FBW na

[...] Poczytaj trochę i do pracy: 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil [...]

1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]

Witaj:) na strat bym polecal zaczac od prostego schamety FBW - tym zajmniemy sie w pierwszej kolejnosci, pozniej przejdzieny do dalszych zagadnen, zerknij sobie nma plan: https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html

TSE zwiekszaj sobie jeśli organizm nie będzie protestowac Przy FBW peruj na dużych cieżarach a po treningu aeroby, chyba, że jedziesz na diecie nisko WW.. Do tego jakieś białko sie przyda jesli nie masz pzdr.

[...] a potem zbieraj kasę na sprzęt (sztanga, trochę obciążenia, jakieś hantle) i wtedy ułożysz jakieś FBW. Zajrzyj też do działu odżywianie, zastosuj się do 10 wskazówek żywienia na masę (znajdziesz je) i zwiększaj te kalorie, zwiększaj :-D Zmieniony przez - Earther w dniu [...]

Sugerowałabym jedno cardio zamienić na silowy fbw. Tłuszcze 1g na kilogram mady ciała daj. Pytanie tez jaka kaloryczność Ci wyszla?

[...] wg skali jest w normie. A wiec mam 24 lata, 172cm wzrostu i 72 kg wagi. Jak wspominałem w tygodniu mam przynajmniej 2 treningi Krav Magi i 2x w tygodniu siłownia, trening FBW. Tak wiec na brak aktywności sobie nie narzekam. Co do diety to nie praktycznie nie jem fast food’ów, alkohol sporadycznie. Powiedziałbym ze teraz jem najzdrowiej niż [...]

Tygrys dobrze prawi, za dużo kombinowania. Weź prosty plan FBW z tematów podwieszonych, dietę możesz sobie zacząć od niższych kalorii i tym samym węgle będą niżej, w profilu masz że ważysz 62kg to daj 130g białka, 100g tłuszczy, 200g węgli i tyle, bez kombinowania z rotacjami bo to nie na Twój poziom, w innym temacie pisałeś że trenujesz dopiero [...]

wlasnie zauwazylem.bo jak robilem nawet zwykle fbw z uwzglednieniem ramion a teraz nie robie zadnego cwicz na nie to nie widze roznicy

możesz wejść tymi kompleksami to takie act, w twoim wieku bedzie dobre na ogolna poprawe wydolnosci +biegi,sporty zespołowe,pływanie do tego i masz ogólnorozwojówke pozniej możesz pobawic sie bardziej siłowo fbw (wtedy o sztandze warto by pomyslec) ogolnie na spokojnie, nie szalec z ciezarem, rozgrzewac sie dobrze, masz czas,duzo czasu, zeby byc [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :188 Cel treningowy :masa i troche siły dynamicznej Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :narazie nie był boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie Ostatnio [...]

FBW 3 razy w tygodniu będzie optymalne na początek. A6W odpuść bo to słaby i szkodliwy trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj bo widzę że jesteś początkujący a tam masz dużo przydatnych informacji m.in. na temat A6W

Dzięki za odpowiedź. Ale czy pomógł byś ułożyć jakiś przykładowy trening mając tylko 2 hantle po 20 kg i skośną ławeczkę do brzuszków. Nie znam się zupełnie na FBW

fbw 3x w tygodniu znajdz sobie na necie co to jest do tego dieta . I to wystarczy bez diety bedzie lipa

Hej, zdecydowanie redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wielki ale jest jednak za duży aby myślec o dobrej jakościowo masie , jak chodzi o rekompozycje to tez nie zawracaj sobię nią głowy bo zwyczajnie szkoda czasu i tutaj trzeba obrac jeden cel i na nim się skupić więc idzie na pierwszy ogień redukcja i palenie fatu. Tutaj [...]

[...] osobny dzień wraz z brzuchem, poniewaz przysiady np mnie skrajnie wykańczają, czasem nawet aż do tego, że chyba jest momentalny spadek cukru, bo aż się ciemno przed oczami robi. Nogi, klata i bic nie wchodzi razem w gre. Po nogach nie dałbym rady porządnie popracować nad klatą i bicem. Dlatego prubuję przejść na FBW, częściej a mniej intensywnie.

[...] wcale nie trzeba być wielkim i silnym z twarzą mordercy żeby Cie szanowali %-) Siła ciosu w dużej mierze zależy od techniki uderzenia. Normalnie zaproponowałbym Ci FBW ale nie masz podstawowego sprzętu- ławki, sztangi i obciążenia. Atlas jest mało przydatny a dwoma 5 kilowymi hantlami też świata nie zwojujesz. Zapisz się na siłownie jak [...]

[...] to z samego początku wystarczy się stosować do "10 wskazówek zdrowego odżywania". Jeśli to są Twoje początki na siłowni, to warto przez miesiąc, dwa poćwiczyć metodą FBW (Full body workout) np. 3 razy w tygodniu. Dzięki temu ogólnie zapoznasz się z ćwiczeniami i wyrobisz sobie odpowiednie nawyki. Odpowiednie, pomocne tematy znajdziesz [...]

[...] można wyrobić. Zacznij robić marszobiegi aby przyzwyczaić organizm do wysilku biegowego, zapisz się na basen 2/3 razy w tygodniu. Sam basen zdecydowanie polepszy Ci kondycje - tak było w moim przypadku. Co do siłki to pewnie na początek jakieś FBW lecz w temacie siłowni poki co jestem zielony ale to się zmieni ^^. Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

[...] ćwiczeniach polegać nie możesz a masę barków budują ćw. tj. Wycisk sztangi nad głowę z klatki ,karku lub hantelek . I byś musiał na mniejszych ciężarach . Ale skoro jedziesz FBW to nie wiem czy wprowadzisz to do planu ale jak Ja chciałem oszczędzać triceps przy barkach to taki plan . Ale najlepsze wyciski nad głowę . Zmieniony przez - Aczka1995 [...]