FBW na

A jesli FBw to lekkie dobrane do stazu, poza tym zakwasy na poczatku wystepuja... To normalne... Miesnie musza sie przyzwyczaic do regularnego treningu. zdr.

przecież przedstawiłem mój plan FBW mieliście napisać czy dobry i czy da rade dać jakieś ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy i klatkę

nie masz jakiś zdjęć co by porównać ? fajnie było by abyś dodał aeroby poza tym po treningu warzywa to za mało II śniadanie możesz zrobić posiłek białkowo tłuszczowy a trening zmienić na fbw

Masy i rzeźby nie da się robić jednocześnie. Planów jest wiele... Wystarczy wybrać sobie jakiś, który by Ci pasował. Jeśli ćwiczyć 2 x tydzień to polecam FBW. Jeśli zaczynasz to może być skrócone. Najważniejsza sprawa... NIE PRZESADZAJ Z OBCIĄŻENIEM NA POCZĄTKU!!! Jak nie chce Ci się szukać to mogę podać jakim planem ja ćwiczę: Przysiady wykroczne [...]

Tak - myślałem nad push#pull jednak wybrałem FBW. Wiem, że to redukcja jednak nie ma takiego czegoś jak spalanie tłuszczu miejscowo, więc całe ciało chyba więc nie można powiedzieć ze np. cwiczenia na kaptury = masa. CZYM zastąpić przysiad w treningu żeby nie był w tym samym co martwy?

A ćwiczyłeś wcześniej na standardach split/fbw? A jeśli tak to jest jakiś progres siłowy? Modlitewnik daj na koniec tam gdzie jest biceps. Stawiam na przetrenowanie albo źle ułożoną dietę. Uzupełnij ankietę + podaj swój cel treningowy. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-18 10:00:46

k***a znowu wysłałem ja p******e. jak zaczynałem cwiczyc to trenowałem FBW ale nie podobało mi sie takie cwiczenie i zamienilem na split trenowałem pare miesiecy i ktoś madry mi doradził trening jednej partii w dniu(każda osobno) także cwiczyłem 5-6 razy w tygodniu każda partie katowałem na maksa bo mialem wiecej siły przez to ze nie robiłem [...]

Dokładnie tak jak kolega wyżej. Poczytaj o FBW i weź jakiś przykładowy plan. Artykuły na temat tego treningu masz w spisie treści (taki czerwony temat).

Przez rok lecisz na planie fbw ? A jak wygląda sprawa z dietą ? Masz jakiś jadłospis ułożony i przestrzegasz?

[...] obciazen w taki sposob,jak to sie odbywa wlasnie podczas cwiczenia tym systemem(HST). wystarczy zwykly liniowa progresja ciezarow,realizowana co trening. 2. HST to FBW. pozdrawiam. 15-10-5 moze byc...choc ja polecalbym 5x5,np.taki,jak opisany przeze mnie tutaj: [...]

Wlasnie napisalem sobie FBW ocencie i powiedzcie co zmienic w razie czego: Nogi:Przysiad klasyczny 5x5 Plecy:Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 Klatka:Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu 5x5 Triceps:Francuz w lezeniu na skosie dolnym do czoła 5x5 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5

[...] tym odwrotne pompki nie są na triceps, chyba, że chodzi Ci o dipsy. Nogi: MC na prostych nogach 3s To w ogóle bez sensu Klatka: Rozpiętki płasko 3s Poczytaj o treningu FBW, on na pewno nie opiera się na tego typu ćwiczeniach Oj radzę jeszcze dużo poczytać bo widzę że masz braki. Polecam artykuł [...]

Nikt Ci tu nie napisze diety sam musisz się wysilić proszę tu poszukaj http://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html Druga kwestia , trening na siłowni 3 razy w tygodniu najlepiej fbw : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w dni nietreningowe bieganie najlepiej na czczo :P

W jednym dniu jak masz prioryet na nogi to ok, bo jak byś dał na nogi 4 na plecy 4, kalte 4 to byś się wykonczył przy takim planie FBW albo nie zrobił go porządnie

A więc tak, dzisiaj trening fbw, do tego pierwsze podejście z yohą+kofeina, ogólnie mega potliwość i mega skupienie, w głowie tylko trening :) Dzień dosyć gorący i duszny (przynajmniej u Nas) po treningu wjechała wędzona makrela z pieprzem z Lidla (swoją drogą polecam, pyszna) a teraz czas na usypianie dzieciaków. Jutro dzień wolny w pracy czyli [...]

Też bym dał mniej serii na małe grupy, poza tym gdzie niegdzie nie potrzebna progresja, to jeżeli chodzi o trening który wkleileś. Napisz cos o sobie bo ciezko powiedzieć cos wiecej. Ja osobiście przy 3 dniowym podziale poleciłbym fbw, jezeli ma to być Twoj którys z kolei split to tym bardziej.

quanto- jak masz tak doradzać- nie doradzaj Plan za bardzo chaotyczny- to fakt, zły podział i łączenie bez sensu, niestety. Fbw jako odskocznia- jeśli nigdy nie robiłeś może dać jakiś rezultat. Nie napisałeś nic o sobie. Podaj choć część ankiety. Jakim planem jechałeś wcześniej. Priorytety, co bardzo odstaje, na co chciałbyś dać nacisk. Lub choć [...]

plan napewno sie nie nadaje poczytaj o skroconych FBW jak na ten typ sie decydujesz po 1 cw na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

1 podzial w FBW da sie duzo lepiej wykorzystac np przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie wycisk na barki i tyle ew na koniec podciaganie podchwytem i ta A6W odpada

Bo nogi i plecy to jakies 75% masy miesniowej ciala... Wiec nonsensem było by robic w jednym dniu tak duza intensywnasc. Jesli nadal trenujesz tajski polecam FBW albo WSB for skinny bastrads (znajdziesz w necie, jesli pisownia nie tak to sorki). Co do szerokosci to wymaga czasu, ale skoro cwiczysz sw tzn ze masz jaja i wiesz ze na wszystko trzeba [...]