FBW na

bo ja ćwicze w pon środe piatek tak mam ustaloną siłkę ;) . Mogł byś mi ułozyć jakiś fbw ? jak mówiłes ABABAB ? Fajnie by było aby drązek zastapic wyciagiem gornym poniewaz nie mam drazka za niskie pomieszczenie ,tric lubie pompki na poręczach ;P,plecy jak mówilem wyciag dolny i górny ;d, na nogi mam równiez suwnice i maszyne do prostowania nóg [...]

Plan ogólnie przeładowany, za dużo serii na małe grupy mięśniowe. Gdzie martwy ciąg?? Jako że jesteś początkującym proponuje ułożyć plan FBW (ćwiczenia złożone, podstawowe).

Ulthran "Do tej pory robiłem FBW zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony przenieść się na maszyny. Stąd moja prośba o ocenę poniższego planu: " ? no i gdzie ten Twoj poprzedni plan,bo przeciez nic sie nie zmienia-tylko sprzet,a nie sadze,ze po lekturze odpowiednich [...]

Jeśli dobre FBW składa sięz 8 ćwiczeń to znaczy iż 1 ćwiczenie na każdą partie?

Dobre jest to FBW drugie?! mogę prosić o odp? gdyż chce wejść na cykl zaraz.

Z budową masy nie ma problemów, teraz na kreatynie tygodniwo nawet 1kg czystej masej mięśniowej robie...chce skoczyć jeszcze parę kilo a potem zrobic rzeźbę a dalej juz tylko siła. Tylko chyba bede musiał zrezygnować z treningu dzielonego i zacząć robic FBW ale boje sie ze nie bede miał na tym efektów...

mam jeszcze 4tyg na kretce to chciałbym zrobic masa/siła. Potem zrobic tydzien przerwy i zaczać rzeźbę. znalazłem tez fajny FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html I jak mam to 10 i 5 to mam robic no Wyciskanie 4serie po 1 powtórzeń a na następnym 4serie/5repów ale ciagle tym msamym ciezarem tak? A nie lepiej z [...]

[...] żeby ruszyły; u mnie działa takie combo: przysiad + wykroki + wchodzenie na podest + uginania na dwugłowe przyznam też że akurat nogi u mnie najlepiej rosną w systemie FBW, jednak góra ciała lepiej w splicie, dlatego zmieniam co jakis czas systemy sam teraz przerabiam kontuzję kolana i proponuję w miare możliwości nie odpuszczać nóg, ja [...]

no z tym bicepsem to przesadzieles przy fbw wystarcza ci 2 serie na biceps na jednym treningu i to w zupelnosci

Na poczatek ACT, a pozniej bardzo okrojone FBW zdr.

[...] stosować ponad 12 powtórzeń, już dawno się nie sprawdza. Więc dobór serii i powtórzeń - całkowicie zły. Z resztą ćwiczenia jakie wybrałeś, też nie są najlepsze. Podsumowując, jeśli chcesz schudnąć, to dieta i aeroby na pierwszym miejscu, trening FBW i wystarczy. Ale to tylko moje domysły bo nic o sobie nie napisałeś. czytaj forum !! pzdr...

podciągnę się +14 do pełnego nad chwytem pod też około tego na klate 95. teraz myślę ze z 85 wezmę. z odżywek mam tak /BCAA/MUTANT MASSA/Białko Hi Teca 80%/ Białko olimpa/ Regeren (miks bcaa i takich różnych rzeczy/ i cm3 360 kaps. Narazie dużo jem i biorę czasami mutant massa i białko. na cm3 poczekam skoro tak radzicie. Mam marną sylwetkę i [...]

lepsze będzie skrócone FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s weź sie za michę, bo od michy jest masa a nie od ćwiczeń. jak ułożyć diete poczytaj w [...]

Diete juz mam. Cwicze 5 tygodni. Opracowałem sobie a własciwie to skopiowalem :D Trening FBW. Cel: Masa Jeden zestaw ćwiczony 3 razy w tygodiu. Ilość powtórzeń 8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku [...]

Patrząc na parametry z ankiety o splicie to Ty nawet myśleć nie powinieneś, zostań przy FBW. ;-)

[...] uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby, czasami ze znajomymi ze studiów jakieś freesbe lub rzuty do kosza na luzie Odżywianie : staram się trzymać czysto, ale nudzi mnie monotonia dlatego często [...]

tak, na tym polega FBW, ze kazde partie na jednym treningu plan jest głównie na mase, ale siła równiez ładnie po nim przyszła 8tyg 12kg w wyciskaniu.

na kazda partie wystarczy spokojnie po 1 cwiczeniu owszem,ale nie znaczy ze jeśli na dużą partie jak nogi czy plecy jakies FBW ma dwa ćwiczenia to jest od razu złe Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek spójrz jeszcze raz na plan georga,jest tam i siad i ciąg Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w [...]

"zamienić tłuszczyk na mięśnie" - coś takiego nie istnieje. Próbowałeś FBW?

13.07 FBW dieta: 2 jaja 30g śledź , filet z kurczaka 50g wafle 30g trening 30g glukoza +5g mono 3g beta alanina 200g indyk 50g wafle 3 kiełbasy 70g chleb 20g masło (grill) 7 piw,big bambi 14.07 DNT 4 jaja ,śląska kiełbasa 100g filet z kurczaka 50g, witaminy minerały 15 g glukoza (choroba) ciastka,schabowe ,Sprite,ziemniaki ,jajka sadzone-robota [...]