FBW na

ha ha ha to nie bylo smieszne stayw mialy prawie 2 miechy na odpoczynek wiec czas ruszac od jutra FBW

[...] -uginanie ramio nz gryfem lamanym stojac 3-4 serie Nogi Uda przysiady z obciążeniem 3-4 serie Dodać jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4 serie -przyciaganie gryfu do bordy 3 serie .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie A myślałeś może nad FBW Zmieniony przez - Raiben w dniu 2014-10-29 19:42:48

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html na dole Traktor napisał jak powinnien wyglądać plan FBW pzdr

Nie mam pojęcia co jest dla mnie lepsze, dopiero zaczynam. Dlaczego fbw? jeden powód to na pewno prostszy do ułożenia plan, jest troche konkretniej, coś jeszcze przemawia za fbw?

To tak, opisze 2 dni treningowe, 13 i 14. Zmieniłem plan na split, uznałem że fbw jednak mi nie leży :( Nie będę rozpisywał, będzie widać w rozpiskach :) Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e Poranny trening barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe [...]

zakres powtórzeń nie ma raczej duzego znaczenia, mozesz przyjac standardowo 8-12 powtórzeń.. fbw w zaleznosci od tego ile razy bedziesz cwiczył silowo w tygodniu.. mozesz jednego dnia dac takie ćwiczenie na plecy, a przy nastepnym treningu inne.. to nie jest tak, ze na kazdym treningu wykonujesz to samo cwiczenie.. poczytaj dokladnie o zasadzie [...]

panowie warto zrobić na miesiąc jako wprowadzenie do splita (wcześniej jechałem fbw różnymi formami) split partia 2x w tygodniu?

nie wiem, ja im mówiłem na treningu by robili na początek zwykłego FBW. po 3 cwiczenia na kazda partie i będą rośli w oczach, ale nie! musi być X cwiczen na X parti w X wersjach bo przecież to są już tacy starzy wyjadacze że bodziec musi być przedni* Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-13 21:49:32

Reasumując: zostaje na 2600 kcal, 3x FBW, 1x interwały 10 minut, 1x 40 minut bieg i po każdym treningu 20 minut umiarkowanego biegu?

[...] inni specjaliści mogli się wypowiedzieć odnośnie tego, co mogę zacząć robić od tego tygodnia, przez kolejne dwa, aby pas znowu ruszył w dół. Kaloryka: 2600 kcal Trening: 3x FBW siła/hiper z tego tematu: https://www.sfd.pl/3x_FBW__si%C5%82a%2C_hipertrofia.-t1173232.html Cardio: Po każdym treningu 20 minut biegu na bieżni, w dni nietreningowe 1x [...]

naucz się edytować posty ;-) Przy takim poziomie pracowałbym na programie całościowym typu FBW opartym o podstawy . Jeśli split to max 4 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg . Jednak skłaniał bym się ku FBW 2 zestawy .

[...] , chcesz rady pytaj ? czegoś nie rozumiesz pytaj ? no problem . Na forum jest problem z powiadomieniami , więc nie dochodziły do mnie z twojego tematu ;-) co do twojego FBW nie ma potrzeby wykonywanie małych partii na jednej sesji treningowej , one grają w ćwiczeniach złożonych rolę rusztowania więc są obciążane , a C-F także je gdzieś [...]

Środa- Trening fbw bez ciężarów z samą wagą ciała zrobiony w 100% dieta również trzymana z tym, że w dni treningowe zamieniłem 80g ryżu na 450g ziemniaków co daje taką samą ilość b/w/t. Czwartek- Nie zdążyłem nic sobie przygotować, czyli dzień bez diety co do aerobów to w-f sporo biegania, bo w kosza graliśmy. W sumie to szczerze mówiąc nie jem [...]

Trenuj 3 razy Mam na myśli fbw tu masz link http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/

[...] przy niskim stazu. Co do wykonywania zaczynaj przedzialem powtorzen 8-12 na okres 6-8 tygodni , pozniej mala regeneracja ewentualne delikatne korekty planu i wejscie na system 15-10-5. Kiedy poczujesz ze lekkie FBW jest juz naprawde dla Ciebie malo efektywne wejdziesz na FBW 5x5 i znow bedzie bardzo dobrze. Do tego oczywiscie dieta. pozdrawiam

[...] wyeliminować pieczywo. Wczoraj moj jadłospis wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/6/d21123c6eecc4ecd9afc9285b2eb3dec.jpg Wczoraj także zacząłem pierwszy dzień z treningiem FBW. Ogólne wrażenie to zmęczenie całego organizmu :P Trening wyglądał tak ( w kolejnosci wykonywania): Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie: 12x15kg i 12x25kg - [...]

Chaczy widze ze kaptury robisz z plecami. Ja lubialem zawsze robic z barkami jak jechalem splitem. Po wyciskaniu na barki juz mocno je czulem do tego dokladalem zawsze ze 3 serie szrugsow i mialem zalatwione dobrze. Teraz ich nie cwicze. Tzn pracuja przy nie jednym cwiczeniu wiadomo ale jade fbw i same wielostawowe cwiczenia ale przed wakacjami [...]

Ja robie FBW jeszcze z miesiac i pozniej tez przechodze na HST bo jeszcze nie robilem.

Ja też fbw :) zmodyfikowany etap 3, cofnalem się trochę bo przedtem push pull szedł. Dzisiaj nie znalazłem wody w domu i wpadlem na genialny pomysł żeby pić mleko podczas trenu. Dobrze że rampowane mcki, wle i wiosla poszly bez komplikacji (cały czas progres), ale doszło do zolnierza i po prostu myslalem ze zwrócę ;) ale i tam rekord na 12 powt [...]

18 i cwicze od 2010 ale z przerwa na siatkowke. Oddy to teraz czesciej bedziesz u nas w dziale jesli przeszles na silownie %-) FBW robisz?