SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Nie czuję pompy. Klatka piersiowa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Skoro masz niewielki staż treningowy, to dlaczego od razu rzucasz się na trening dzielony? Skup się na porządnym FBW. W chwili obecnej niepotrzebnie marnujesz czas na rozpiętki itp. Dorzuć do treningu ćwiczenia na nogi. Daruj sobie odżywki. Zajmij się dobrze przygotowaną i przemyślaną dietą (jest ona kluczowym elementem).

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4128 Data: 2012-02-29 15:59:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę mięśniowa

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca wybierasz jakiś prosty program oparty o FBW , zestawy skupiając się na podstawach . jedzenie ( podstawa ) i spanie i tyle na ten moment , patrz jak organizm reaguje na taki wysiłek z takimi parametrami .

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2012-05-15 12:44:03 Liczba szacunów: 0
  • potrzebna dobra rada

    Post
    Trening dla początkujących

    Gala93 spoko...choc ja bym to widzial odwrotnie- 3 x tyg. po JEDNYM cwiczeniu. zreszta...zaraz podam propozycje planu. mihu1988 to,co wkleiles to nie trening calosciowy,czyli FBW tylko split z podzialem na 2 czesci. swoja droga-za duza objetosc(zbyt duzo cwiczen oraz dni treningowych) zrozumcie jedno liczy sie JAKOSC,a nie ilosc. spojrz teraz na id

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-01-24 01:55:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase po przerwie-opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwsze 6-8 tygodni na Twoim miejscu poświęcił bym na jedną z odmian FBW Split na rozruch to słabe wyjście... a ten który Ty przedstawiłeś jest już zupełnie kiepski Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-12-01 15:17:47

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-12-01 15:16:58 Liczba szacunów: 0
  • potrzebny plan treningowy na mase średniozaawansowany

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogac

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4419 Data: 2009-03-25 19:45:00 Liczba szacunów: 0
  • (Masa + aeroby) Można to pogodzić? Baaardzo początkujący!

    Post
    Trening dla początkujących

    Minął ponad miesiąc odkąd zacząłem trening fbw. Jak na początek to mam spore postępy w sile, a i mięśnie nabierają miłego wyglądu. :) Dzień po treningu praktycznie nie czuję zmęczenia ani bólu, ale i tak odpuszczam i na siłkę latam 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Brzuch mi tylko ciężko idzie bo zgubiłem raptem 2cm w pasie... A gdyby tak zmienić trening

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2010-12-15 02:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna dla staruszka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    miesiąca niczego nie zwojuję! Na razie cel ACT w takiej formie jak opisałem, przez co najmniej 6 tygodni by jakichkolwiek mięśni nabrać i ścięgna wzmocnić potem biorę się za FBW i zobaczymy jak będzie. Mięska i ryby mi smakują więc założyłem sobie BTW na poziomie 2,1:1,3:1,4 zapotrzebowanie na poziomie 2550 przy obcięciu 100kcal od obliczonego, al

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3868 Data: 2012-01-19 14:01:14 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY przy doborze supli !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pilne!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trec

    da się jednoczesnie robic masy i rzeźby... spokojnie, do wakacji jeszcze kawał czasu... chcesz to zrobić z głową? moja propozycja: styczen-luty masa z dieta + gainer trening FBW (całego ciała) marzec - kwiecien z dieta + gainer trening HST (tez cie ladnie zrobi ) mja - czerwiec z dieta + gainer + mono z Treca i trening split 3 razy w tygodniu + b

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2008-12-14 12:25:09 Liczba szacunów: 0
  • Wielka prośba o pomoc przy ułożeniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Na czym polega ten FBW to taka ogólno rozwojówka ? na każda partie mięśni na jednym treningu ? Mógłbyś mi to jakoś rozpisać albo odesłać do linka z takim treningiem ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-12-12 22:24:00 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc.Nie chodzi o samą ocene planu ale drogi w jaką sie kieruje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli trening zajmuje Ci 2,5h to możesz spróbować tego pół splita... jeżeli przy FBW robisz 12 serii na duże partie to na tym splicie rób 6 serii tak jak tam jest napisane...

