czesciej - FBW moze byloy to czyms odmiennym dla miesni, nowym bodzcem do wzrostu? pozdrawiam
Trening zrób FBW 3x tydzień, po treningu aeroby zacznij od 20 minut, jak dasz rade to w beztreningowe rób HIIT, a dieta do poprawy, szczególnie te grahamki :edit poranne bieganie zostaw, ewentualnie aeroby na czczo ale lepiej po treningu spalacze odstaw, na diecie i tak będą szybkie postepy, najwyżej pod koniec jak cięzko będzie szło, a kase [...]
uff wróciłem wczoraj koło południa ale nie pisałem nic tu bo nie miłem natchnienia i poszedłem napić się piwka ******le to 4 dni chlania nonstop bez przerw ale to górskie pwoietrze chyba powoduje zesię nie można pożądnie na***ać i to mi się podoba impreza od rana do rana i zeru zmuły czy leżenia gdzieś pijanym Dziś na trening nie mam sił ani [...]
Witam mam jeszcze pare pytan 1. Jak dobierac cwiczenia do seri lonczonych jest na to jakas regula czy nie ?? 2. Czy dobrym rozwiazaniem po splicie jest lajtowy trening hst albo fbw ?? Z gory dziekuje za odp Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2009-02-12 16:04:49
A czemu taki plan, sam nie wiem, trochę połączenie kilku gotowców. no wlasnie polaczyles kilka gotowcow w jeden plan%) ogolnie treningi tyu FBW dla osob trenujacych naturalnie sa duzo lepsze w efektech, lepsze rzyrosty masy i sily, miesien musi byc stymulowany czesciej, a z nieco mniejsza objetoscia Co do treningu fbw, to lepiej seriami czy [...]
Trening na masę (Szczególna prośba do Panda i Antosia)
