FBW na

Hmmm to wsumie tak patrze to FBW metoda 15-10-5,jest prawie identyczna jak HST tyle ze bez powtórzeń negatywnych.Tylko mam pytanie czy w FBW tak samo jak w HST zaczyna sie od mniejszych ciężarów żeby ostatniego dnia np"piętnastek" dojść do maksymalnego obciazenia na ta liczbe powtórzeń czy ciągle,przez te 6 treningów robi się tym samym [...]

Viren, nie bardzo chciałbym robić teraz fbw , wolałbym split. Co wy na takie plan ? : Wtorek : Wyciskanie sztangi płaska szeroko 12 10 Wyciskanie sztangi płaska wąsko 12 10 Wyciskanie hantli płaska 12 10 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 Wyciskanie hantli skoś dół 12 10 Uginanie ramion ze sztangą 12 11 10 Uginanie ramion z hantlami 12 11 10 [...]

[...] 5 x 5 -wyciskanie z klatki 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max -wspięcia na palce 3 x max C) -przysiad 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wyciskanie sztangielki 5 x 5 -wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8 -szrugsy 3 x max Ogólnie dużo bardziej preferuje FBW niż Split. Mam po nim dużo większe efekty i lepiej sie ćwiczy

Micha jest ok. Teraz pytania "-co jeść miedzy końcem treningu FBW, a początkiem jazdy na rowerku stacjonarnym? -jak jeść posiłki w dniu nie treningowym, wtedy kiedy jadę na basen, jadę na godzinę 19, 2 h basenu to o 22 będę w domu? -jaką dietę trzymać w niedzielę? - co zmienić w diecie i treningu? w treningu myślę że łydki są nie [...]

[...] skończę pływać spożyć odżywkę białkową, czy dopiero wtedy kiedy przyjadę do domu rowerem? 3. Gdy wrócę o tej godzinie 22, mam jeść posiłek po treningowy, czy od razu twaróg na dobranoc? 4. Wracając do treningu FBW, może zamiast łydek dodać coś na klatkę piersiową + ręce(mam Atlas do ćwiczeń i tam jest takie ćwiczenie) Z góry dzięki za odpowiedź

Z ćwiczeń to chciałem zamienić łydki na ten atlas na klatkę. Po prostu nie chciałbym marnować czasu na łydki. Między FBW a rowerkiem, Carbo lub banan + odżywka białkowa? W takim razie co zjeść po basenie(jest godzina 22)? Grahamkę wziąłem bo ma dosyć węglowodanów, zamiast wędlinki w szkole, może byc makrela lub śledź w sosie pomidorowym? Czym [...]

brak progresji obciazenia na redukcji wynika z tego, ze u osob dlugo juz cwiczacych, wytrenowanych, ciezko dodac obciazenie przy deficycie kalorycznym. natomiast zawsze jak jest mozliwosc zwiekszania obciazen, powinno sie to robic. tym bardziej ze 5 kg to nie jest - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy [...]

[...] jesli tak, to zdecydowanie za malo. ale zalezy co jest celem, jesli strata tk. tluszczowej i bieganie jako aeroby to 2x tyle co napisales to juz lepsze wyjscie. Co do kolejnego planu, czy to bedzie FBW czy cos innego to sie zobaczy, zalezy na co sie zdecydujesz, jesli wybralbys Weidera to masz plany na pol roku a nawet wiecej, ktore sa gwarancja.

w FBW było cwiczyc na kazdym treningu po 2x15 ale przy FBW sobie ogólnie darujemy cwiczen na kaptury

[...] albo też Ty byś mi może jakoś pomógł, nakierował... To tylko pytanie i jeżeli takim treningiem za dużo nie zrobię to po prostu mi to napisz i zajmiemy się tym treningiem FBW. //EDIT Bo ja ogólnie też chciałem TRAKTOR tak spokojnie to zacząć po przerwie i na razie jakiś czas bez nóg czyli tak jak to napisałem wyżej, tak jak to kiedyś robiłem. [...]

to ja wole jednak ćwiczyć tak jak rozpisalem powyżej, fbw kiedyś próbowałem ale mi nie podeszło. dobrze rozpisane na poszczególne partie ? jakieś propozycje zmian ?

1) Ja bym sie zkoncentrował an tym czy chce robić Mase czy redukcje Jeśli mase to bym sie brał za FBW a jeśli za redukcje to ACT 2) Bardzo ważna ejst Dieta ale musisz udać sie do innego działu=) mianowicie - odżywianie 3) na początek odpuść suplementy... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tu masz potrzebne informacje zebrane o [...]

1. mysle,że w treningu tak ogólnym jak fbw lepsze bedzie wiosł. sztangą- jednak możesz trenowac zamiennie/na jednym tren. sztanga na kolejnym szangielka. 2. przerwy klasyczne- 30-40 sek. na mniejsze grupy mięśń. a na wieksze 1-1.5 min.- tego nie da sie tak diokladnie ustalić bo zalezne jest od wytrenowania a także od cięzarów jakich się uzywa/wiec [...]

niby redukcje powinno sie robic na splicie ale do stazu jakos bardziej mi FBW odpowiada http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz FBW mysle ze sama dieta wystarczy Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-21 15:38:34

[...] na postych nogach, wyciskanie sztangi stojac(naramienne), wspiecia na palce/wykroki Caly trening w 40-45 minut, intensywnie i bez zawracania doooopy - cwiczenia wielostawowe FBW. Dieta - moze rotacja weglami, dzien treningowy wegle wyzej (w limicie zapotrzebowania kalorycznego), dzien nietreningowy wegle ok 50g - kalorie na poziomie 75% [...]

Dobra, odpocząłem sobie po tym ciężkim roku siłowniowym, i nie chodziłem na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 [...]

[...] 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Plan FBW: A Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: [...]

tak wiec mam okolo 3300kcal. biegam dystans 4-5 km 5 razy w tygodniu a zaczolem cwiczyc FBW 2 razy w tyg. wczesniej rozne partie . dotego mam prace fizyczna do ktorej ide pieszo okolo 30 minut szybkim krokiem. tak wiec ruchu mam bardzo duzo. jak nazlosc przy beiganiu lewe kolano mnie zaczyna bolec. okolo 15 lat temu mialemn wypadek na nartach na [...]

Czyli efektowniejsze bedzie, gdy bede robil fbw 3x w tygodniu, a w dziury(czyt. dni niecwiczace na silowni) mocno zajmowal sie brzuchem ? Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-05-05 09:51:52

fbw to dobry trening dla ciebie, nie pisz sam planow skorzystaj z gotowca, brzuch trenuj na koniec treningu i to wszystko, trenujac czesciej tylko popalisz miesnie.