FBW na

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg rozpietki na bramie 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x20kg, 12x30kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko 8xcc, 3x7xcc landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x22,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 8xcc, 7xcc uginanie nog lezac na maszynie 12x20kg, 2x12x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg, 15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 12x10kg, 2x10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x30kg, 15x40kg, 15x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x15kg [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg landmine press na t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

[...] najbardziej tobie przypadnie do gustu . bo niestety nikt nie jest jasnowidzem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Personalizacja_treningu.-t414413.html Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

[...] ale dzis jade na kolejny. Jestemw trakcie układania planu treningowego na najbliższe 16tyg. Póki co jest (i będzie najbliższe 2 tygodnie na 100%) to 3 ćwiczenia w formie FBW i lekkie aeroby po. /SFD/Images/2016/2/13/3db5bb66ec9e4bfe9259cc60dcd2782b.jpg Co do diety jak wczesniej piwałem podciągnalem WW w góre, co spowodowało wzroste enegii [...]

[...] przerwy typu 4-5-6 miesięcy. Moim zdaniem to świetna metoda, ale zdecydowanie nie nadaje sie dla ludzi, którzy nie cwiczyli na przykład 2 lata - wtedy polecałbym klasyczne FBW. Czy mam jakieś cele hmmm póki co chyba nie. Po 16 tygodnaich chciałbym ważyc w okolicy 90kg i nie wyglądać już jak grubas. Moim zdaniem konkretniejsze cele można stawiać [...]

[...] którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. moim zdaniem zdecydowanie nie nadaje sie dla ludzi, którzy nie cwiczyli na przykład 2 lata - wtedy polecałbym klasyczne FBW. Czy mam jakieś cele hmmm póki co chyba nie. Po 16 tygodnaich chciałbym ważyc w okolicy 90kg i nie wyglądać już jak grubas. Moim zdaniem konkretniejsze cele można stawiać [...]

Dziś: DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 6kg Swing 6kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem [...]

[...] mną, toż to dopiero pierwszy tydzień na tak niskich kcal \-). I wcześniejsze chodzenie spać też pomaga, bo ostatni posiłek gdzieś o 18 wypada %-). DZIEŃ 64 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 6kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg [...]

[...] :D. Poran, mam tak samo. Jak miałam 100g tłuszczu, to też nie byłam jakoś specjalnie objedzona. No to ostatnia wypiska w tym roku %-). Wczoraj: DZIEŃ 71 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

Środa: DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem [...]

FBW nie wykonujemy 2 dni pod rząd tylko musi być 1 dzień przerwy między treningami. 2 plany w zupełności wystarczą. Mój kolega tak chciał trenować, a jak mu mówiłem, że się przetrenuje to nie wierzył. Później pyerdolił kocopoły na temat FBW. W takim rozkładzie dni można robić split partia 2x/week Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-15 [...]

ja na twoim miejscu bym odpoczywal a nie pitolil jak cwiczysz split czy fbw ?

http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_!_Wpisujcie_!-t338732-s297.html pierwszy post od góry widzicie kto powrócił no i ja będę musiał się przerzucić na jakiegoś splita straszny mam brak motywacji przez to fbw Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-09-14 17:46:33

Trening XIII (6 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 46min Podsumowanie: Michy nie trzymałem dziś i było czuć na treningu, strasznie chciało mi sie wymiotować, brak siły, po prostu masakra ;D

Trening XXI (15 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 51min Podsumowanie: No i super. Jedna seria więcej do siadów i podciagania dała moc. W końcu czuje na treningu że męcze sie nie tylko kondycyjnie, ale głównie siłowo. Przy przysiadach myślałem że mi uda pękną w 4 serii :D W podciąganiu progres. Z 0 podciągnięć 2tyg temu, daje radę [...]