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2009-03-23 14:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc.Nie chodzi o samą ocene planu ale drogi w jaką sie kieruje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze mam 16 lat a 17 koncze za miesiac;) po drugie jako tako diety sie trzymam. Nie licze jakos dokładnie ale staram sie trymac ok 2-3g białka na kilogram masy i 3000 kcal. Jestem ekto wiec jak chce czasem cos wiecej zjesc to tz sie nie ograniczam. Cwiczyc zczalem tak ok 14 lat ale to bylo takie machanie ihantlami pompki przysiady i drazek.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2009-03-23 17:17:05 Liczba szacunów: 0
  • Czas przypakować - trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    się czy nie lepszy byłby jakiś kąt) Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s // jak kupie sztangielki to będę wyciskał nimi To cwiczenie to sie kolego nie nadaje do FBW... Same podstawy... Mozesz dac np drazek podchwytem, albo wogole odpuscic ramiona... Triceps : Wyciskanie sztangi wasko 2s

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5196 Data: 2008-09-10 20:44:50 Liczba szacunów: 0
  • Neg / Tygodnik / 1975

    Post
    Trening dla początkujących

    w 75 min dasz radę spokjnie wykonać trening + 15-20 min aerobów... proponowałbym Ci trening FBW. bardzo dobry trening. na każdym treningu trenujesz każdą partię. same podstawowe, złożone ćwiczenia. 1,30-2 min przerwy między seriami. powinno zająć mniej niż godzinę. Przyjdzie ktoś mądrzejszy i bardziej doświadczony to ci dokładniej doradzi.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2011-01-23 14:28:02 Liczba szacunów: 0
  • Pytania odnosnie planu tego

    Post
    Trening dla początkujących

    dzień czyli tak jak podałem mając lepszy plan ale jeśli masz taki to trenuj jak dotychczas skoro masz efekty to ok. Ale jak zacznie sie coś dziać to ułóż w końcu normalny trening bo na tym na pewno długo nie potrenujesz. Zaczniesz potem porządne FBW i trenujesz co 2 dzień jak podałem wyżej na razie tyle w temacie-- pozdrawiam i w razie pytań pisz

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2009-10-13 15:06:10 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do oceny.Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja to bym się brał na twoim miejscu za FBW porzadne i skupił na podstawowych ćwiczeniach bo masy ci sporo brakuje, przysiady i mc to PODSTAWA treningu, jeśli nie masz jakiś problemów zdrowotnych ktore unimożliwiają ci ich robienie to włącz je koniecznie do planu... Z dzielonych to push/pull/nogi bym zrobił jeśli już.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-04-09 17:21:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - brak zakwasów

    Post
    Trening dla początkujących

    podobno to plan na FBW. I znalzalem źródło - inne forum nazwy nie podam. Czyli plan jest zły tak? Zmieniony przez - xyz_000 w dniu 2011-05-14 11:58:54

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-05-14 11:56:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - brak zakwasów

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nie za dobry, poza tym niezbyt FBW, raczej HBW. Jeśli chodzi o mikrourazy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. 63 kg i kilka lat temu? Chyba nic nie robiłeś na siłowni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 12:04:52

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-05-14 12:01:41 Liczba szacunów: 0
  • Prosba Domowy trening <Mawashi>

    Post
    Trening w domu

    Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2009-05-23 14:55:55 Liczba szacunów: 0
  • "Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW tak jak mówi marian, ja też się kiedyś myślałem, że taki split będzie lepszy bo moi koledzy tak ćwiczyli. Ale mnie na szczęście ktoś mądry przekonał i 3 razy w tygodniu starcza + jest jeszcze taki, że zyskujesz 1 wolny dzień (co na początku jest nie ważne, ale po 3-4 miesiącach treningu będzie Cię męczyć brak czasu na inne sprawy). Ja często w

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7808 Data: 2012-04-07 10:36:06 Liczba szacunów: 0
  • "Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

    Post
    Trening dla początkujących

    70 -------> Jeśli chodzi o odchudzanie jakąś tam wiedzę mam z racji iż walczę z nadwaga juz długo i czytam ale jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to już nie, Postaram się zrobic FBW (przez weekend spróbuje usprawnić owy plan) :-) Oraz zajrzę do owych dzienników, dziękuje bardzo! Warto dowiedzieć się czegoś nowego. Dziękuję wszystkim którzy zaglądają d

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7808 Data: 2012-04-07 12:12:21 Liczba szacunów: 0